Всім відомо, що нікотинова залежність носить не тільки емоційний, але і фізичний характер. Тому при відмові від сигарет затятий курець часто стикається з неприємним станом, що має назву нікотинової ламкою. Звичайно, це не та ломка, якої страждають наркомани, і навіть не вимотує душу алкогольна тяга, але все ж, досить дискомфортний відчуття, що виникає практично відразу при відмові від куріння. Більш докладно про те, скільки може тривати стан ломки і як воно проявляється, розповімо далі.
Прояв нікотинового голодування організму
Бажання закурити виникає приблизно через годину після останньої викуреної сигарети. Причому з кожним наступним годиною воно тільки посилюється, особливо коли в кишені немає сигарет. Психіка курця не готова змиритися з таким випробуванням, тому всі думки людини зайняті тільки бажанням закурити. Звичайно, гостре прояв нікотинового голодування багатьох лякає. Тому до такого стану необхідно підготуватися морально. Як правило, гостра фаза нікотинової ломки зазвичай займає від двох до семи днів. Потім буде простіше. Крім того, важливо відзначити, що будь-яка нікотинова ломка хоч і гостро себе проявляє, але триває недовго. Тому потерпіти можна.
Чи можна уникнути нікотинової ломки?
Відзначимо, що такі щасливчики є. Найчастіше найлегше кидають курити вагітні жінки. закохані люди, хворі на ангіну. В такому стані відмовитися від сигарет набагато простіше, причому нікотинова ломка практично не проявляється.
На час виходу із залежності від нікотинової звички людина стає дратівливою, а часом просто нестерпним. Цьому сприяє гормональний дисбаланс, який виникає через нікотинового голодування. Однак сила гормонального стресу ніяк не залежить від сили волі. Швидше навпаки - чим сильніше ваш організм, тим яскравіше буде його зворотна реакція. Виражається це у спалахах люті, безпричинному гніві. В такому непривабливому вигляді, звичайно ж, показувати себе стороннім негоже. Але якщо скористатися рекомендаціями експертів, то можна істотно полегшити період нікотинової ломки без побічних проявів.
Як пережити період нікотинового голодування?
Найкраще кидати курити під час хвороби, коли ви знаходитесь вдома, далеко від товаришів по службі. Викиньте всі сигарети, які є в будинку, запасіться м'ятним чаєм. Залиште совість і не мучтеся, навіть якщо вам властива легка сварка в перші дні після відмови від сигарет. Це абсолютно нормальний стан.
Перемогти ломку найлегше уві сні. На ослаблений організм нікотиновий голод має менше впливу, оскільки йому складно одночасно боротися з вірусом і вимагати нікотину. Відновлення здоров'я в цьому випадку виходить на перший план, тому ломка відступає.
Рясне питво також сприяє ослабленню нікотинової залежності. А найскладніший період відмови від сигарет найлегше провести уві сні. Тому не відмовляйте собі в задоволенні поніжитися в ліжку довше звичайного. Прокинувшись, поснідайте і знову лягайте в ліжко. Рідко кому з курців хочеться курити, перебуваючи в горизонтальному положенні. Найчастіше гостре бажання вдихнути сигаретний дим проявляється під час перекурів на роботі, при очікуванні транспорту і в стресових ситуаціях. Благо, на час лікарняного ви захищені від цих спокус. Тому і ломка проявляється дуже слабо.
У період одужання відсутність сигарет може трохи дратувати, але найважчу фазу ви вже минули, тому далі буде легше. Якщо вам вдалося прожити без куріння близько чотирьох днів, то ви зможете робити це і далі. Вважається, що така людина вже кинув курити.
На завершення нашої розмови відзначимо, що настирлива думка і бажання палити буде вас турбувати ще деякий час. У таких ситуаціях втекти від спокуси допоможуть фізичні навантаження: біг, зарядка, йога. Відсутність нікотину може позначитися на травленні, тому контролюйте кількість спожитої їжі. Купуйте хороший вітамінний комплекс, щоб підтримати свій організм. І найголовніше - пишаєтеся собою. Пережити нікотинову ломку здатний кожен, але далеко не всі вірять в позитивний результат. Якщо ви зуміли знайти сили кинути курити, то ми вас щиро вітаємо!