Лікувати крепатуру або чекати, поки сама пройде? Немає необхідності терпіти - краще дізнайтеся що робити, якщо після тренування болять м'язи.
Біль у м'язах (крепатура) - явище, знайоме кожному спортсмену. Страждають від неї насамперед новачки і ті, хто піддає себе сильним фізичним навантаженням нерегулярно. Повертаєтеся до занять після тривалої перерви або беретеся за щось для себе нове, незвичне, та ще й маєте звичку викладатися на всі сто - не дивуйтеся, якщо на наступний день від болю буде важко навіть пересуватися по квартирі ... Насправді, хоча крепатура - штука неприємна, з нею можна ефективно боротися. У цій статті я розповім вам, як зняти біль у м'язах після тренування і як не допустити її появи в наступний раз.
Чому болять м'язи після тренування?
Щоб зрозуміти, як боротися з крепатура, давайте розберемося, чому болять м'язи після тренування. Можливі причини - токсини і мікротравми.
Що ж таке крепатура? Під час будь-яких фізичних навантажень в м'язах утворюється токсин молочна кислота - і чим навантаження інтенсивніше, тим його більше. При регулярних тренуваннях ця речовина виводиться, не встигнувши зібратися в великій кількості і не завдаючи ніякої шкоди, в той час як раптова і незвично важка навантаження сприяє різкому вкидання молочної кислоти в клітини м'язової тканини - і щоб вивести її, потрібен деякий час. Ось чому м'язи після тренування болять два-три дні, а іноді і до тижня.
Важка крепатура, супроводжувана дуже сильним болем - це вже результат мікротравм в м'язах або розтягування. У такому випадку вона може давати про себе знати і більше тижня, причому звичайні способи боротьби з крепатура тут будуть малоефективні. Доведеться запастися терпінням і чекати, поки саме пройде. Трохи полегшить ваше плачевний стан хіба що знеболювальна мазь ... але, на жаль, саме трохи. Ще можна спробувати зняти біль за допомогою дихальних вправ і спеціальних психотехнік (докладніше - за посиланням). На їх освоєння потрібно трохи часу - але коли почне виходити, ви зможете впоратися практично з будь-якими больовими відчуттями без будь-яких препаратів і додаткових коштів, виключно силою волі.
Як позбутися від болю в м'язах після тренування?
Так як позбутися від болю в м'язах після тренування найпростіше за принципом «клин клином вибиває», саме цим ми і будемо займатися.
А тепер безпосередньо про те, що робити, якщо болять м'язи після тренування. Перше і головне: не слухайте порад на зразок «приляж, відпочинь - дивись, саме пройде». Так, пройде - але через кілька днів. Чи не краще зняти крепатуру, як тільки ви її відчуєте, і більше не страждати. Для цього акуратно розминаємо турбує м'яз за допомогою масажу або фізичних вправ. Найефективніше поєднувати відразу два способи: спочатку помасажувати, а коли неприємні відчуття трохи вщухнуть, зробити зарядку.
Ще існують універсальні вправи на всі групи м'язів. Біг, плавання і стрибки - це самі що ні на є природні фізичні навантаження для людини. Яка б частину тіла у вас ні крепатура, п'ять хвилин занять з скакалкою. ранкова пробіжка або купання в річці, гарантовано допоможуть позбутися від болю в м'язах.
Біль у м'язах після тренування також заспокоює гарячий душ або ванна, а ще краще - російська лазня. Водні процедури можна провести до або після зарядки, але не замість неї. Чому? Тому що прогрів здатний позбавити від неприємних відчуттів лише на час, а потім вони повернуться, якщо не позбутися від їх причини. Навантаження призводять до вкидання молочної кислоти - але вони ж допомагають її благополучно вивести.
Ще допомагає вивести молочну кислоту вітамін С - той, що ми отримуємо з їжею рослинного походження: лимон, журавлина, шипшина, квашена капуста. Дуже добре при крепатуре побільше пити, особливо фруктові соки. Корисний для відновлення м'язів також зелений чай. Взагалі, зелений чай для спортсменів - це напій, який необхідно вживати постійно, причому не тільки і не стільки через велику кількість в ньому вітаміну С, а тому що міститься в ньому теїн - найздоровіший природний стимулятор. На відміну від інших тонізуючих речовин, і зокрема від кофеїну, теїн не шкідливий, а корисний для серця.
Так як позбутися від болю в м'язах після тренування завжди складніше, ніж попередити крепатуру, намагайтеся завжди організовувати свої заняття правильно. Перед будь-якими важкими навантаженнями потрібно витрачати 5-10 хвилин на розминку, нею ж і закінчувати. І по можливості не перенапружуватися: спорт тільки тоді корисний, коли приносить задоволення. Працювати на знос не результативно - чи ви досягнете своєї мети, якщо будете вболівати після кожного тренування. Вірно кажуть: краще менше, та краще.
Немає схожих статей.