Як відомо одним з об'єктів пильної чоловічої уваги є жіночі ніжки. Відповідно їх зовнішній вигляд і стан викликають у прекрасної статі чимало занепокоєння. Особлива увага приділяється обсягом литок і стегон, які повинні мати ідеальні пропорції.
Якщо ж ви, дивлячись в дзеркало, виявляєте що дана частина вашого тіла не так вже й близька до ідеалу, саме час братися за справу і повертати ногам їх стрункість і красу. Але що робити, щоб схудли ноги? Існує ряд рекомендацій і порад, які допоможуть схуднути і стати стрункою.
Головні принципи
- виконання комплексу фізичних вправ;
- виключення з раціону шкідливих продуктів і дотримання правил здорового харчування;
- проведення спеціальних процедур (прийом ванн, спа-процедури, масаж та ін.)
Тільки за умови дотримання всіх перерахованих вище правил і принципів можна схуднути і стати стрункою і красивою.
Фізичні навантаження
Виконання комплексу вправ є невід'ємною частиною будь-якої програми схуднення. Фізичні навантаження просто необхідні для нормалізації обміну речовин, підтримки м'язів і шкіри в тонусі, а також для більш ефективного спалювання жирової маси.
Одними з найбільш дієвих вправ для схуднення є:
Крім перерахованих вище вправ, можна дати своїм ніжкам трохи силових навантажень в тренажерному залі, але обов'язково під наглядом фітнес-тренера, тому що безконтрольне накачування м'язів здатне зробити ваші ніжки перекачаними і надто м'язистими.
Важливо розуміти, що для досягнення найкращих результатів вправи необхідно виконувати систематично і регулярно.
Правильне харчування - запорука ефективного схуднення
Якщо ви хочете зробити ніжки стрункими і підтягнутими, то вам ніяк не обійтися без дотримання певних правил харчування. Можна звернутися за допомогою до дієтолога, який допоможе скласти раціон на певний проміжок часу, а можна спробувати самостійно привести своє харчування до правильного «виду і складу».
Важливо щоб дієта була збалансована, багата всіма необхідними речовинами. Як це зробити?
По-перше, необхідно звести до мінімуму вживання борошняної їжі і кондитерських виробів, виключити смажену і надто жирну їжу з раціону. Під заборону потрапляють газовані і алкогольні напої, а також фастфуд, чіпси, консервація і напівфабрикати. Від куріння також потрібно відмовитися.
По-друге, важливо правильно готувати їжу, яку будете вживати. Так, найкращими способами приготування їжі є запікання, відварювання і приготування на пару. Все що можна їсти в сирому вигляді, готувати не рекомендується.
Для того щоб жир танув, а м'язи зміцнювалися, в їжі в достатній кількості повинен бути присутнім білок. Про вітамінному складі меню також варто подбати і включити в свій раціон багато свіжих овочів і фруктів.
Харчуватися необхідно в один і той же час, 5-6 разів на день. При цьому остання трапеза повинна відбутися не пізніше 18 годин, перед сном дозволено випити склянку кефіру.
Проведення спеціальних процедур
Фізичні навантаження і правильне харчування обов'язково «зроблять свою справу» і процес перетворення ніжок і інших частин тіла почнеться негайно. Однак можна допомогти своєму організму позбавитися від «усього зайвого» якомога швидше і відмінними помічниками в цій справі є масаж і обгортання.
Перший тип процедур сприяє нормалізації кровообігу в м'язах і їх розслабленню, а другий - прогріванню. Грамотне сукупний вплив обгортання і масажу сприяє більш інтенсивному спалюванню жирів і схудненню.
Важливо знати, що іноді наші ніжки здаються більш товстими не через наявності зайвої жирової тканини, а внаслідок набряклості тканин. У більшості випадків таке явище зустрічається у людей, робота яких не відрізняється особливою рухливістю.
В цьому випадку необхідно по можливості більше рухатися і ходити пішки. Також відмінним способом позбутися від набряків є відвідування сауни або лазні.
Надати своїм ніжкам потрібну форму, зробити їх стрункими і точеними - завдання цілком здійсненне, найголовніше точно знати, як і що потрібно зробити, щоб схудли ноги, запастися часом, терпінням і зберігати правильний настрій, твердо і впевнено рухаючись до наміченої мети.
Матеріали по темі