Що таке фітнес? Як фітнес впливає на здоров'я людини
Фітнес - це не просто певні види фізичних вправ, а ціла наука, яка займається проявами і формуванням механізмів рухової активності людини і її впливом на організм. Базою фітнесу є знання з фізики, хімії, анатомії, фізіології, психології та багато іншого. Всі вони покликані підвищити ефективність фітнесу, поліпшивши в результаті тренувань показники сили, витривалості та гнучкості.
Основний ефект фітнесу - активізація анаболізму, тобто накопичення пластичних речовин, що формують тканини організму, і енергетичних речовин, для забезпечення життєдіяльності. Повноцінне здійснення цього процесу завдяки фітнесу і приводить до поліпшення здоров'я, коли організм людини функціонує так, що забезпечує повне фізичне і психічне благополуччя.
У сучасному світі фітнес допомагає знижувати ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Дуже добре підходить для цього ходьба - один з кращих видів аеробіки. Для дуже слабо підготовлених людей можна почати фітнес програму зі щоденною п'ятихвилинної прогулянки. Новина фітнесу але більш міцне здоров'я починати тренування треба з двадцяти хвилин фітнесу три рази в тиждень.
Через кілька тижнів збільшити тривалість ходьби до півгодини, а потім додати ще одну-дві прогулянки в тиждень. В результаті постаратися довести фітнес програму до п'яти прогулянок в тиждень по 30-45 хвилин кожна. Ходити потрібно швидким кроком, щоб пульс тримався на потрібному рівні. Спочатку ходити взагалі без ваги, потім "погіршити" себе на півкілограма.
Так, додаючи по 0,3 кг (наприклад, в рюкзак), постаратися довести навантаження приблизно до 5-10 відсотків від ваги тіла.
А ось для того, щоб боротися із зайвою вагою, потрібні інші умови, особливо коли рахунок йде на п'ять-десять і більше кілограмів. Під час занять фітнесом в перші 20 хвилин інтенсивних фізичних вправ в основному витрачається глікоген з м'язів, запаси якого дуже легко заповнити. У наступні 20 хвилин організм для отримання енергії поступово починає використовувати накопичені запаси жиру. А вже через 40 хвилин після початку тренування організм повністю перемикається на використання жирових відкладень. Тому оптимальним часом занять фітнесом для бажаючих схуднути вважається 1,0-1,5 години.