При виконанні підтягування, можна дуже ефективно зміцнити м'язи спини і рук. Саме тому подібні вправи так популярні сьогодні. Велика кількість професійних спортсменів і любителів з допомогою підтягувань змогли домогтися приголомшливих результатів.
При цьому досягти цього у них вийшло тільки завдяки наполегливій праці, який полягав в постійних тренуваннях. При здійсненні вправ дуже часто використовується техніка швидких підтягувань. Очевидно, що в цьому випадку мова йде про здійснення вправ в прискореному темпі. Саме за рахунок цього швидкі підтягування дають кращий результат, вони більш ефективні, ніж підтягування в звичайному темпі. Все, що потрібно для занять - це турнік.
Фахівці рекомендують поступово переходити до швидких підтягування. На самому початку необхідно освоїти звичайну техніку. При цьому рекомендується попередньо позайматися на блочному тренажері. Завдяки завданням параметрів роботи тренажера рівних вазі людини, можна буде зрозуміти, наскільки спортсмен готовий до підтягування. Якщо ж людина поки не готовий до використання поперечини, необхідно почекати з нею і продовжувати заняття на тренажері.
Як тільки спортсмен готовий, можна переходити до перекладині. Важливо розуміти, що, якщо широко тримати руки при здійсненні вправи, складність буде дуже високою. Полегшити підтягування зможе зворотне захоплення. Він полягає в тому, щоб братися долонями на себе. Тим не менш, важливо поступово привчатися до прямого захоплення. Виконати спорт підтягування буде легше, якщо лікті будуть прагнути до боків. Не варто також тягнути підборіддя до стелі.
Дуже важливо виконувати вправу правильно. Звернути увагу варто на розгинання рук. Це необхідно виконувати поступово, без різких ривків. Щоб домогтися швидких підтягувань, необхідно не розслабляти м'язи. У цьому випадку м'язи будуть постійно напружені, що дозволить прискорити темп. Домогтися цього можна буде при добре розвинених трицепсах. За рахунок цього при опусканні тіла, м'язи не будуть розслаблятися.
Крім того, не варто забувати про правильне дихання при підтягуванні. На повільний видих потрібно підтягуватися, повітря повинно вистачати до досягнення верхньої точки. У верхній точці, потрібно зробити вдих і почати опускатися на видих.
