Сезон схуднення: як повернути стрункість фігури?
Затяжна зима не проходить безслідно для фігури, а з настанням перших весняних днів все починають мріяти про пляжний відпочинок. Тому вже через місяць-другий після новорічних свят до дієтологів і спортивним тренерам шикуються справжні черги.
Цікаво, що, не дивлячись на поширену думку, що стрункість цікавить перш за все жінок, дієтологи стверджують: близько 40% їх клієнтів - представники сильної половини людства. Правда, чоловіки починають турбуватися про власну стрункості в більш старшому віці. Як показує статистика, середній вік жінок, які звертаються за допомогою до професіонала-дієтолога - 27 - 35 років, а чоловіків - 30 - 40.
Чим небезпечна невідповідна дієта?
Якщо ви збираєтеся худнути самостійно, не вдаючись до допомоги професійного тренера і дієтолога, до вибору дієти варто підійти відповідально. Адже, як стверджують дієтологи, погано збалансована дієта може не тільки підірвати ваше здоров'я і погано позначитися на обміні речовин, але і стати причиною нервового зриву і навіть депресивного стану. Не кажучи вже про таких поширених випадках, коли чоловік або жінка, не витримавши суворих дієтичних приписів, зривається і починає об'їдатися всім підряд і в неймовірних кількостях. Такі зриви загрожують цілим букетом захворювань і можуть мати вельми плачевні наслідки.
Деякі фахівці вважають, що спортом займатися, якщо ви дотримуєтеся дієти - не обов'язково, в деяких випадках навіть небезпечно. Якщо ви вибрали досить жорстку дієту, ваше тіло і без того переживає сильний стрес, тому краще не навантажувати себе додатково виснажливими фізичними тренуваннями.
Грамотно підібрана дієта допомагає позбутися від ненависних жирових відкладень і без спортивних навантажень. Якщо ви з'їдаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви в будь-якому випадку будете втрачати вагу. Однак спорт справді відмінно допомагає прискорити метаболізм. До того ж, фізкультура дозволяє в тонусі підтримувати шкіру, яка при швидкому схудненні може втратити пружність.
Як правильно вибрати дієту?
Тим людям, які вирішили боротися із зайвою вагою самостійно, дієтологи дають ряд важливих рекомендацій, щоб дієта не принесла шкоди здоров'ю. Один з основних принципів - ваш раціон повинен вам подобатися, і дієта повинна переноситися без проблем - як у фізичному, так і в психологічному плані.
Щоб дієта принесла користь душі і тіла і допомогла позбавитися від жиру, підбираючи раціон, потрібно орієнтуватися на ваш вік, стать, ступінь звичної фізичної та інтелектуального навантаження, і, безумовно, на ваші харчові пристрасті.
Гарна, грамотна дієта обов'язково повинна забезпечувати потреби тіла в поживних речовинах: білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, макро- і мікроелементи, клітковині. Якщо дієта вимагає від вас виключити будь-якої живильний елемент (білки, жири або вуглеводи) - вона однозначно не є збалансованою і може завдати шкоди вашому здоров'ю.
Дієтологи наголошують: головна проблема харчування більшості наших сучасників - надлишок в раціоні жирів і рафінованих вуглеводів при недостатньому споживанні води, клітковини і якісних протеїнів. Таким чином, для безпечного процесу схуднення важливо збільшити щоденне споживання овочів, ягід і фруктів, щодня з'їдати порцію нежирного м'яса (в першу чергу - птиці) або риби. Варто обмежити споживання жирів і продуктів, які піддаються глибокій обробці (рафінований цукор, рис (крім необробленого), біле борошно вищого гатунку, і т.д.)
Також фахівці радять відмовитися від солодкої газованої води і покупних пакетованих соків - виробники додають в них величезна кількість цукру. А ось молочні та кисломолочні продукти і воду без газу бажано вживати щодня.
