Як відомо, під час грудного вигодовування на перших тижнях життя дитини, жінка стикається з величезною кількістю заборон.
Через 3 місяці, організм малюка вже досить адаптований і у жінки виникає питання: яким повинен бути раціон матері-годувальниці в 4 місяці?
Про те, які продукти вже можна повернути в меню, а про які краще забути ще на деякий час ми поговоримо в цій статті.
Що можна їсти годувальниці, коли малюкові виповнюється 4 місяці
Четвертий місяць життя малюка завжди є величезним святом для батьків. І справа тут не тільки в новому етапі розвитку крихти, але і в закінченні одного з найважчих періодів - періоду кольок і газів. Травна система дитини стає міцнішим, мікрофлора все краще формується. Саме в цей період матері починають замислюватися про додавання в своє меню нових продуктів.
Однак давайте почнемо ні з них, а з п'ятірки продуктів, присутність яких в раціоні годуючої матері в 4 місяці обов'язково.
- М'ясо. Такий продукт як м'ясо обов'язково повинен бути присутнім в меню жінки, яка годує грудьми. По-перше, це джерело тваринного білка, який є справжнім будівельним матеріалом для нових клітин. По-друге, в м'ясі міститься залізо, фосфор, калій і інші мікроелементи, а також вітаміни груп А і В. По-третє, білок є джерелом енергії, який допомагає новоспеченій мамі справлятися з регулярним недосипом і колосальними витратами сил. Вживати м'ясо потрібно як мінімум 4 рази на тиждень. Віддавайте перевагу яловичині і телятині, а також курці і кролику. М'ясо рекомендується варити або готувати на пару. А ось від свинини потрібно відмовитися - вона може спровокувати алергічну реакцію.
- Риба. Цей продукт дуже корисний як для матері, так і для дитини. У рибі містяться ненасичені жирні кислоти, які легко засвоюються і оптимізують обмін речовин. Також риба багата фосфором, йодом, селеном і калієм і вітаміном D, який допомагає засвоюватися білку. Вживати рибу потрібно обережно. Червона риба нерідко провокує алергії, а тому її краще уникати. Краще за все звернути увагу на морську і річкову рибу.
- Сир, кефір і сметана - ще один обов'язковий пункт в раціоні годуючої матері. Вони є не тільки одним з кращих джерел кальцію, необхідного для розвитку дитини і нормального функціонування організму матері, але і джерелом вітамінів і мінералів.
- Крупи. Всілякі каші - справжнє джерело вітамінів, антиоксидантів, білка і мікроелементів. У раціоні годуючої матері в 4 місяці повинні бути присутніми гречана, вівсяна, рисова, пшенична та ячна крупа. Якщо ви не любите якийсь із видів - виключіть його, але врахуйте: ваше меню повинно містити як мінімум 2 крупи.
- Яйця. Цей продукт викликає нескінченні суперечки, однак його користь очевидна. Білок, вітаміни D, А, Е, амінокислоти і мікроелементи потрібні і матері, і дитині. А тому, необхідно вживати як мінімум 2-3 яйця в тиждень.
Що можна знову їсти?
З 4-го місяця в свій раціон можна додати:
І знову заборони
У раціоні годуючої матері в 4 місяці залишається місце для заборон. До заборонених продуктів-алергенів відносяться:
Природно, не варто вживати в їжу шкідливі продукти ( «магазинні» соуси, ковбасу) і алкоголь.