Для того щоб відчувати впевненість в собі, слід проаналізувати стоять перед вами завдання, розглянути свої можливості і, якщо вони один одному не відповідають, збільшити можливості. І якщо з завданнями, які ставить перед нами життя, зробити це буває складно, то завдання, які ми вибираємо самі, ми можемо досить легко скорегувати. Ніхто не має влади над нашими думками. Ми володіємо повним правом створювати свій світ шляхом постійної, цілеспрямованої культивації позитивних думок.
Класик психології У. Джеймс вивів формулу, що наочно демонструє зв'язок нашої самооцінки з досягнутим успіхом і наявними домаганнями:
Самооцінка = успіх / домагання
Завдання, які ми ставимо перед собою, називаються
домаганнями. а оцінка можливостей -
самооцінкою.
Очевидно, що для того щоб відчувати впевненість в собі, слід проаналізувати стоять перед вами завдання, розглянути свої можливості і, якщо вони один одному не відповідають, збільшити можливості (позайматися, потренуватися). У разі ж, коли з певних причин це зробити неможливо, необхідно, навпаки, змінити завдання. І якщо з завданнями, які ставить перед нами життя, зробити це буває складно, то завдання, які ми вибираємо самі, ми можемо досить легко скорегувати.
Іншими словами, самооцінку можна підвищити або підвищуючи рівень успіху, або знижуючи свої домагання.
За допомогою думок ми задаємо собі життєву програму. Залежно від того, яка вона, наше життя стає або життям переможця, або того, хто програв.
Думки, які ведуть нас до програшу, звучать приблизно так: «Не роби цього. Всі будуть сміятися »,« Все одно нічого не вийде, навіщо ж намагатися »,« Я нічого не стою »,« Нічого не вийде »,« Якщо хто-небудь дізнається, який (а) я на самом деле, я втрачу все, що у мене зараз є »,« Я ніколи не впораюся з цим »і т. д. Цей список можна продовжувати до нескінченності. Зрозуміло, що такі думки отруюють свідомість і заважають жити.
Для того щоб перебудувати і змінити своє мислення, а отже, і життя, необхідно багато працювати над собою. Важливо навчитися чути думки, породжені страхами або сумнівами, і замінювати їх іншими - народжують віру в себе і свої сили. Але ще більш важливо чути свій «внутрішній голос», який говорить від імені нашого справжнього «Я».
У багатьох установах і квартирах цілий день працює радіо, каже тихо щось. До нього, можливо, рідко прислухаються, але і не вимикають - а раптом пропустять що-небудь важливе? Постійний шум досить шкідливий, веде до перевтоми, «інформаційного неврозу». Псіхогігіеністи рекомендують для профілактики емоційного перевантаження хоча б 20-30 хвилин в день посидіти в тиші, вимкнувши радіо, телевізор, музику, відклавши в сторону газету або книгу. Просто посидіти в тиші і подумати про що-небудь, про що думається. Насправді це не так просто. Ми настільки звикли до штучного шуму, що в тиші відчуваємо себе незатишно.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Модульне навчання в системному утворенні дорослих
Точно так ми постійно чуємо внутрішній голос, часто ведемо діалог самі з собою, який супроводжує всі, що ми робимо. Це дуже важливий механізм, він забезпечує наше мислення, завдяки йому ми можемо спілкуватися самі з собою, він забезпечує розвиток самопізнання, рефлексії.
Але якщо ми не зупиняємо діалог, інформація непомітно для нас накопичується і може призвести до перевантаження. І так само як звичайний радіоприймач, його корисно іноді вимикати, або, по крайней мере, перемикати на іншу програму.
Якщо у вас є нав'язливі думки,
проаналізуйте їх. виділяється якась сфера діяльності, область життя, з якою вони пов'язані. Постарайтеся зрозуміти,
наскільки вони постійні. може виявитися, що вони пов'язані з перевтомою (в цьому випадку відзначте для себе час дня, коли вони виникають); зверніть увагу, турбують вони вас або ви до них байдужі.
А потім використовуйте будь-який з наступних
прийомів роботи з негативними думками.
- Чи не женіть турбує вас думка і не боріться з нею. Визначтеся, може бути, вона для чогось потрібна. Якщо ви твердо переконані, що немає, скажіть їй: «Спасибі, що прийшла і - до побачення». Багатьом цей прийом допомагає.
- Уявіть, що ви регулюєте гучність приймача. Дайте цієї думки прозвучати голосно і чітко два рази, а потім поступово зменшуйте гучність. Щоразу вона буде звучати все тихіше й тихіше, поки не замовкне сама собою.
- Особливо шкідливі і докучливі думки можна «записати» на веселу і досить просту мелодію: як тільки вони виникнуть, слід відразу ж включати обрану вами музичну композицію. Якщо ж ви вирішите, що постійно виникає думка вам потрібна, то спершу визначте для чого, а потім переформуліруйте її таким чином, щоб вона звучала позитивно і служила тієї ж мети.