Крім того, дотримуючись дієти, не зайвим буде приймати готовий комплекс вітамінів і мінералів, особливо взимку і ранньою весною. Якщо ви не хочете займатися спортом, намагайтеся принаймні частіше і більше ходити пішки, гуляти по свіжому повітрю.
Стрункого тіла потрібен час
Дієти, які дозволяють стрімко, мало не за кілька днів, позбутися від зайвих кілограмів, можуть заподіяти вашому здоров'ю серйозної шкоди. Крім того, повернувшись до свого звичного раціону, ви з великою ймовірністю незабаром не просто повернете втрачені кілограми, але і наберете ще більше, ніж було до дієти.
Прийнято вважати, що нормальна швидкість схуднення - 0,5 - 1 кг на тиждень. Ви можете худнути трохи швидше, якщо ваша вага перевищує норму. Скільки вам потрібно часу для того, щоб прийти в ідеальну форму - залежить від індивідуальних особливостей вашого організму (швидкість метаболізму, рівень фізичної активності та інше), а також від того, скільки кілограмів ви плануєте скинути.
Неможливо досягти ефективного і швидкого схуднення тільки за рахунок спортивних навантажень. В середньому, як кажуть експерти, активні тренування в спортзалі допомагають схуднути місяці за три. Але тут також все залежить від конкретної людини: деяким щасливчикам всього двох місяців роботи, а кому-то доведеться регулярно тренуватися півроку і більше. Саме з огляду на ці факти думати про фігуру потрібно не за тиждень до виходу на пляж, а починаючи з новорічних канікул. В ідеалі ж необхідно піклуватися про власну стрункості круглий рік.
Спортом потрібно займатися регулярно
Спортивні тренування мають перед дієтами деякі переваги. Під час занять спортом організм працює швидше, прискорюється ваш метаболізм, швидше спалюється жир. Крім того, тіло краще і повніше насичується киснем, що також дуже важливо для процесу позбавлення від зайвого жиру.
Звичайно, найкращих результатів можна досягти, якщо ви займаєтеся під керівництвом грамотного тренера, який підбере вправи з урахуванням ваших індивідуальних особливостей, здібностей і тих недоліків фігури, від яких ви сподіваєтеся позбутися. Якщо ж ви віддаєте перевагу тренуватися самостійно, врахуйте, що починати потрібно з не надто великих навантажень, поступово їх збільшуючи.
При цьому до питання схуднення потрібно підходити комплексно, тому збалансоване харчування в період спортивних тренувань грає величезну роль. Краще їсти протягом дня кілька (в ідеалі - 3 - 5) разів по чуть-чуть, ніж весь день ходити голодним і набити живіт під зав'язку ввечері.
Якщо у ви не хочете або не можете ходити в фітнес-клуб, вдома краще робити зарядку з ранку. Ви можете вибрати найпростіші вправи, на зразок присідань, помахів руками і нахилів в сторону і присвячувати зарядці всього 15 - 20 хвилин в день. Величезну користь принесуть також короткі 20-хвилинні пробіжки.
Але пам'ятайте, що робити зарядку потрібно регулярно, а не від випадку до випадку. Тільки регулярні навантаження здатні дати відчутний ефект. Не можна також займатися спортом лише для того, щоб підтягти тіло перед виходом на пляж, а потім забувати про фізкультуру на цілий рік: це може мати вкрай неприємні наслідки.
Якщо тренуватися, а потім кинути фізкультуру - можна з легкістю набрати зайві кілограми, позбавлення від яких варто було вам стількох сил і часу. Це пов'язано з тим, що наші м'язи звикають до певного рівня навантаження. І якщо ви припиняєте займатися спортом, тим більше - різко, то м'язи швидко втрачають тонус і буквально запливають жиром. Тому важливо щоб спорт був для вас не просто тимчасовим засобом для термінового схуднення, а звичним стилем життя.
Цитата дня
"Не важливо звідки Ви. Важливо лише те, куди Ви прямуєте!"
