Найдавнішим письмовим згадуванням про лазню, мабуть, слід вважати свідчення Геродота (450 років до Різдва Христового!). Цікаво, що саме на території сучасної України перебували описані Геродотом скіфсько-сарматські племена, що мали звичку митися в наметі, в центрі якої містилися розігріті камені, на них бризкали водою і кидали насіння конопель. Про лазні згадують давньоарабським письмена (912), літопис Нестора (1056).
Археологічні та історичні дані свідчать про те, що виникнення і поширення лазні - процес «многоочаговий». Уже з назв видно, де виникали лазні, наприклад: фінська лазня (сауна), російська лазня, турецька (арабська) лазня, римські ванни, темескал (ацтеки), японська суха кам'яна ванна, а також кама-буро і иши-буро і т . д. Ми ж поведемо мову саме про сауну. Чому? Про це пізніше.
Про час виникнення фінської сауни немає точних відомостей, але за пару тисячоліть можна поручитися впевнено. У старовинному фінському фольклорі сауна займає занічітельное місце: дітей народжували в сауні, наречена перед весіллям чепурилася в сауні, там же зустрічали свій смертний час старики. Досить сказати, що в знаменитому карело-фінському епосі «Калевала» героїв-богатирів звуть «чоловіками сауни»!
Трохи статистики щодо саун
Cтатистика свідчить, що на 5 мільйонів фінів доводиться більше ніж пів-мільйона саун. Сауна - це місце, куди вас запросить ваш фінський знайомий, коли визнає вас своїм другом.
Анкетування понад 500 провідних спортсменів Фінляндії показало, що в їх спортивних кар'єра роль сауни дуже значна. Прислухатися до цього варто хоча б тому, що Фінляндія - невелика країна - стабільно завойовує солідну кількість медалей на різних змаганнях і олімпіадах. Фінські спортсмени запевнили, що сауна дозволяє їм швидко відновити сили після важких тренувань, знімає наслідки травм і навіть допомагає протистояти інфекціям. Зверніть увагу: потужні цунамі грипу, захльостують Європу, до Фінляндії зазвичай якось не дістається, хоча клімат, численні озера, туман, дощ і сльота того мали б сприяти.
Цілком природно, що в міру того, як люди переселялися з комуналок в окремі квартири і, відповідно, знаходили персональні ванни, у великій мірі втрачалося значення громадських лазень як таких (особливо в містах). І, тим не менш, лазні відродилися. Причому, цей ренесанс в першу чергу торкнувся саме саун.
Фінська прислів'я говорить: «Сауна - ліки бідняка». При всій повазі до народної мудрості нам доведеться внести деякі поправки. Перш за все, немає жодного захворювання, де сауна була б, як кажуть фахівці, «методом першого вибору». Іншими словами, сауною і тільки сауною захворювання не вилікувати. Але як допоміжний терапевтичний засіб сауна не знає собі рівних. Таким чином, сауна - ефективний метод лікування і профілактики багатьох захворювань і відновлення працездатності. Лікар оцінює стан хворого, визначає режим прийому сауни і т. Д. Однак, лікування та реабілітація, а також використання сауни в спорті - теми для фахівців. Нас же сауна цікавить як засіб профілактики хвороб, підтримання краси і бадьорості.
Причому засіб це доступно і багатим і. не надто багатим. Сауна може бути розкішним, престижним і дорогим спорудою. Але може бути скромною, практичною спорудою, створеної своїми руками на дачній ділянці.
Найбільш пам'ятна сауна в моєму житті - сауна в ущелині Північного Кавказу, в яку ми колись давно потрапили після декількох днів утомливих переходів. Це було диво!
Що вдає із себе сауна
Стандартна сауна складається, як правило, з трьох-чотирьох приміщень. роздягальні, кімнатки для відпочинку, душа і маленького басейну і, нарешті, власне сауни, з дерев'яними стінами і полицями в два-три яруси, а також осередком, наповненим розпеченими каменями. Температура мінімальна близько статі (40-60 ° С), максимальна - на верхньому ярусі (100-110 ° С). Для сауни характерна низька відносна вологість, яка коливається в межах 5-20%, що залежить від температури.