«Якщо ми з вами натреніруем свою свідомість таким чином, що будемо свідомо генерувати тільки позитивні думки, то результати будуть самими дивовижними.
Ви повинні стати оптимістами. Адже чим більше ви турбуєтеся, лякаючи себе можливими неприємностями, тим більше сил і енергії йде на це пусте заняття і тим менше залишається на справжні справи.
Ідіть від негативу, свідомо перебудовуйте свою промову. Якщо ви погано себе почуваєте, краще сказати: «Моє самопочуття сьогодні не ідеально». Підсвідомість не сприймає частку «не», і виходить «ідеально».
Ще одна порада. У разі хвороби або нездужання не говорите «Я хвора» або «Я хворий», а краще «Я поправляюсь», «З кожним днем моє здоров'я поліпшується».
Ніхто не має влади над нашими думками. Ми володіємо повним правом створювати свій світ шляхом постійної, цілеспрямованої культивації позитивних думок ».
Важливо вміти змінювати своє ставлення до виниклої проблеми. Тоді і світ починає змінюватися на краще. Адже не самі по собі окремі думки, а наше ставлення до них - то «силове поле», яке ми створюємо з їх допомогою, впливають в першу чергу на наше життя і сприйняття себе.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Безсоння: що заважає вам заснути?
Тому слід сприймати все, що відбувається, як перевірку нашого позитивного ставлення до життя. Адже відомо, що складні ситуації найчастіше є прихованими можливостями для нашого зростання.
Людям, які мають оптимальний рівень самоодобрение і самоприйняття, властиві такі навички та здібності:
Ці навички та здібності описують конкретні форми поведінки, якими може оволодіти кожен. Це можна зробити за допомогою наведеного далі вправи.
Практикум: розвиток самопринятия
Проаналізуйте свою поведінку з точки зору відповідності дванадцяти навичкам самоодобрение, які були наведені вище. Розставте вийшов список, визначивши свій рівень володіння названими навичками: розставте їх по порядку - починаючи з тез, якими ви володієте в більшій мірі, і закінчуючи тими, яким ви не володієте зовсім.
Наступний етап: виберіть два навички - з початку і кінця списку і
реалізуйте їх в своїй повсякденній поведінці, кожен день даючи собі звіт, як у вас це виходить. Продовжуйте так до тих пір, поки ви не відчуєте, що користуєтеся ними майже автоматично. Потім виберіть наступні два навички і т. Д.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Цикли економічного розвитку і довгі хвилі Кондратьєва
Це досить тривала робота, але нею варто зайнятися. Якщо ви будете вести себе як людина з високим рівнем самоприйняття, то досить скоро відчуєте, що дійсно стали більше любити себе, стали ближче до успіху.
- Для того щоб навчитися краще чути свій внутрішній голос, кожен день протягом тижня складайте і вимовляєте мінімум три пропозиції, що починаються словами «Я відчуваю ...», «Я хочу ...», «Я люблю ...».
- Довідайтеся й обов'язково виконуйте зовні безглузді бажання, необов'язкові дії, що виникають як би експромтом. Наприклад, перед тим, як кудись піти, полежте кілька хвилин на дивані, якщо вам цього захотілося, і т. Д. Таким чином, ви навчитеся в подальшому чути все сигнали, які подає вам ваше внутрішнє «Я». Якщо почути внутрішнього сигнальника буде складно, можете придумати якомога більше способів поведінки і запропонуйте внутрішньому «Я» прийняти або спростувати кожен з них.
- Звичайно, власне «Я» не треба роздувати до нескінченних розмірів, але слід подбати про те, щоб воно зайняло гідне, тільки йому властиве місце. Тому в силі залишається рекомендація, що сприяє розвитку позитивного мислення: щоранку починайте з того, що, дивлячись в дзеркало, говорите: «Я люблю себе. Я гідний (а) цієї любові. Я схвалюю себе, і завдяки цьому я можу розвиватися, змінюватися, йти далі ». Ви можете використовувати й інші твердження, наприклад: «Я енергійна і творча особистість, повна впевненості й оптимізму. Я точно знаю, як потрібно себе почувати для здорового повноцінного життя ». Або: «Зараз, саме зараз для мене відбуваються зміни на краще».
- Складіть розповідь на тему «Щасливий день, максимально наближений до реальності». Напишіть в ньому свій новий життєвий сценарій і згадуйте про нього якомога частіше. Пам'ятайте: ви маєте можливість творити своє життя і себе.
Для кожного з перерахованих тут навичок в нашому каталозі курсів існує окрема навчальна програма або розділ курсу. При навчанні за індивідуальною програмою ви можете скласти свій навчальний план, включивши в нього вивчення всіх необхідних вам професійних навичок.