Як тренувати пам'ять.
Пам'ять можна тренувати. Щоб тренування були ефективними, вони повинні бути:
- регулярними;
- довгостроковими;
- на межі можливостей.
1. Розвивайте пам'ять регулярно
Щоб при нагоді згадати все, не потрібно здійснювати подвигів, досить присвячувати розвитку своєї пам'яті всього 20 хвилин в день. Поліпшення будуть помітні вже через кілька тижнів.
2. Не нехтуйте сном
Існує три типи пам'яті. Перший тип - це сенсорна пам'ять, вона розташовується на органах чуття людини, наприклад, на сітківці ока. Саме на сітківці якийсь час зберігається пучок яскравого світла, на який ви випадково глянули, а потім закрили очі.
Важлива інформація з сенсорної пам'яті потрапляє в наступну пам'ять - короткочасну. Короткочасна пам'ять - це те, що стирається через певний проміжок: час зберігання становить від кількох секунд до кількох годин.
Все важливе переноситься в третій тип пам'яті - довготривалу пам'ять. Процес перекидання матеріалу з одного типу пам'яті в інший контролюється гиппокампом і відбувається уві сні.
3. Тренуйте увагу
Головний закон уваги: 7 +/- 2. Ці цифри означають кількість предметів, які людина може утримати в фокусі своєї уваги одночасно.
Обсяг уваги без регулярного тренування може зменшитися до критичних значень - 4 +/- 1. Цей стан виражається в тому, що людина не може запам'ятати більше трьох дій, а четверте забуває. Саме тому уваги треба тренувати.
Варіант тренування - візуалізація образів знаходяться в фокусі уваги. Далі з кожним з цих образів зв'язуються відносяться до нього образи або слова і т.д. Цей прийом називається інтелект-карта (mind map). Головний плюс - можливість зобразити на одному аркуші весь ланцюжок подій, від глобальних до локальних. Мінус в тому, що свою інтелект-карту можна передати комусь іншому, кожне поняття в ній пов'язано саме з вашими образами, а не хтось інший цієї логіки зрозуміти не зможе.
4. Тренуйте пригадування
Почніть з пригадування свого дня. Згадайте по пунктам, з ранку і до вечора, де ви були, що робили, з ким зустрічалися, про що говорили, про що думали. Між пунктами проведіть логічний зв'язок. Якщо переміщалися з одного місця в інше - як ви їхали, якщо прийняли рішення після розмови - яка інформація підштовхнула вас до цього рішення. І самі розмови добре згадувати по пунктам, з усвідомленням, як ви переходили від одного пункту до іншого. Постарайтеся відтворити кожну дрібницю.
5. Тренуйтеся відокремлювати справжні пригадування від помилкових
Перед тим як запам'ятати що-небудь, сформулюйте для себе, навіщо вам це пам'ятати і що ви отримаєте, знаючи це.