У фізичному сенсі енергія - це здатність організму виконувати роботу. Одним з найважливіших аспектів силового тренування є підтримання необхідних запасів енергії. Коли настає стомлення, організм втрачає здатність виробляти енергію. При цьому значно погіршується і його здатність виконувати роботу. Один з найефективніших способів відновлення енергетичних резервів - поповнення запасів глікогену.
Глікоген - це вуглеводи, що формуються і зберігаються в печінці і м'язах. Він проводиться з надлишкових крохмалю та цукрів, які спочатку перетворюються в глюкозу, а в разі її невикористання - в глікоген. Цей процес називається гліколізу.
могутня печінку
Вага печінки становить близько 1,5 кг, вона виконує більше 500 різних функцій. Одна з них - це регуляція рівня глюкози в крові. Коли м'язам потрібна енергія, збережений в печінці глікоген перетворюється в глюкозу і надходить в кровотік. Глікоген - це свого роду запасний резервуар з паливом, яке використовується при спустошенні основного бака. Але якщо і ці запаси добігають кінця, вам необхідно заїхати на найближчу заправку. Як це робить наш організм? Яким чином він відновлює запаси глікогену?
«Щодня середній чоловік або жінка використовують кількість енергії, достатню для того, щоб закип'ятити 40 літрів води».
При нестачі в організмі макронутриентов, результативність і потужність силової роботи швидко зменшуються, що приводить до настання плато. Тренується починає відчувати втому центральної нервової системи, яке виражається в неуважності, труднощі концентрації і розумовій перевтомі - все це є наслідком браку глікогену, яке живить, в тому числі, і мозок. Розумова енергія відновлюється під впливом глікогену на центральну нервову систему - головним джерелом палива для останньої служить печінковий глікоген. Посилені навантаження, яким піддається організм, швидко вичерпують запаси глікогену. В ході м'язової роботи він розщеплюється. Чим ширший обсяг тренувань, тим більше витрачається глікогену. Але запаси його не нескінченні. Рано чи пізно тренується починає відчувати втому.
Інше джерело енергії
Вітаміни та мінерали B1 (IRONMAN) 60 капсул
«Вітамін бадьорості духу» 120 руб. Детальніше ""
Вітамінний комплекс Віта формула (IRONMAN) 60 таблеток
Високоефективний комплекс вітамінів і мінералів (полівітаміни, полімінерали). 331 руб. Детальніше ""
Антиоксидант вітамін E (IRONMAN) 60 капсул
Альфа токоферол в капсулах 266 руб. Детальніше ""
Вітаміни та мінерали MD Vita (MD) 250таб
Комплекс вітамінів і мінералів на кожен день 962 руб. Детальніше ""
Мінерали Ca + Mg (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс кальцію і магнію з вітаміном А 272 руб. Детальніше ""
Наш магазин здійснює доставку спортивного харчування по Москві іУкаіни!
Постачання системи енергією відбувається і в ході інших фізіологічних процесів. Для вироблення зусиль скелетних м'язів потрібно джерело хімічної енергії в формі аденозинтрифосфату (АТФ). АТФ - це потужний постачальник енергії для всіх клітинних функцій. Це енергетичний резервуар, в якому постійно змінюються цикли катаболізму (розщеплення) і анаболізму (синтезу). Енергія в молекулі АТФ не зберігається надовго, зазвичай вона перетворюється і вивільняється протягом 60 секунд.
Потреби організму в АТФ не висихають ніколи. Навіть якщо ви не встаєте з дивана 24 години на добу, через ваші клітини проходить близько 4 кг молекул АТФ, забезпечуючи життєдіяльність організму. АТФ необхідний для відновлення клітинних мембран і використання м'язами іонів кальцію, необхідних в здійсненні скоротливої функції.
відновлення АТФ
Незважаючи на малі запаси АТФ в м'язах, його рівень помітно падає тільки в разі виконання особливо інтенсивних вправ. Вчені вважають, що АТФ ресинтезируется згідно діючих норм. Існує три механізми ресинтезу АТФ:
- Гідроліз фосфокреатину (розщеплення).
- Гліколіз (перетворення глюкози в глікоген).
- Метаболічний використання побічних продуктів переробки вуглеводів, жирів і протеїну.
Відновлення: останній рубіж
Фізіологічними термінами енергія може бути визначена як потенціал виконання роботи, заснований на виробництві палива для скелетних м'язів. Однак існує і ряд інших процесів, для здійснення яких також потрібно чимало енергії. Йдеться про фазу використання енергії в спокої, яка теж є надзвичайно важливою.
Катаболізм - це розщеплення складних сполук на прості. Анаболізму - це процес створення складних з'єднань з простих. Саме до анаболическому станом слід прагнути бодибилдеру, тому що в процесі його організм відновлює м'язові волокна і створює нові. Анаболічні процеси вимагають біохімічної енергії. Як ви вже зрозуміли, раціон харчування значно впливає на виробництво глікогену і АТФ. Чималу допомогу в цьому можуть надати різні харчові добавки. По суті, людина є машиною, що виробляє енергію! Професор біохімії, більше відомий як письменник-фантаст, Айзек Айзімов у своїй знаменитій книзі «Хімія життя» зазначив: «Щодня середній чоловік або жінка використовують кількість енергії, достатню для того, щоб закип'ятити 40 літрів води».
Звичайно, бодібілдер - далеко не середній чоловік або жінка, і його енергетичні потреби просто величезні. Атлет повинен вміти виробляти, зберігати і берегти енергетичні резерви, а його дієта повинна бути спрямована на їх заповнення. Але за зауваженням Гастелу і Хетфілда «дуже рідкісні плани харчування і режими прийому харчових добавок працюють на виробництво максимальної кількості біологічної енергії».
Команда підтримки. Натуральні харчові добавки
В наступній частині статті ми наведемо список натуральних харчових добавок, які збагатять ваш раціон і допоможуть заповнити енергетичні запаси. Вважайте їх бригадою швидкого реагування, направляється в організм з метою відновлення енергії стомлених м'язів, доставки додаткового пального для відновних процесів, а також опору агресії з боку вільних радикалів, що руйнують і знищують волокна. Hardgainer.RU