Як часто ви п'єте в жарку погоду? А чи знаєте ви, що саме краще пити під час спеки? І які напої можуть вгамувати спрагу, а які - лише посилити зневоднення організму або навіть спровокувати захворювання? Хто найбільше схильний до зневоднення і як цього уникнути? Вся правда про цілющої вологи, такої необхідної нашому організму в спеку.
П'ємо багато і регулярно!
У спекотну погоду ми помітно багато п'ємо. Не секрет, що це пов'язано з температурою зовнішнього середовища: коли вона сильно підвищується, температура нашого тіла також зростає. А при високих температурах мозок та інші органи не в змозі нормально функціонувати - перегрів організму дуже небезпечний. Щоб його уникнути, в нашому організмі існує простий механізм регуляції температури тіла - посилення тепловіддачі.
Ми починаємо сильніше потіти, щоб віддати в навколишнє середовище зайве тепло. Таким чином, ми втрачаємо значну частину вологи, і в цей момент нам хочеться і потрібно більше пити. Це важливо для того, щоб підтримувати необхідний рівень насиченості рідиною всіх клітин тіла.
В середньому рекомендується випивати літр-півтора рідини в день. Особливо спекотним літом кількість випивається рідини слід збільшити. Причому не варто чекати, коли вас стане мучити спрага. У сильну спеку наша здатність своєчасно реагувати на спрагу загальмовується. Що виникає відчуття спраги говорить вже про наявний зневодненні організму. Навіть в легкому ступені воно небезпечне втратою важливою для обмінних процесів води і цінних мінералів, таких як калій і натрій.
Уже невелика нестача води може викликати особливу виснаження, що виявляється запамороченням, втомою, слабкістю, головним болем, втратою апетиту, сухістю в роті і відчуттям спека в шкірі. В першу чергу, серйозно страждає діяльність головного мозку. Показником зневоднення може служити колір нашої сечі: чим він темніший, тим сильніше зневоднення.
Привчіть себе не чекати гострого почуття спраги. Пийте поступово протягом всього дня. Почніть з самого ранку: стакан простої води або свіжовичавленого соку заповнить втрати рідини організму за ніч. Чай або кава краще випити трохи пізніше.
Візьміть собі за правило вживати трохи чистої води перед кожним прийомом їжі (за 20-30 хвилин). Не встигли або не змогли випити води перед їжею? Не забудьте зробити це після!
Привчайте себе не тільки починати, але і закінчувати день склянкою води. Допоможіть організму запастися необхідною рідиною на кілька годин сну.
Важливо завжди мати при собі воду. Поставте графин з водою на столі в доступності для всіх домочадців. Збираючись в дорогу, не забувайте про пляшку води. Особливо вона стане в нагоді в транспорті.
Що саме пити, а що краще не пити
У спеку нам хочеться чогось освіжаючого. І багато хто вибирає охолоджені напої. Однак холодні напої спотворюють наше сприйняття насичення рідиною. Вони дають відчуття свіжості, але при цьому наш організм може не отримати достатньої кількості води.
Тому намагайтеся обмежити споживання занадто освіжаючих напоїв або, по крайней мере, чергуйте їх з рідиною звичайної температури. Вітаються також теплі, але не гарячі напої. Переважно всього трав'яні чаї (з ромашки, м'яти, ехінацеї і т.д.) або неміцний звичайний чай.
Фруктові соки і содова вода дуже корисні, оскільки містять додаткові мікроелементи. Але готові напої потрібно пити з обережністю: вони містять багато цукру. Міцні напої, насичений чай, кава, пиво є діуретиками - збільшують виділення рідини. Нам же потрібно наситити організм водою, а не сприяти її виведенню. Таким чином, краще пити компоти, морси, свіжовичавлені соки і, звичайно ж, просту воду.
Отримуємо необхідну рідину з їжі
Ми можемо допомогти нашому організму отримувати достатню кількість рідини не тільки з води, але і з їжі. Найбільше корисної рідини міститься у фруктах і овочах. Вживайте їх в свіжому вигляді, у фруктових і овочевих салатах, у вигляді холодних супів, як наприклад гаспачо з томатів, огірків і солодкого перцю з грінками.
Існують продукти, які сприяють збільшенню кількості виведеної з організму рідини. Це цибуля, часник, ананас, баклажан, буряк, селера, огірок, кріп, фіга, диня (завдяки своєму проносного ефекту), ріпа, персик, груша, і деякі інші. Тому намагайтеся скорочувати їх споживання в сильну спеку, щоб не втрачати додаткової кількості цінної вологи.
