Ох, скільки виправдань ми готові придумати, аби не йти в спортзал! Діти, негодований чоловік, втома, головний біль і кілометри шляху по безкрайній пустелі міста розлучають нас з мрією про підтягнутому животику. Насправді, всі ці перепони - в нашій голові.
Відмовка номер 1: я устааала.
Відмовка номер 2: далекооо.
Ми не любимо долати великі відстані. Особливо, коли на вулиці йде дощ. А ще коли жарко, мороз, вітер, похмурі хмари або липкий туман. Тобто, розумієте, при нашому кліматі погода в принципі не залишає шансів дістатися до спортклубу?
В чому причина? Заважає переконання, що для тренування потрібне спеціальне місце, багато часу і всілякі пристосування. Потрібно лише альтернативу занять в клубі. Лише в тому випадку, якщо не виходить дістатися до фітболу, виберіться хоча б з дому. Півгодини активної ходьби або 8 000 кроків на день - такий мінімальний рівень фізичної активності.
"Ефективну Тренування Можна Провести та Будинку", - запевняє Наталія Автаева. Почніть з віджимань (від підлоги або від столу. Продовжіть зворотними віджиманнями від стільця (вони опрацьовують проблемний для багатьох трицепс. Додайте присідання з різною постановкою ніг (наприклад, "Пліє" з широко поставленими ногами і розведеними колінами) і стандартні випади. Не забудьте про "Планка".
Складіть домашню версію модного зараз зумба - фітнесу. Увімкніть улюблену музику і пританцьовуйте собі на втіху. Рухайтеся вперед і в сторони, похитуючи стегнами, робіть шейк плечима, руками і сідницями. До речі, під музику вдома можна робити і будь-які стандартні руху аеробіки: приставні кроки, захлести, підйом колін, стрибки з розведенням ніг нарізно і все інше.
Відмовка номер 3: скууучноо.
Ви з працею себе на тренування витягли. І тут же почали позіхати, страждаючи від туги і вважаючи хвилини до закінчення заняття.
В чому причина? Ви просто вибрали тренування не до душі. Знайдіть такий вид фітнесу, який дійсно подобається. "Фізичну Навантаження Краще Підбирати по типу темпераменту", - розповідає психотерапевт Ольга Пронькіна.
Холерикам потрібні високоемоційний групові заняття з інтенсивними рухами - біг, степ - аеробіка, тай - бо. Меланхоліки, навпаки, схильні до спокійного і розміреного руху, яке допомагає зібратися з думками (плавання, йога, пілатес, велосипед. Сангвініки з радістю займуться будь-яким активним фітнесом - танцями, капоейрою, аеробікою. Флегматикам, як нікому, підійдуть вправи на тренажерах, фітнес типу бодіфлекса, заснований на правильній системі дихання, цигун і всі види йоги.
Щоб вибрати заняття до душі, можна перепробувати всі програми з вашого спортклубу. Більшість дозволяє членських карт це.
Відмовка номер 4: я не бачу результату.
Подруга схудла за три тижні, займаючись в тренажерке, а ви все ніяк? Колега накачала прес за місяць, а ваш "Шарик" все ніяк не хоче трансформуватися в чотири "кубика"? Прикро, ну їх, ці заняття!
В чому причина? Швидше за все в тому, що ви невірно поставили за мету і не розумієте, як її досягти. Порадьтеся з лікарем і інструктором, щоб сформулювати адекватні очікування від занять. "Скидання Вага та Розвиток Розтяжки Вимагають Абсолютно Різних Підходів", - пояснює Наталя Автаева. Щоб отримати результат, важливо систематично тренуватися без пропусків. Будьте готові, що перші помітні зміни настануть не раніше, ніж через 2-3 місяці тренувань.
Таким чином, якщо ви постійно пихкає над гантелями, а м'язи рук і раніше в'ялі, потрібно змінити вид занять. Спробуйте урізноманітнити їх, поєднувати кардионагрузки з силовими тренуваннями і розтяжками або змініть інструктора. До речі, з часом доведеться почати на опрацювання більш глибоких м'язів (наприклад, за допомогою функціональних тренувань.
Відмовка номер 5: немає часу.
У щоденнику немає жодної вільної рядки, куди вже тут вписувати заняття!
В чому причина? Багато хто впевнений, що займатися фітнесом треба багато і часто. Перегляньте свій графік, щоб відшукати в ньому годину 2-3 рази в тиждень. Цього достатньо, щоб розвинути силу, витривалість і гнучкість. Варто лише трохи підвищити їх рівень, і ви будете почувати себе більш здоровою.
"Пограйте в" детектива "і зберіть докази, що доводять провину" вбивць часу ", - пропонує Ольга Пронькіна. Спочатку визначте коло" Підозрюваних ": протягом декількох днів записуйте всі свої заняття, із зазначенням часу, яке на них витратили. Крок два - "Допит з Пристрастям". Чесно відповідайте, чи не можна скоротити, наприклад, сидіння в соцмережах хоча б на півгодини двічі на тиждень. Далі за планом - "Очна Ставка". Спробуйте витратити на "Головного Підозрюваного" менше часу і поспостерігати, погіршиться від цього ваше життя.
Нарешті, "Пред'явіть Звинувачення" і сміливо перерозподіліть звільнився на фітнес. До речі, психологи давно встановили, що одиниці працюють і займаються домашніми справами постійно. Одна з головних проблем сучасних жінок - невміння передоручати частину справ по дому родичам. Нехай хоча б сьогодні картоплю за вас посмажити чоловік або дитина, поки ви будете шукати "Свій" вид занять.