У сауну збираються як на прогулянку, на відпочинок, залишаючи за її дверима всі свої проблеми. Якщо це сауна громадська, беремо з собою звичайну простирадло, рушник (можна, звичайно, отримати напрокат в сауні), мило, губку, щітку, шампунь, гель для душу, засіб для зняття макіяжу і т. П. А також неодмінно що-небудь для захисту волосся. Не забудемо також відповідне взуття і, можливо, що-небудь легке почуття.
Роздягнувшись, переходимо в душ, де миємося і знімаємо макіяж. Потім, витеревшісь і надійно сховавши волосся, босоніж заходимо в сауну, прихопивши рушник.
В першу мить спека здається нестерпним. З'являється відчуття, що від кожного вдиху легені прямо плавляться. Але дуже швидко ритм дихання відновлюється, ми вкладаємося на лаву (спочатку нижче) на рушник і починаємо прогріватися.
Здорові і треновані люди можуть через кілька хвилин піднятися на другий, а потім і на третій ярус, проте в будь-якому випадку перебування в сауні не повинно тривати більше 10-15 хвилин протягом одного циклу.
За 2-3 хвилини перед тим, як покинемо парну, можна вилити на розжарені камені трохи води. Цей прийом називають «паровий поштовх». Іноді в воду додають ліки або рослинні екстракти (за призначенням лікаря). З точки зору безпеки не слід використовувати масляні екстракти. Пара, що утворилася осідає на поверхні тіла, що веде до посилення діяльності потових залоз.
Після розігрівання настає кульмінація: виходимо з цієї «духовки» і, змивши під душем піт, кидаємося в «ополонку» (т. Е. В басейн). Таке охолодження найбільш ефективно, але воно дає навантаження на серцево-судинну систему, а тому не для всіх прийнятно. Є й більш щадний варіант: охолодитися можна під душем, відповідно регулюючи температуру. Напір води не слід робити сильним, щоб уникнути судинних реакцій. Тривалість охолодження повинна бути приблизно дорівнює тривалості розігрівання.
І нарешті - відпочинок, найкраще напівлежачи або лежачи, напої, досить насичені мінеральними солями, (особливо калієм, магнієм і хлоридами), неспішна балаканина, читання, навіть легкий сон. На цю фазу добре виділити не менше півгодини.
Цей трифазний цикл в сауні зазвичай повторюють два або три рази, після чого, відчуваючи легку, приємну втому і незвичайну свіжість, вирушаємо додому (в ідеалі, прямо в ліжко). Навантаження після сауни протипоказані! Сон після сауни, як правило, солодкий і прекрасний, а ранок ми зустрічаємо у відмінній формі!
Вплив сауни на організм
Вплив сауни на організм засновано на короткочасної гіпертермії (підвищення температури) з усіма її безпосередніми і опосередкованими наслідками, зокрема, з посиленням обміну речовин і видільних функцій організму. Особливо корисна сауна в поєднанні з масажем, плаванням. Приголомшливою ефект досягається, наприклад, в купальнях Угорщини: термальні і звичайні басейни і сауна. У такому комплексі день проведеш і не помітиш! У нас в столиці особливою популярністю користується водолікарня в Дарниці.
У сауні відбувається сильний короткочасний нагрів всього тіла - до 40 ° С, і на поверхні шкіри - до 45 ° С. Це веде до прискорення кровообігу, відкриттю пір, а тому - інтенсивному виділенню поту (до 30 г в хвилину). Подальше охолодження служить тренінгом кровоносних судин, що в результаті дає нам терапевтичний, а також наочний косметичний ефект. З поверхні шкіри усуваються бактерії, відмерлі епітеліальні клітини, шкірні виділення. Після сауни дуже добре використовувати відповідні гелі, креми та емульсії.
Загальний нагрівання організму забезпечує поліпшення кровопостачання бронхолегеневого апарату і оптимізує дихальний ритм. В кінці процесу розігрівання різко зростає потреба в кисні, яке інтенсивно (вволю!) Задовольняємо при охолодженні.
