Моє знайомство з синдромом адреналінової втоми сталося, коли мені було 25 років. Пам'ятаю Того ранку, коли я прокинулася з відчуттям розбитості, тяжкості у всьому тілі і небажанням що-небудь робити. Зазвичай я б вискочила з ліжка, заварила собі кави, прийняла душ і побігла на роботу, заскочивши по шляху в кафе за круасаном. Але в той день я здалася. Я подзвонила своїй начальниці і попросила скасувати всі зустрічі, вибачившись і пояснивши їй свою ситуацію. Отримавши теплі побажання скоріше видужати, я продовжила лежати в ліжку і міркувати про те, що зі мною відбувається.
Протягом останніх двох років моя типова трудовий тиждень виглядала так: 8-годинний робочий день з періодичним овертаймом п'ять днів на тиждень і заняття за дворічною програмою МВА, які проходили по вечорах п'ятниці і 8-годинними сесіями по вихідним. Стрес на роботі і дедлайни в навчанні висмоктували з мене всі соки. Я випивала по 4 чашки кави в день, купувала їжу в кафе швидкого харчування або готову їжу для розігріву в мікрохвильовій печі, не займалася спортом і спала по 6 годин на добу. За цей час я поправилась на 6 кг.
Сьогодні я знаю, як я могла допомогти собі ефективно впоратися з цією проблемою, і хочу поділитися з вами рекомендаціями, як за допомогою правильного харчування і зміни звичок у способі життя можна повернути драйв і енергію для щасливого і здорового життя.
Як дізнатися, чи страждаєте ви адреналіновій втомою
Симптоми адреналінової втоми можуть бути наступними:
- з самого ранку ви відчуваєте себе, як вичавлений лимон, навіть якщо спали достатньо часу;
- ви не можете швидко заснути або вас мучить безсоння;
- вам складно зосередитися і сфокусуватися на важливих справах, в зв'язку з чим вам доводиться звертатися до таких стимуляторів, як кава, шоколад, газована вода з кофеїном;
- ви схильні до перепадів настрою - від ейфорії до апатії і депресії;
- у вас низький статевий потяг;
- вас мучать страхи і беспокойст ва;
- ви виснажений тренуєтеся, але до сих пір не можете розлучитися із зайвими кілограмами.
Якщо ви відчуваєте більше двох з перерахованих вище симптомів. то, ймовірно, ваші наднирники "вигоріли", і ви страждаєте синдромом адреналінової втоми.
Що таке наднирники і адреналіновий втому
Адреналиновая втома безпосередньо пов'язана з погіршенням роботи наднирників.
Наднирники представляють собою парні ендокринні залози, розташовані над верхньою частиною нирок. Вони також відомі як "залози стресу". Як пише Джеймс Вілсон у своїй книзі "Виснажені наднирники: стрес синдром 21 століття", робота надниркових залоз дозволяє вашому тілу справлятися з будь-яким стресом, від травм і хвороб до проблем з роботою і взаємовідносинами. Ваша стійкість, енергія, витривалість і ваше життя залежать від їх функціонування.
Наднирники виробляють ряд життєво важливих гормонів і виконують численні функції в організмі, в тому числі підтримку метаболічних процесів і контроль таких статевих гормонів, як естроген і тестостерон. Але їх головна функція полягає в тому, щоб допомогти нам підготуватися до реакції "бий або біжи" за допомогою виробництва гормонів стресу.
Знайомтеся: гормони стресу - адреналін і кортизол
Адреналін і кортизол виробляються залозами в ситуації небезпеки для того, щоб мобілізувати всі ресурси організму. Ця реакція потрібна була в процесі еволюції нашим далеким предкам, щоб впоратися з такими небезпеками, як шаблезубі тигри і войовничі племена. Однак такий механізм виживання, який характеризується стресом, розрахований лише на короткий період часу. Сьогодні ж стрес став частиною життя більшості з нас за рахунок зовнішніх подразників (пробки, начальство на роботі, складні стосунки в сім'ї) і внутрішніх процесів (недолік сну, вплив токсинів з навколишнього середовища і неправильного харчування на організм). Коли людина надто довго перебуває в стані стресу, наднирники "вигорають" і виникає синдром адреналінової втоми.
Доброю новиною є те, що існують природні методи лікування, які можуть ефективно допомогти вам подолати адреналіновий втому і відновити здоров'я надниркових залоз без прийому дорогих препаратів і походів до лікарів. Для цього потрібен час, трохи терпіння і проходження наступних рекомендацій.
Рекомендації по відновленню наднирників і позбавлення від адреналінової втоми
1. Скорегуйте ваше харчування.
Починати лікувати адреналіновий втому слід з харчування. Необхідно виключити продукти, які поглиблюють проблеми з надпочечнікоамі, і включити ті, які допомагають їм відновити їх функції.
Продукти, які необхідно виключити:
- Кава
- цукор
- Трансжири і такі рафіновані олії, як кукурудзяна, соєва, рапсова.
- Всі промислово перероблені продукти харчування.
Продукти, які необхідно включити:
- Корисні жири: кокосове масло і кокосове молоко, оливки і оливкова олія, масло ДХІ.
- Темно-зелені листові овочі: шпинат, рукола, Кейл, крес-салат, мангольд, пак-чой і ін.
- Водорості: комбу, вакаме, морська капуста та ін.
2. Увімкніть корисні добавки.
- Трави-адаптогени: Ашваганда, родіола або базилік священний.
- Вітаміни групи В.
- Магній.
- Жирні кислоти Омега-3.
- Селен.
- Вітамін Д.
- Вітамін С.
Хороший сон не менше 7 годин на добу дуже важливий для відновлення роботи наднирників. Лягайте не пізніше 23:00. Якщо ви не можете відразу заснути, то можна спробувати випити чашечку ромашкового чаю, прийняти гарячу ванну з англійською сіллю і маслом лаванди або зробити легку йогу. Вимикайте всі електронні пристрої як мінімум за годину до сну, так як випромінюється ними синє світло перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону сну.
4. Будьте фізично активними.
При адреналінової втоми протипоказані довгі, виснажливі тренування. Відмінно підійдуть регулярні заняття йогою, пілатесом або плаванням. Кардіо і силові навантаження слід починати робити по 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи час, якщо тілу комфортно.
5. Введіть прості практики релаксації.
Введіть щоденну практику релаксації. Це може бути 5-хвилинна медитація. Я не кажу зараз про просунутих видах медитації. Все, що потрібно, - це закрити очі і зосередитися на диханні. Також це може бути прогулянка на свіжому повітрі. Можна послухати гарну музику або прийняти гарячу ванну.
І остання, але не менш важлива рекомендація - вчіться радіти дрібницям і перестаньте сприймати життя занадто серйозно. Правильно розставляйте пріоритети - скасуйте неважливі і нетермінові завдання і займіться натомість улюбленою справою, знайдіть хобі, яке буде вас по-справжньому радувати.
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!