Рубрика «відповідають знавці» відновлення центральної нервової системи

Сьогоднішній питання звучить так:
"Доброго дня! Мене цікавить така тема: як ви відновлюєте свою ЦНС після важких тренувань? Є якісь способи, методи, напрацювання, секрети? І що можете порадити з лікарських препаратів? »







Олексій Сивоконь, заслужений майстер спорту з пауерліфтингу, багатократний чемпіон і рекордсмен світу:

Рубрика «відповідають знавці» відновлення центральної нервової системи

"Доброго дня! Як всім відомо, краще відновлення - це сон. Але я ще практикував аутогенних тренування. Це коли лягаєш спати і даєш собі установки на розслаблення м'язів з подальшим засипанням. Також раз на тиждень я використовую баню або сауну. Ще дуже добре допомагає сон в обідній час. Якщо у вас інтенсивні тренування, то через 6-8 тижнів потрібно зробити легку розвантаження одну або два тижні, в залежності від стану вашої ЦНС. Також добре на ЦНС впливають позитивні емоції. Уникайте негативних контактів з людьми. Краще весь свій негатив залишити на тренування. Також я своїм спортсменам рекомендую всі думки про те, як пішла тренування, що не пішла, підніму - Не простягну, весь тренувальний процес - залишити. Як тільки ви покинули територію тренувального залу - відключити думки про тренування. Краще зустрітися і поспілкуватися з добрими, веселими і позитивними друзями. Сходити в кіно, послухати улюблену музику або провести час з сім'єю.
З лікарських препаратів мені добре допомагає мелатонін. Вам самим вирішувати, як краще відновити свою ЦНС. Удачі вам і прогресу в результатах! З повагою!"

Рубрика «відповідають знавці» відновлення центральної нервової системи

«Як це не парадоксально, найкращий відновник - це алкоголь. Але це не означає, що потрібно напитися, мова йде про пару келихів, наприклад, сухого вина. І звичайно ж, відпочинок від тренувань протягом 2-3 днів - знову ж таки, в залежності від ступеня перетренованості. Під час відпочинку потрібно максимально розвантажити свої мізки, відпочинок повинен бути без розумових напруг і без стресів. Я в ці дні ще дозволяю собі є те, що мені захочеться.






Особисто мені з аптеки нічого не допомагало при перетренованості ».

Олександр Касап, фахівець з фізичної підготовки та дієтології. Майстер спорту з акробатики, який виступає спортсмен IFBB:

Рубрика «відповідають знавці» відновлення центральної нервової системи

«Відновлення центральної нервової системи прискорюють будь андрогенні АС. Також, помітивши перевтома ЦНС, я можу підключити з ранку фенотропил і суміш декількох адаптогенів (зазвичай це елеутерокок і лимонник), а ввечері - валеріана, фенібут, гліцин і мелаксен. Ранковий набір препаратів м'яко оптимізує і модулює активність нервової системи, а вечірній - знижує її активність, поліпшуючи сон. Зрозуміло, виключаються всі стимулятори (кофеїн, екстракт герані і т. Д.) ».

Олег Лівшиць, майстер спорту міжнародного класу з жиму лежачи, силового двоборства та становій тязі без екіпіровки:

Рубрика «відповідають знавці» відновлення центральної нервової системи

«Привіт всім від команди" Жива Сталь "! Відновлення ЦНС, насправді, тонкий і складний питання. Багато факторів впливає на відновлення. Якщо після важкої тяги - то обов'язково йде легка тяга. Вже швидше і легше відійти. Баня - знову ж таки, в міру - разок в тиждень. Прогулянки, активний відпочинок. Потрібно пам'ятати, що побутові та особисті проблеми заважають відновленню. З аптечних препаратів (не завжди, але намагаюся приймати) - ноотропи, типу винпоцетина, пірацетаму і т. Д.
Однак треба акуратно і не переборщувати з цими препаратами. Якось пробував зв'язку, ранок і обід - пірацетам плюс винпоцетин: руки тряслися, і начебто кураж такий і бодряк. І в той же час щось з судинами було не так. Все повинно бути в міру, і у всіх різна доза цих препаратів. Треба з мінімальних починати.
Намагайтеся на максимум не ходити часто. У тому ж жимі, можна раз на місяць, півтора. Типу проходки. У тязі - рідше, і краще в районі 95-98%. Після станової тяги центральна нервова система відновлюється довше, по крайней мере, у мене.
З "фарми" - не думаю, що щось відновлює саме нервову систему, я б навіть сказав, що гасить. Всім вам сильця для добра! »

Дмитро Головінський, майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу WPC і AWPC України:

Рубрика «відповідають знавці» відновлення центральної нервової системи

«З лікарських препаратів або" фарми "нічого не можу порадити. Але є багато інших хороших способів. ЦНС завжди розвантажується, коли ви робите щось, що вам до душі. Займіться цим, але без фанатизму. Любите бувати на природі? Сходіть з друзями на відпочинок. Подобається кіно, театр? Беріть кохану дівчину і шукайте хороший заклад. Любите смачно поїсти - йдіть і їжте. Іноді буває досить просто поспати, відпочити, почитати хорошу книгу або змінити діяльність на менш обтяжують - ту, до якої не доводиться себе примушувати або примушувати.
Пам'ятайте, що життя - це не тільки спорт, і замкнувшись тільки на "качалочку", ви ризикуєте не тільки стати дуже обмеженим, але і швидко охолонути до цієї справи. Так що міняйте діяльність, відпочивайте і прогресуйте! »