Пульс в сауні частішає до 90 і навіть 100-110 ударів в хвилину, кровоносні судини розширюються. Охолодження нормалізує частоту пульсу і тонус судин. Таким чином, чергування фаз розігріву та охолодження служить прекрасним тренуванням! Перерозподіл крові позитивно впливає на венозний тиск і лімфообіг.
У гіпертоніків в сауні, як правило, значно знижується верхній показник тиску, при зниженому тиску цей показник дещо підвищується, причому більш істотно - у фазі охолодження.
При нормальному дозуванні сауни і охолодження відбувається стимуляція, а потім значне гальмування роботи нирок, що позитивно впливає на їх подальше функціонування. Не слід тільки забувати про поповненні втрати рідини. Сауна може бути корисна хворим із захворюваннями нирок, яким проводять хронічний діаліз. При регулярному відвідуванні сауни вони можуть навіть не мати потреби в діалізі.
Знижується тонус судин і мускулатури - природно, заспокоюються нерви, поліпшується самопочуття. Чергування прогрівання і охолодження спочатку дає відчуття бадьорості, яке після змінюється розслабленням і почуттям приємної втоми. Недарма сауну іноді використовують при розладах сну! В цьому випадку сауну відвідують за кілька годин або безпосередньо перед сном.
Залози внутрішньої секреції
Активація симпатичної системи - перш за все, в результаті охолоджуючих заходів - спонукає наднирники продукувати гормони (стрес-ефект!), А це особливо корисно для здоров'я при хворобах ревматичного та алергічного характеру.
При розігріванні організму стимулюється синтез інтерферону, а він, як відомо, основний козир внутрішніх сил опору інфекції!
При правильному використанні сауни вагітними вона сприяє полегшенню пологів і скорочення їх тривалості в середньому на третину. Це пов'язано як з психічної релаксацією, так і зі зниженням надмірного м'язового напруги і позитивним впливом на вегетативну нервову систему. Сауна також дає можливість уникнути такого поширеного ускладнення вагітності, як варикозне розширення вен. Що особливо важливо, гіпертермія не робить негативного впливу на розвиток плода. У годуючих матерів сауна в 80% випадків збільшує лактацію. І ще - сауна може принести успіх при безплідді, пов'язаної з гормональною недостатністю або хронічними запальними процесами.
Сауну можна (і треба) відвідувати всією родиною. Що стосується дітей, то сауна протипоказана лише для самих маленьких з тієї причини, що у малюків ще недосконала система терморегуляції, механізм якої формується через рік і більше після народження. У Фінляндії та інших північних країнах діти і підлітки відвідують сауну нарівні з дорослими. У нас такої традиції поки не існує, а шкода: за спостереженнями зарубіжних дослідників, у дітей відзначено позитивний вплив сауни при багатьох захворюваннях легень і верхніх дихальних шляхів, хвороб шкіри, опорно-рухового апарату, також сауна має загальнозміцнювальну дію. Крім того, відвідування сауни відіграє певну виховну роль, що важливо для дітей, які живуть в умовах урбанізації та великого емоційного напруження. Сауна є важливим засобом зближення всіх членів сім'ї.
Для дитини спочатку треба зменшити час перебування в сауні, не робити парових поштовхів, не допускати сильного переохолодження. Після сауни дітям слід дати досхочу пиття і при бажанні погодувати.
Так чому саме сауна?
Сауна як би об'єднує риси російської та римської бань. У прогрітій сауні повітря сухе і тіло зігрівається відразу ж. Під час парового поштовху збільшується вологість, пар обпікає шкіру. Через короткий час повітря знову сухий. У сауні (в порівнянні, наприклад, з парної російської лазні) відбувається більш рясне потовиділення і менші зміни температури тіла, пульсу, дихання, водно-сольового гомеостазу, що дає можливість більш тривалого перебування в ній. Інакше кажучи, сауна легше переноситься, її нешкідливість при правильному використанні доведена в багатьох країнах (особливо в Фінляндії, Німеччини та Австрії). Але - пам'ятаємо! - перед тим, як відвідати сауну, добре б порадитися з лікарем.