Дуже важливо зменшити кількість солоних продуктів в щоденному раціоні. З одного боку вони підсилюють спрагу, і ми змушені більше пити. З іншого боку, накопичена сіль утримує воду і заважає насиченню водою всього організму. Ось чому в спеку варто по-мінімуму вживати ковбасні вироби, копченості, чіпси, готові закуски.
Освіжаючий доступними засобами: купання і тінь
Для збереження нормального водного балансу важливо попередити сильне потовиділення. Для цього в спеку потрібно освіжатися усіма доступними засобами. Влітку, це в основному купання.
З настанням спеки нас так і тягне до водоймищ. І це вірно. Купання у прохолодній воді охолоджує тіло і допомагає нам підтримувати нормальну для організму температуру. Головне, дотримуватися запобіжних заходів.
Не варто пірнати у воду, попередньо не замочивши плечі, руки і голову. Інакше різкий перепад температур може призвести до запаморочення і навіть непритомності. Удома можна приймати прохолодний (але не крижаною!) Душ.
Не любите або не можете купатися? Регулярно мочіть голову, покладіть на плечі вологий рушник, і це допоможе вам трохи охолодити своє тіло.
Крім купання від перегріву нам допоможе тінь. Поза води влаштовуйтеся під тінню дерев або під спеціальним парасолькою. Вибирайте для прогулянок тінисті парки, а не залиті сонцем вулиці.
Обережно, кондиціонер!
Як приємно в спекотну погоду опинитися в приміщенні з кондиціонером! Однак, різка зміна температури дуже небезпечна. Особливо, якщо ми заходимо в магазин чи кінотеатр розпаленими і спітнілий. Занадто швидке охолодження вологої шкіри може викликати переохолодження. В результаті з'являються симптоми застуди: біль у горлі, головний біль, іноді запаморочення.
Якщо вдома немає кондиціонера, намагайтеся регулярно провітрювати кімнати. Залишайте вікна відкритими ввечері і на ніч. А вранці закривайте вікна, зберігаючи усталену прохолоду. Адже в спеку на вулиці буде явно тепліше. Ближче до вечора знову відкривайте вікна. Бажано, щоб був невеликий протяг, і повітря знову почне охолоджуватися.
Не допустити зневоднення у дітей і літніх людей
Вік впливає на відчуття і переносимість спеки. Найбільше можуть постраждати маленькі діти і люди похилого віку. Немовлята ще не можуть сказати, що їм хочеться пити, не можуть самі зняти зайвий одяг. Тому в жарку погоду важливо стежити за температурою їх тіла. Одягайте їх по погоді. Можливо, іноді варто залишити їх голяка. Якщо дітки потіють, витирайте їх насухо, щоб не допустити преохлажденія. Регулярно пропонуйте воду.
У спеку часто пропадає апетит. Але в будь-яку погоду важливо зберігати правильний раціон, щоб не позбавляти організм всіх необхідних йому речовин, в тому числі і одержуваної з їжею рідини
Зовсім маленькі діти замість купання в річці або морі можуть посидіти в дитячому басейні (в тіні або під парасолькою) або прийняти ванну вдома. При цьому вода не повинна бути дуже холодною - всього на 5 градусів нижче навколишнього середовища.
Люди похилого віку теж гірше переносять спеку. Вони стають млявими, відмовляються їсти. Переконайте їх залишатися вдома, не виходити на вулицю в самий пригрів. Запропонуйте їм теж прийняти більш прохолодну ванну або душ. Намагайтеся частіше відвідувати їх, регулярно пропонуйте пити і стежте за їх раціоном.
Отже, що потрібно робити в спеку, щоб зберегти нормальне самопочуття і уникнути зневоднення?
Пийте багато, регулярно і всюди;
Краще пити просту воду, морси або компоти кімнатної температури;
Їжте багато фруктів і овочів;
Скоротіть споживання солоної їжі, міцних напоїв, кави, чаю та пива. Вони сприяють зневодненню організму;
Якщо є можливість, освіжає в водоймах або приймаючи прохолодний душ;
В самі сонячний годинник намагайтеся перебувати вдома, в кондиціонованих приміщеннях або в тіні;
Слідкуйте, щоб ваша шкіра була сухою, перш ніж зайти з вулиці в приміщення з кондиціонером;
Приділяйте більше уваги маленьким дітям і людям похилого віку. Регулярно пропонуйте їм воду та інші напої. Важливо, щоб вони були легко одягнені, не порушували щоденний раціон і освіжалися в тіні або в прохолодній ванні.
Бізнес і техніка