0:06 - Коли був вперше виконаний сальто-перекид у бортика?
0:36 - Як робити сальто: перша вправа - видих носом у воду;
1:08 - друга вправа: перекид з позиції стоячи;
1:58 - третя вправа: стрілочка і перекид у бортика;
2:32 - Четверта вправа: перекид з киснем стопами бортика;
3:00 - п'ята вправа: перекид, поштовх від бортика, ковзання стрілочкою;
3:36 - шоста вправа: сальто у бортика з переворотом на груди;
5:22 - робота ногами при виході на поверхню після сальто у бортика;
6:02 - сальто-перекид при плаванні на спині.
Вправа перша - видихаємо носом
Перше, чого ми повинні навчитися, - видихати носом. Інакше кожне наступне вправу нам буде даватися з трудом або зовсім не вдасться.
Стоячи у воді по пояс, зробіть глибокий вдих, а потім м'яко поринете під воду з головою. Ще до моменту, як сховаєтесь під водою, починайте видихати через ніс, щоб ні краплі води в нього не потрапило.
Занурившись під воду, завмріть там на пару миттєвостей, а потім м'яко підніметеся на поверхню, продовжуючи видихати носом! Так Так! Розрахуйте інтенсивність видиху таким чином, щоб ви змогли робити видих протягом 15-20 секунд. Цього часу цілком достатньо, щоб зануритися під воду, і знову піднятися на поверхню.
Виконайте вправу 5 - 10 разів. Або більше! До тих пір, поки не відчуєте себе досить впевнено, щоб йти далі!
Вправа друге - перекид між ніг
Вихідна позиція: також стоїте у воді по пояс, далі - глибокий вдих, притиснули підборіддя до грудей. А після - не відриваючи підборіддя від грудей, трохи нахилившись вперед, починайте видихати через ніс і занурюватися під воду. За допомогою роботи рук направляйте голову, а за нею і тіло між ніг, і - зробите перекид-переворот в воді. Після - встаньте на ноги.
Важливо! Не забувайте під час усіх рухів під водою весь час видихати через ніс!
Виконайте цей перекид 5 - 10 разів або стільки, скільки необхідно для появи почуття впевненості.
Вправа третя - перекид у бортика і стрілочка
Стрілочкою рухаємося до бортика, а біля бортика здійснюємо той же перекид і встаємо на ноги. Виконуємо 5 - 10 разів. Важливо! У цій вправі до бортика не торкайтеся взагалі. Тільки стрілка, сальто-перекид, і встали на ноги!
Вправа четверте - перекид з киснем бортика стопами
Наступне, що ми відпрацьовуємо, це перекид з киснем бортика стопами. Так само підпливаємо до бортика, робимо перекид, але не встаємо на ноги, а торкаємося його стопами і фіксуємо цей момент. І тільки потім встаємо на ноги. Виконуємо 5 - 10 разів. Або більше! Кому скільки треба! До появи автоматизму!
Вправа п'ята - перекид, поштовх ногами і стрілочка
Виконуючи сальто у бортика, виконайте поштовх ногами від нього, а далі - проплисти на спині в положенні стрілочка до повної зупинки на поверхні води. І ось тут як ніколи вам стане в нагоді навик видиху під водою через ніс! Якщо в момент ковзання на спині під водою, забудете про цей прийом, наковтається води! Весь час видихайте через ніс до повного спливання на поверхню.
Щоб набути впевненості, треба виконати цей прийом не менше 30 разів, з зупинками на відпочинок.
Вправа шосте - перекид, поштовх ногами з перевертанням на живіт
У цій вправі вам потрібно в момент поштовху від бортика перевернутися на живіт і далі ковзати стрілочкою вже на грудях.
Щоб вся комбінація виходила красиво і швидко, доведеться попрацювати над нею досить багато. Кому-то треба буде 100 раз повторити цей елемент, кому-то - значно більше!
Але поступово ви почнете помічати, що в момент перевороту ви опиняєтеся вже не горілиць, а трохи на боці, щоб швидше повернутися на живіт. Це більш природне положення для виходу на стрілочку.
Важливо! Гребок під час виконання сальто у бортика ви робите не двома руками, а тією рукою, яка виявилася попереду. Так ви не втратите час.
Робота ногами при виході на поверхню
Слід додати, що при виході на поверхню вам потрібно попрацювати ногами дельфінообразно, щоб прискорити вихід. А перший гребок при виході на поверхню ви повинні зробити без вдиху (мова про кролів на грудях)! Щоб не втратити швидкість розгону після відштовхування від бортика.
Перекид при плаванні на спині
Якщо ж ви пливете кролем на спині, сальто-перекид ви робите точно так же, тільки за півтора - два метри до бортика перевертаєтеся на груди і робите гребок попереду стоїть рукою.