Як скинути 6 кг за місяць
«Коли ми приступили до зйомок" Люди Х. Апокаліпсис ", мені потрібно було скинути кілька кілограмів. щоб тіло виглядало ідеальним, - ділиться Олівія Манн, - і я сиділа на дуже строгій дієті плюс тричі в тиждень ходила на тренування в зал. Але варто було зйомок закінчитися. як моя вага рвонув вгору і перевалив за 65 кілограмів! При моєму зрості в 1 м 63 см це була катастрофа. Я кинулася тренуватися 7 раз в тиждень. але відчувала лише виснаження. занепад сил і ненависть до всіх оточуючих. Тоді мені і попалася на очі схема 80/20. І виявилося. що це мій порятунок! »
Дієта 80/20: опис
Система проста: 80% твого добового раціону повинні складати фрукти і овочі. Решта 20% - все. що завгодно (так. навіть бургер можна). Відразу виникає питання. як нормальна людина може вирахувати ці відсотки. і відповідь вже знайдена. Досить розділити прийоми їжі на «здорові» і «звичайні». При оптимальному п'ятиразове харчування це означає. що 4 прийоми їжі складаються з овочів і фруктів. а 1 - з «всього іншого», якщо ти їси 3 рази в день - два прийому їжі повністю дієтичні. а третій (хоча за рахунком він може бути хоч сніданком. хоч обідом) - поєднує трохи овочів (або фруктів) і твою улюблену їжу.
Плоский живіт за 48 годин: чудеса Детокс
Найлегші дієти: чи витримає хто завгодно!
Ну і. звичайно. слід зберігати розум: якщо у відведений тобі "вільний" прийом їжі ти проковтнеш 2 порції картоплі-фрі. нічого доброго з цього не вийде.
А ось якщо у тебе планується торжество або захід. ти цілком можеш «зекономити» для нього певний запас міцності. наприклад. відмовляючись від нездорової їжі протягом 3-4 днів. але дозволяючи собі не думати про те. чи можна тобі ще шматок піци або торта під час вечірки.
«Але чи можна прожити на одних овочах і фруктах. це ж шкідливо! »- скажеш ти. Насправді нічого страшного не станеться. якщо твій раціон буде максимально різноманітний. Стручкова квасоля і черешня. брокколі. кольорова капуста і абрикоси. баклажани. кабачки і яблука. причому кількість не обмежена. а порції не нормовано!
У чому ж секрет дієти 80/20. крім низької калорійності?
У детокс. З такою кількістю клітковини. яку рекомендується вживати в їжу. ти очистиш організм від токсинів. нормалізуєш роботу кишечника. виведеш застояну рідина і налагодиш метаболізм. Дотримуватися «дієти» можна все життя!
«Я скинула 6 кілограмів за місяць. і жодного дня не була голодною, - говорить Олівія, - і я планую так харчуватися завжди. Мій лікар вважає. що це корисно: у мене покращилися результати обстежень. внутрішні органи стали краще функціонувати. але головне - мені не треба мучитися. знаючи. що он той десерт або цей стейк. та піца або це печиво мені тепер недоступні ».
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook