Про те, що дуже шкідливо вечеряти після 7 години вечора, відомо всім. Однак не всі можуть слідувати цій раді, адже апетит розгорається найчастіше саме в цей час. Як цьому протистояти і не набрати зайвих кілограмів? Дієтологи розробили для цього сім простих способів.
1. Їжте повноцінно протягом дня.
Деякі вважають, що якщо їсти менше протягом дня, то вага буде знижуватися. Це не правильно. Якщо цілий день ви перекушували на ходу або зовсім нічого не їли, то організм обов'язково «зажадає» своє до вечора. Щоб цього не сталося, харчуйтеся правильно. Сніданок повинен бути щільним, обід - повноцінним, а вечерю - легким.
2. Розігрався апетит? Погуляйте.
Якщо вам захотілося поїсти перед сном, можна «відвернути» свій організм прогулянкою на свіжому повітрі. Він здатний заспокоювати і розслабляти. Однак не перестарайтеся. Якщо після прогулянки ви сильно стомитеся, то вам захочеться не тільки відпочити, але ще й поїсти.
3. Водні процедури.
Ще один перевірений засіб, який знімає психологічну напругу - це тепла ванна з піною, ароматичними маслами і морською сіллю. Особливо гарні для цього аромати меліси, жасмину, лаванди, бергамоту. Після такої ванни вам не захочеться їсти - тільки спати.
4. Їжте менше.
Існує така закономірність: чим калорийнее і рясніше вечеря, тим швидше приходить до вас почуття голоду. Щоб цього не сталося, вечеряйте невеликою кількістю низькокалорійних продуктів. Підійдуть відварна риба, овочевий салат, морепродукти, парові котлети.
5. Самопереконання.
Коли ваша рука потягнеться за позачергової котлетою під час вечері, спробуйте себе зупинити зауваженням вголос. Скажіть собі, що якщо ви з'їсте цю котлету, то вона обов'язково «осяде» на вашій талії. У вас будуть проблеми з фігурою. Потрібно буде витрачати гроші на фітнес замість того, щоб купити собі гарну сукню. Зазвичай такий прийом спрацьовує.
6. перебиває апетит.
Якщо в дитинстві нам батьки забороняли перекушувати перед основним прийомом їжі, то зараз це як не можна до речі. За півгодини до вечері з'їжте, наприклад, яблуко або грейпфрут. Можна випити склянку кефіру або просто води. До вечері ваш шлунок вже буде частково заповнений, і ви не з'їсте зайвого.
Можна використовувати всі методи, або деякі з них. Головне - бути наполегливим і вірити в успіх. Тоді вечірній апетит буде вам підкорятися, і ви завжди будете у відмінній формі!