«Єва побачила, що плоди заповідного дерева приємні для очей і хороші для їжі, а найголовніше - їй хотілося мати знання. І вона їла плоди і дала їх Адаму, своєму чоловікові, і він теж їв ». Виходячи з Біблії, ми бачимо, що вже найперші люди не змогли встояти перед спокусами підступного Змія і з'їли заборонений плід. Це злочин, скоєний людиною на зорі часів, вже можна вважати результатом нестачі самоконтролю. Адаму і Єві необхідно було мати залізну силу волі, щоб не піддатися спокусі і не зробити те, чого так хочеться. З моменту створення Богом світу пройшло вже багато років, але люди як і раніше спокушаються і спокушаються. Тому в цій статті ми хочемо розповісти про таку людської межі, як самоконтроль, і спробуємо розібратися в тому, чи можна дійсно навчитися володіти собою і своєю поведінкою.
Зефірний експеримент. Стенфордського фахівці спокушають дітей
Ви коли-небудь замислювалися, чому ваша сила воля підводить вас в той момент, коли ви потребуєте в ній найбільше? Результати тривалого дослідження, що почалося понад 40 років тому з "зефірного тесту" серед дошкільнят, можуть підказати.
Про це пише газета The Time, посилаючись на відоме у всьому світі дослідження психолога Стенфордського університету Уолтера Мішела, яке почалося ще в кінці 1960-х рр. Учасниками стали 653 дитини у віці від чотирьох до шести років. Всіх піддослідних проводили в кімнату, де стояли тільки стіл і стілець, і запропонували частування на вибір: печиво Oreo, зефір або крендель. Ласощі дозволялося з'їсти відразу, але, якщо маленький піддослідний погоджувався почекати 15 хвилин, йому обіцяли подвоїти винагороду. До слова, для дітей і одна хвилина очікування - ціле випробування, і Мішел про це прекрасно знав.
Спостерігаючи за дошкільнятами, фахівець зауважив, що в передчутті ще більшого задоволення вони насправді намагалися побороти себе: прикривали очі руками, відверталися від солодощі, били по столу, шарпали волосся і навіть грали з смакотою, як з лялькою. Не всі, звичайно, відрізнялися таким самоконтролем - деякі відразу після відходу дорослого з приміщення здавалися і з'їдали все відразу, але їх було меншість.
Незважаючи на завзятість, подвійне частування в результаті отримала лише третина учасників. Визначальним фактором став вік - старші діти зуміли протриматися до кінця.
У 1988 р Уолтер Мішел вирішив продовжити свій експеримент, в цей раз він опитав батьків випробовуваних. Перше контрольне дослідження показало, що ті діти, які змогли прочекати довше, зараз мали менше проблем з поведінкою, зайвою вагою, і їх успішність в школі була набагато вище в порівнянні з тими, хто не витримав і хвилини.
Як показали результати, ті, у кого не вистачило сили волі в кінці 1970-х рр. і зараз впоралися із завданням гірше, так як постійно відволікалися на картинки.
Також під час тесту добровольцям сканували мозок. Люди, які вміють себе контролювати, демонстрували більшу активність в префронтальної корі головного мозку, яка відповідає, зокрема, за контроль імпульсів і поведінки. У решти виявилася активність в зоні мозку, що відповідає за задоволення і бажання, особливо коли вони розглядали усміхнені обличчя на картинках.
Підвівши остаточні підсумки цієї багаторічної роботи, фахівці підкреслили, що брак сили волі зовсім не означає нерозвиненість інтелекту. Як стверджують дослідники, ті люди, які слідують своїм емоціям і почуттям, згодом теж можуть стати великими. А відмова від задоволення не завжди може виявитися правильним вибором, кажуть вони.
Спокуси можна уникнути. гіпотези американців
Тоді проаналізували 205 громадян Німеччини, які протягом тижня носили з собою особливий гаджет. Це пристрій час від часу запитувало випробовуваних, які спокуси вони в даний момент відчувають і наскільки добре їм протистоять.
Результати виявилися парадоксальними.
Індивіди з найкращим самоконтролем - в опитуваннях перед експериментом вони відповідали, що можуть встояти перед спокусою, - просто-напросто рідше стикалися з джерелами бажаного. З цього випливає, що ті, хто має сильну волю, насправді взагалі не вдаються до неї.
