Мітки: Про тонкощі медитації, Релаксація
Сьогодні я хочу трохи розповісти про сон під час медитації та релаксації. Ми поговоримо про те, чому він виникає, і що в такій ситуації робити.
Причини сну під час медитації і релаксації
Електрична активність мозку під час виконання релаксаційних і медитативних вправ дуже схожа на електричну активність мозку під час сну. Саме тому виконувати практики найпростіше безпосередньо перед сном і відразу після сну: мозок знаходиться в такому стані, що зануритися в медитацію або релаксацію максимально легко.
З цієї ж причини відбувається засинання під час практики: мозок плутає стан медитації або релаксації зі станом сну.
У міру тренування мозок починає адаптуватися, і людина все менше провалюється в сон під час виконання вправ.
Деякі люди знаходяться в стані хронічного напруження і розслабляються тільки під час сну. Їм не знайоме стан розслаблення під час неспання. В цьому випадку м'язове розслаблення, що виникає під час практик медитації та релаксації, інтерпретується організмом однозначно: «Пора спати».
Тут потрібен час для того, щоб організм звик, що розслаблення - це не атрибут сну. Розслаблення може також бути і в стані неспання. Регулярна практика допоможе навчитися залишатися в стані розслаблення під час неспання. В результаті засипання при виконанні вправ поступово піде.
Під час сну може відбуватися інтенсивна переробка інформації.
Цей пункт більше відноситься до релаксації, а не медитації. Нерідко люди говорять про те, що їх сон під час практики має специфічну особливість: він закінчується рівно в той момент, коли закінчується вправу. «Я заснув і прокинувся рівно в той момент, коли в аудіозапису говорилося, що пора відкривати очі і закінчувати вправу», - так описують свій досвід люди.
Такий досвід свідчить про те, що якась зона мозку залишалася в бадьорому стані і слідувала інструкціям в аудіозапису. Але людина про це нічого не пам'ятає: внутрішня робота відбувалася на рівні несвідомого.
Результати цієї роботи можуть проявитися в повсякденному житті. Наприклад, людина може виявити, що став спокійніше ставитися до тих ситуацій, які раніше викликали у нього сильні емоції. Або раптом з'явилося розуміння, як вирішувати проблему, яка раніше здавалася тупиковою.
Загалом, під час релаксації Вам може здаватися, що Ви спите, а насправді всередині відбуваються перебудови і важливі зміни.
Сон може виникати просто від втоми: де сів, там і заснув.
Що робити?
- Бажано вибирати для практики такий час, коли немає сильного почуття втоми. Тим самим Ви виключіть фактор природного засипання.
- Зробіть позу менш зручною для сну. Якщо практика зазвичай виконується лежачи, сядьте. Якщо зазвичай Ви сидите з опорою на спину, сядьте без опори. Думаю, зрозуміло, як це працює. Заснути легше в зручній позі. Необхідність утримувати себе в певному положенні допомагає залишитися в бадьорому стані.
- Дозвольте собі провалюватися в сон. Думаю, Ви вже зрозуміли з сьогоднішньої статті, що провали в сон - це явище природне і іноді навіть корисне. Не потрібно намагатися будь-що-будь витягувати себе зі стану сну. Якщо Ви виконали попередні два пункти (вибрали час для практики, коли не хочеться спати, і зробили позу менш зручною), але це не допомагає, значить, з якихось причин Вам потрібно засипати під час практики: може бути, на несвідомому рівні відбувається інтенсивна переробка інформації. Може бути, мозку потрібен час для того, щоб адаптуватися до стану медитації або релаксації.
Не потрібно вважати засипання під час практики своєю невдачею. Внутрішня робота відбувається, навіть якщо Ви заснули на середині і після виконання вправи нічого не пам'ятаєте.
У міру практики частота засипання буде скорочуватися.