Зараз я не написав нічого нового. Всі знають, що для відновлення м'язів потрібно більше спати: чим більше тим краще. Якщо ви нероба, який не працює і не вчиться, то виконати цю рекомендацію не складно. Але що, якщо вам потрібно годувати себе, дітей і батьків? Скільки той мінімум сну, після якого починають рости м'язи? Де межа сну, опустившись нижче якої, ваші тренування тільки зашкодять зростанню? Але ж таке часто буває, коли людина роки оре в залі і замість наповнених м'язів отримує "різьблення по кістки".
Всім відомо, що людині треба вісім годин сну. Але бодібілдер, навіть натуральний - не просто людина. По крайнього заходу, йому так подобається думати. Від чого залежить кількість сну? Від маси тіла? Від маси м'язів? Від обсягу і інтенсивності тренувань? Від кількості жирів і вуглеводів в раціоні? Від усього перерахованого!
Груднічкової дітям не важко додавати по 500 грам маси тіла на місяць, тому що їх не будить будильник. Тварини теж прекрасно набирають масу в середовищі з рясною їжею, якщо сплять по самопочуттю, а не за розкладом. Вам буде важко розраховувати на бажаний зростання м'язів, якщо хоча б кілька днів в тиждень ви не зможете відмовитися від будильника.
1 годину тренувань потребує 2 години сну
Ми змушені узгоджувати своє життя з будильниками інших людей, тому що хочемо грошей більше, ніж м'язів. Однак природа своє бере. Різні люди говорять різне: одні кажуть, що сплять по три години на день і їм вистачає, інші - що сплять нормально по вісім годин на день. Результат у всіх один: всі сплять по 42-63 годин на тиждень.
Хочете знати, скільки сплять професійні бодібілдіери? Цього ніхто не знає, навіть вони самі. Вже ні для кого не секрет, що горомонов зростання - це обов'язкова умова перемоги в професійних змаганнях. Я маю на увазі уколи гормону росту. Але свій гормон росту організм виробляє уві сні. Повірте, уколи гормону росту - прекрасне снодійне, особливо у великих дозах.
Ви вже чули, що професійні бодібілдери постійно їдять - кожні дві години, як грудничкового діти. Вони і сплять так само - завжди, навіть на ходу, як верблюди. Звичайно, вони це роблять не тому що так треба, а тому що так хочеться - уколи стероїдів викликають постійний апетит, а гормону росту - сонливість. Багато анаболічних гормонів, багато їжі, багато сну - це три кити професійних бодібілдерів.
Але що робити зі сном натуральним бодібілдерам? В першу чергу - спостерігати. Поспостерігайте, скільки годин сну ви спали за тиждень? Якщо менше сорока годин, і при цьому у вас «в очах пісок», то забудьте про все: про роботу, про сім'ю, про комп'ютерні ігри і навіть про тренування - йдіть і виспіться, все одно великої користі від вас ніде не буде.
Я не знаю, де ви візьмете ці півдоби в тиждень на сон, але я бачив, що деякі люди, - які хочуть наростити м'язи, - проводять час в інтернеті і ставлять лайки. Моя рекомендація: поставте лайк, зробіть репост, сходіть на тренування, поїжте, поспіть і повертайтеся завтра дізнатися для себе щось нове про користь для тіла.