Візьмемо, наприклад, звичайний процес схуднення. Ви вирішили трохи скоротити споживання мучного і якимось чином опинилися перед стравою з пиріжками. Фахівці вважають, що блюдо вже перемогло.
Фудзита роз'яснює: «Люди, які легко дотримуються дієти, просто не доходять до покупки кексу: вони або змінюють маршрут, щоб не бачити вітрину кондитерської, або ж - якщо вже спокусливе частування попалося на очі - здатні побачити в ньому мінуси, а не плюси. У них частіше реакція відсторонення, а не неминуче тяжіння до забороненого плоду ».
«Їх життя було так організована, що вони уникали безлічі ситуацій, коли необхідно проявляти силу волі, - пояснює Галла. - А самоорганізація - це виробляється навик. Якщо ви щось робите регулярно - наприклад, тренуєтеся або медитуєте, - то вам легше досягати своїх цілей. Причому зовсім не через неймовірної сили волі, а тому що допомагає звичний режим ».
Aral Tasher / Unsplah.com
Австралійські вчені виявили зв'язок між фізичними вправами і самоконтролем
Виявляється, самоконтроль можна підвищити за допомогою спеціального лікування, розробленого психологом Меган Оутен і біологом Кеном Ченгом з Університету Маккуорі в Сіднеї. І вся суть тут полягає не в ліках, а в фізичних вправах.
Для участі в експерименті було вибрано 6 чоловіків і 18 жінок у віці від 18 до 50 років.
Добровольцям, які раніше не займалися спортом, подарували абонементи у фітнес-зал і порадили ними скористатися. Через місяць регулярних тренувань прогрес був в наявності. Завдяки фізичної активності випробовувані нібито відкрили в собі нове джерело сили, здоров'я і стали краще володіти собою у всіх сферах життя. До кінця другого місяця «лікування» були зафіксовані 30-секундні періоди концентрації уваги. Як стверджують вчені, це дуже хороший результат.
Але і це ще не все.
Випробовувані стали менше курити, знизили споживання спиртного і кофеїну. До слова, їх про це ніхто не просив. Також вони вживали в їжу більше здорової їжі, економили гроші і не тринькали їх на спонтанні покупки, а також відчули контроль над своїми емоціями, рідше відкладали справи на потім і менше спізнювалися на зустрічі.
Як пояснюють таку поведінку австралійські нейробіологи, навіть 15-хвилинна пробіжка на біговій доріжці здатна послабити згубні потягу: дослідники безуспішно намагалися спокусити тих, що худнуть шоколадом, а курців - сигаретами. Довгострокові ефекти тренувань вражають ще більше. Вони не тільки полегшують повсякденний стрес, але і є потужним антидепресантом.
Досліджуючи мозок новоспечених спортсменів, наукові співробітники виявили, що у них збільшився обсяг як сірої речовини (самих нервових клітин), так і білого (клітин нейроглії, які дозволяють нейронам швидко і ефективно обмінюватися інформацією). Це дозволяє зробити висновок, що фізичні вправи, як і медитація, збільшують і прискорюють процеси, що відбуваються в головному мозку, в першу чергу в префронтальної корі.
Jairo Cajilima / Unsplash.com
Самоконтроль згубний для особистого життя. І знову Америка
Високий ступінь самоконтролю - це дуже хороша риса, коли мова заходить про діловій стороні життя, про ведення переговорів, тобто у таких людей набагато більше шансів досягти успіху в кар'єрі. Однак є і зворотна сторона медалі, коли мова заходить про романтичні стосунки таких людей.
Спеціаліст пояснює це явище тим, що такі індивіди змушені постійно стежити за собою і підлаштовуватися під оточуючих. Контролюючи кожне слово, вони бувають часто не в змозі «скинути маску» і показати свою справжню сутність навіть при спілкуванні з близькою людиною.
Сила волі - це реакція людини на внутрішній конфлікт. В цьому випадку ми завжди стоїмо перед вибором: з'їсти чи ще одне тістечко, викурити ще одну сигарету або пробігти ще один кілометр. Як стверджують фахівці, контролювати себе необхідно, однак примушувати себе насильно щось робити, звичайно, не варто. Як правило, самоконтроль виробляється з самого дитинства, але корисні звички можна сформувати і в дорослому віці. Щоденна робота над своєю силою волі не тільки допоможе досягти поставленої мети, а й поліпшить здоров'я і особисте життя.