Напевно у вас бували випадки, коли в самий розпал робочого дня ваші очі зрадницьки злипалися, а самі ви засипали біля монітора. Чому подібне трапляється з нами? За статистикою, кожна третя людина страждає від миттєвих нападів сонливості прямо на робочому місці. Якщо ж ми протистояти нахлинула втоми, а дати собі відпочити пару хвилин, то продуктивність праці збільшиться.
Вся справа в наших біоритми. Вчені з Гарвардського університету провели експеримент, в ході якого випробовуваних на довгий час помістили в закритий наглухо будинок без вікон і дверей, сховали все годинник, щоб було неможливо орієнтуватися в часі. В результаті з'ясувалося, що майже у всіх людей з'являються ознаки сонливості з 1 до 4 годин ночі і з 13 до 16 годин дня. Цей напад дрімоти часом і виникає у нас прямо на робочому місці.
Підсумки дослідження були сприйняті деякими американськими конторами як керівництво до дії. Одна компанія запатентувала і налагодила виробництво спеціальних крісел для спокійного сну, в яких можна розслабитися, не пом'явши костюм, послухати приємну музику, включити легкий вібромасаж і повністю відпочити всього за чверть години.
У підсумку на Манхеттені відкрився спеціальний спальний салон, куди службовці прилеглих офісів приходять під час обідньої перерви. Вхід коштує близько 14 доларів. За ці гроші можна подрімати 20 хвилин, після чого крісло вас розбудить, а ввічливий персонал вручить тонізуючий напій - воду з м'ятним лимонним соком.
Жувати і дихати
Але у нас, на жаль, не Манхеттен. Тому самим доводиться вирішувати цю дилему - піддаватися втоми або боротися з нею. Найчастіше, на жаль, вибираємо другий варіант.
Якщо ви багато працюєте за комп'ютером, то робочий час краще розбити на рівні проміжки, наприклад, по 2 години. Кожні дві години вставайте зі стільця, робіть розминку і глибоко дихайте. Якщо ви хочете ефективно боротися з сонливістю, то вам доведеться уникати рясних і одиночних трапез.
Рекомендується перекушувати потроху, але регулярно і часто. Наприклад, через півтори години після початку робочого дня слід з'їсти йогурт, ще через пару годин - легкий овочевий салат, потім кілька фруктів, а за 2 години до кінця робочого дня випити зеленого чаю разом з цукеркою або сухофруктами. Так вам не треба буде перемикати організм на перетравлення важкої їжі і обмежувати приплив крові до мозку для забезпечення нормальної інтелектуальної діяльності.
Звичайно, найкраще піти біоритмам назустріч і поспати ці самі 10-15 хвилин. Якщо у вас на роботі є скромний куточок з диваном, то не соромтеся застосувати його за призначенням.
Декоратори, які займаються облаштуванням офісів, радять мати таку зону відпочинку в кожній фірмі. Її можна організувати як їдальню з м'якими і затишними кріслами і низькими столами, як невеликий тренажерний зал або просто куточок з диваном і великим акваріумом. Багато роботодавців передбачають в офісі сауну з басейном, інші - міні-бар зі стійкою, барменом і міцними напоями.
У всіх випадках для цього куточка потрібно вибрати правильне колірне оформлення. Воно залежить від того, який сенс керівництво компанії вкладає в слово «відпочинок». Якщо зона відпочинку повинна тонізувати, то меблі, стіни і драпірування повинні бути червоного, синього або жовтого кольору. На думку психологів, ці відтінки асоціюються з деякими іграми з дитинства і створюють відчуття безтурботності і радості.
Якщо потрібна затишна розслаблююча атмосфера, то інтер'єр повинен бути виконаний в морській або земляний гамі кольорів. Бежевий, теракотовий, болотний, кораловий, перловий і пісочний - ці кольори є кольорами-транквілізаторами. У цей список можна сміливо додати і зелений, що допомагає пристосуватися до нових обставин і оточення. Світло-бежева меблі, карамельні стіни і теракотовий килим - саме в такому приміщенні буде приємно поговорити з колегами, випити чашку кави або трохи поспати.
Будьте здорові і щасливі!
Корисна та актуальна інформація