Біг - це універсальний варіант тренування, який без використання спеціального обладнання та складних вправ може зберегти наше здоров'я у відмінній формі, позбавити від хронічних захворювань, підтримувати всі наші м'язи в тонусі протягом довгих років! Всього за 4 тижні, при регулярному пробіжці протягом години 3-4 рази на тиждень ви помітите поліпшення!
- Регулярний біг зміцнює не тільки м'язи ніг, спини і кора, а й серце. А сильна серцевий м'яз - це посилене кровообіг як самого серця по коронарних артеріях, так і всіх м'язів, і органів. Поліпшується трофіка (харчування) і обмінні процеси (регенерація, відновлення і оновлення) всіх тканин організму (епітеліальних, сполучних, нервових). При постійних тренуваннях знижується тиск і пульс як під час навантаження, так і в звичайному житті. А значить ризик розвитку інфаркту та інсульту значно знижується, а ці захворювання, на жаль, стоять в числі перших в списку смертельних захворювань.
- Біг благотворно впливає на нервову систему. Особливо корисні пробіжки ввечері, коли в голові накопичується велика кількість думок, позитивних і негативних емоцій. А при посиленому кровопостачання мозку процеси обробки інформації прискорюються, що дозволяє швидше осмислити весь день. Крім того, під час бігу виділяється гормон щастя - ендорфін. Саме він допомагає впоратися з депресією!
- Вплив на імунну систему також незаперечно! Відбувається загартовування організму, а значить менший ризик підхопити простудні захворювання та вірусні інфекції.
- Науково доведено, що біг вранці створює підвищене навантаження на серце і нервову системи, а ввечері на м'язи! Також вечірня пробігши очищає нирки і підсилює регенерацію клітин печінки.
- Зміцнюється опорно-руховий апарат. Суглоби стають більш рухливими, а зв'язки - еластичними.
- І, звичайно ж, величезний вплив біг надає на м'язи, особливо нижніх кінцівок. А при правильній техніці задіюються м'язи спини і шиї, від чого постава завжди буде правильною і ризик розвитку сколіозу буде зменшуватися! Також м'язи рук постійно знаходяться в русі і напрузі, що не може не позначитися на їхньому розвитку.
При бігу в основному задіюються м'язи ніг і сідничні м'язи, а саме:
- сідничні м'язи - підтримують корпус у вертикальному положенні, а також впливають на розмір сідниць;
- біцепс стегна (4 пучка м'язів на задній поверхні) - відповідає за згинання ноги в колінному суглобі;
- квадріцепс (передня поверхня стегна) - відповідає на розгинання ноги в колінному суглобі, а також за рух до тазостегновому суглобі під час бігу;
- литкові м'язи - відповідає за рух стопи, а також підтримку тіла під час руху;
Залежно від виду бігу, рівня нахилу бігової поверхні працюють різні групи м'язів, які при звичайній ходьбі практично не використовуються.
Біг, навіть постійний і з обважнювачами ніколи не приведе в надмірно накоченим ногам! Це факт, з яким ще не багато хто хоче змиритися! Біг - це аеробне навантаження, а значить спрямована тільки на спалювання жиру і підтримка м'язів в тонусі!
Схожі записи
- Біг. Правильний режим для початківців
- Що краще: біг або плавання?
- Якими повинні бути ефективні пробіжки
- Чи можна їсти після бігу?
- Біг і ходьба: що краще?
- Харчування перед бігом!
- Біль в боці при бігу: причини, способи позбавлення
