Телефонуйте з 8 до 21 щодня 8 (926) 525-21-75 замовити дзвінок
Для результативних і успішних боїв потрібно всебічне більш розвинутою організму бійця. Одного майстерності у виконанні серії ударів недостатньо для отримання ефективної перемоги. Для цього використовуються різні методики розвитку бійця, спрямовані на витривалість організму.
В наш час є два напрямки в розвитку даної якості.
Загальна витривалість і спеціальна.
Загальну витривалість тренуємо перш за все за допомогою всіх загальнорозвиваючих вправ, таких як біг, плавання, катання на лижах. Основний напрямок вимагає довгої роботи спортсмена. Спеціальну розвиваємо вправами для конкретного цільового спрямування. У нашому випадку - для тривалих і вимотують боїв, як фізично, так і емоційно. Основними вправами для такого тренування будуть спаринги, вправи з обтяженнями, на набивних грушах і мішках, силове навантаження з партнером. Спеціальна силова витривалість по-іншому називається ще - анаеробна.
Що дає для боксу анаеробна витривалість.
Це підвищена працездатність організму спортсмена в умовах виснажливої роботи на межах можливості. Основною метою є протистояння втоми боксера.
Такі тренування завжди проводяться за певним графіком. Його, як правило, становить тренер боксера і він контролює ступінь навантаження. Це потрібно для того, що б організм тренує міг насамперед відновитися до наступного заняття.
Найпоширеніші вправи для розвитку силової витривалості.
Найпоширенішим методом є робота з обтяженнями. Сюди відносяться манжети, пояси, а також використовуються гантелі. Мета цієї роботи полягає в тому, щоб боксер збільшував витрати фізичної енергії на виконання вправ. Виконання проходить до тих пір, поки що займається не втомиться. Під час відпочинку, який триває близько 2-3 хвилин, слід контролювати свій пульс, як тільки він буде близько 100 ударів в хвилину - потрібно відновити виконання вправи.
Добре впливає на розвиток анаеробної витривалості робота з мішком. Боксери виконують вправу протягом трьох хвилин, при цьому завдаючи серію сильних ударів з 5-6 разів і відпочинок між серіями становить до 5 секунд. Цю вправу необхідно виконувати до тих пір, поки спортсмен не почне втрачати сили. Помітно це буде за загальним фізичним станом: швидкість стане набагато повільніше і техніка виконання зміниться. Для даного тренування використовуються мішки різної форми.
Вправи з боксерськими лапами будуть невід'ємною тренуванням силової витривалості. Основною метою є удосконалення техніки ударів, реакції, швидкість і почуття простору. Перевага вправи в тому, що відбувається імітація реального бою і є можливість варіювати навантаження, що дає можливість змінювати темп, силу і види ударів. Але на якість самого вправи впливає і вміння самого тренера користуватися лапами і максимально ефективно працювати з боксером.
Також є багато вправ, що застосовуються в спарингах.
Основними критеріями цих вправ будуть:
- Зменшення часу відпочинку між тренувальними раундами;
- Збільшення тривалості раунду;
Варіювати інтенсивність роботи в самому раунді можна протягом заняття - міняти партнера. Всі ці основні моменти контролює тренер і робить відповідні коригування.
Наприкінці слід додати, що це тільки мала частина вправ і методик, які використовуються в тренуванні сучасного боксера. Максимально ефективна буде тренування у кваліфікованого тренера з боксу, який грамотно контролюватиме весь тренувальний процес.
Дорогі друзі, в Клубі Боксу імені К.В. Градополовим відкривається додатковий набір в дитячу групу.