Витривалість розвивається з найперших занять боксом шляхом збільшення кількості та частоти виконання спеціальних вправ і вправ, що розвивають загальну витривалість. До таких вправ відносяться: швидка ходьба, біг з подоланням перешкод, ігри, пересування на лижах, катання на ковзанах ін.
Специфічну витривалість для серйозних змагань протягом короткого терміну розвинути не можна. Витривалість визначається добре поставленим диханням, умінням поєднувати напругу з розслабленням, що досягається тривалої тренуванням, раціональним застосуванням техніки і головне - мінімальним нервовим напруженням. Цього можна домогтися в основному шляхом вдосконалення рухів, поступовим збільшенням частоти
бойових дій і тривалістю раундів під час вільного бою. Якщо боксери вивчають і вдосконалюють будь-якої з прийомів під час загальних занять, то і в цьому випадку треба вимагати від боксерів збільшення
темпу. Темп бою повинен бути звичним. Не можна знижувати або збільшувати темп бою, виходячи з тривалості часу бою.
Звичайно, під час змагання боксер сам буде знаходити свій темп в залежності від сил та можливостей, стилю і манери ведення бою противниками. Але він повинен бути підготовленим вільно вести бій в будь-якому темпі, якщо цього вимагає обстановка. Наприклад, прийняти запропонований противником темп і виявитися більш витривалим, ніж він, або самому запропонувати високий темп в розрахунку на те, що противник не витримає цього темпу. Боксер повинен пам'ятати, що бій виграє той, хто більше завдасть ударів, хто активно діє.
Кожна секунда в бою повинна бути ефективно використана.
Для розвитку витривалості необхідна систематична тренування. На перших етапах ця тренування ведеться за загальним планом, а пізніше, коли майстерність боксера зросте, необхідно перейти на індивідуальний план, так як розвиток витривалості має вестися з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Мірилом витривалості в боксі є здатність боксера швидко, активно діяти протягом тривалого часу. Чим довше боксер може активно і швидко діяти в бою, тим він витриваліший. Неправильно, якщо боксер може провести в швидкому темпі тільки один перший раунд, а потім темп його знижується. Треба підготувати боксера так, щоб він міг провести всі три раунди в високому темпі і щоб по активності, майстерності застосування техніки в третьому раунді він був би таким же, як в першому. З цією метою в тренувальних боях при збереженні одного і того ж темпу поступово подовжується час бою.
Закінчувати бій боксер повинен в такому стані, що дозволяло б йому ще продовжувати бій, якби в цьому була необхідність.
Тривалу роботу е активними діями слід виконувати під час вправ на снарядах і лапах.
Після бойової практики, яка триває, наприклад, три раунди (по 3 хвилини), слід зробити невелику перерву і провести ще один-два щільних раунду у вправах на снарядах. Фізичне навантаження збільшиться, але нервове напруження буде значно знижено.
З метою збереження витривалості необхідно звертати увагу на дихання. Воно повинно бути рівним, акцентовані удари треба супроводжувати видихом. Різкі з шумом видихи при кожному ударі - погана звичка деяких боксерів. Таке дихання лише стомлює, але не сприяє розвитку витривалості.
Однією з головних причин настання стомлення під час навчального бою або змагання є зайва нервова напруженість. Боксер проробляє дуже велику роботу поза рингом з партнером і не буває втомленим. Обстановка змагання створює у боксера зайву напруженість, і саме від цього перш за все настає стомлення. Тому легкі дії сприяють розвитку витривалості. Найбільш витривалими є ті боксери, які вміють легко тренуватися, не напружуючись при кожному русі.
Об'єктивні ознаки втоми легко помітні: у боксера як би руйнуються навички, він не точно і не вибірково б'є, пропускає без захистів велика кількість ударів, втрачає пильність. Швидкість і частота активних дій падають, вольові напруги слабшають. Швидкість дій безпосередньо пов'язана зі швидкістю вирішення тактичних завдань. Два цих елемента розвиваються взаємопов'язано.
Для розвитку швидкісної витривалості в предсоревновательном періоді застосовують так звану интервальную тренування. Роблять три тури по три раунди в кожному. Після загальної і спеціальної розминки перші три раунди боксери вдосконалюють окремі прийоми в досить високому темпі з хвилинною перервою між раундами. Після 3-5 хвилин проводиться вільний бій з трьох раундів по 3 хвилини. Потім слід невеликий відпочинок, а потім протягом одного раунду боксер у високому темпі вправляється на снарядах, після чого ще один раунд проводить у вправах зі скакалкою та один раунд в «бою з тінню» або на лапах.
Безумовно, для проведення дев'яти раундів у високому темпі потрібна відповідна підготовка, але ми маємо на увазі цілком зрілих і постійно тренуються боксерів.
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter