Що робити
Спека, як правило, застає жителів Росії зненацька. Не те щоб ми забуваємо, що влітку у нас подекуди буває дуже жарко, але так уже склалося, що в довгі 10-11 місяців в основному прохолодною і холодної погоди тепло і спека сприймаються як щось дуже бажане. Тому і забуваємо, що спека приносить із собою не тільки радості літа, але і проблеми зі здоров'ям. І за цей довгий час багато хто з нас забувають, що робити і що пити в спеку. щоб не мати проблем зі здоров'ям у спекотну погоду.
На цій сторінці зібрані поради, що робити в спеку, щоб залишатися здоровим і бадьорим. Всі вони хиляться до поліпшення терморегуляції організму, утрудненою в жарку погоду, і на зменшення пов'язаних зі спекою неприємних суб'єктивних відчуттів.
Взагалі кажучи, найвірніше, в нашому житті і людською історією перевірений засіб від спеки - прохолода. Перенести спеку набагато легше там, де повітря або вода охолоджують шкіру і де немає палючих сонячних променів. Тобто будинки, в приміщеннях взагалі, в тіні дерев, в басейні або фонтані, в погребі, на вентильованих станціях метрополітену, і т.д.
З 12-00 до 16-00 краще на сонці не перебувати. А якщо вже цього ніяк не уникнути, то потрібно носити головний убір.
Таким чином, якщо спека застала зненацька, перше, що треба робити в спеку - шукати прохолодне містечко і побути там деякий час, а, будучи на сонці, захистити голову від прямих сонячних променів.
Жага - неодмінний, але не єдиний супутник спеки. Тому питання "що пити в спеку" актуальний так само, як і більш загальне питання "що робити в спеку". Відзначимо як факт, що спрагу, пов'язану зі спекою, можна вгамувати двома діаметрально протилежними способами: вживанням гарячих або холодних рідин. Можна робити і те, і інше, але з інтервалом не менше 5 хвилин. Адже стоматологи стверджують, що контраст гарячого і холодного руйнівний для емалі зубів.
Що робити в спеку, що пити в спеку
Температурний режим
У наш час створити вдома і на роботі захищає від спеки температурний режим - не проблема. Кращий варіант - звичайний кондиціонер. Коли він включений, то не потрібно навіть прохолодних напоїв. Питання "що пити в спеку" для нас в приміщенні з кондиціонером настільки ж неактуальний, як і питання "що робити в спеку". Ризик для здоров'я людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, виникає лише при виході з приміщення з працюючим кондиціонером на вулицю - можливий спазм судин серця і головного мозку. Тому треба зробити зміну температурного режиму як можна більш плавною, що не різкою.
Інший варіант - вентилятор. Він не знижує, подібно кондиціонеру, температуру в приміщенні. Його призначення - створювати поліпшує теплообмін повітряний потік. Проте вам необхідно час від часу пити прохолодні напої (найкраще втамовують спрагу охолоджений білий і зелений чай), або ж, як це роблять на Сході, пити гарячий чай.
Що робити в спеку тим, у кого немає ні кондиціонера, ні вентилятора? Залишається застосувати древній, як світ, спосіб: створити в приміщенні легкий протяг.
У цивілізованих південних країнах, наприклад, в Бразилії, в будинках є басейни з прохолодною водою. У громадських місцях там теж є доступні для купання басейни. У нас в Росії все не так: басейнів в більшості будинків і квартир немає, є тільки душ і ванна. Тому прохолоду доводиться шукати на берегах відкритих природних водойм і біля фонтанів. Але треба знати, які водойми придатні для купання, адже, рятуючись від спеки, можна запросто отримати гостру кишкову інфекцію. А купання в фонтанах в нашій країні заборонено. Втім, в спеку поліцейські, як правило, вважають за краще не помічати це порушення.
А якщо Ви самі соромитеся або просто вважаєте безкультур'ям плескатися під струменями фонтана. Ну, тоді просто змочіть водою плечі, передпліччя, волосся на голові, гомілки - у кого що відкрито. Це створює комфортні відчуття, покращує тепловіддачу. Це особливо потрібно робити людям з серцево-судинними захворюваннями, адже для них контраст прохолодної води в річці або фонтані зі спекотним повітрям шкідливий - може статися сильний спазм судин і, як результат, напад стенокардії. Тому їм краще виключити купання в холодному фонтані або басейні з переліку заходів "що робити в спеку".
У найспекотніший час доби - з полудня до чотирьох - потрібно якомога менше перебувати на сонці, а якщо цього неможливо уникнути, то - носити літній головний убір. Кепку, капелюшок з полями, сомбреро, папаху - що завгодно. Парасолька або віяло теж не завадять. У будь-якому випадку краще не носити одяг з синтетики, вибрати якомога більше світлу верхній одяг, триматися ближче до тінистих місцях, трохи розслабити тугий ремінь, розстебнути комір. Так можна пережити спеку без великих проблем для здоров'я.
Що і як є і як пити в спеку
Медики країн, де спека сильна і триває довго, рекомендують або взагалі виключити з раціону тваринні жири, м'ясо, копчене і гостре, або є їх якомога менше і рідше. Перевагу слід віддавати фруктово-овочевій дієті, причому кращі фрукти і овочі - місцеві.
Що пити в спеку
У спеку, як і в іншу погоду, треба пити стільки, скільки хочеться. організм сам регулює свій звичний водно-електролітний баланс. При цьому найкраще втамовують спрагу напої холодні і прохолодні. Від напоїв з холодильника, проте, краще або зовсім відмовитися, або пити їх з крайньою обережністю: можна легко і непомітно застудити горло. З прохолодних напоїв краще охолоджений зелений або білий чай, тан (айран), кефір, мацун, мінеральна вода, квас, і кисіль. Спиртне, в тому числі і легкий алкоголь - вино, пиво - в спеку краще не пити зовсім: користі від них немає.
Спрагу в спеку чудово втамовують різні, в тому числі екзотичні для Росії, види гарячого і холодного чаю.