Під час плавання в тій чи іншій мірі задіяні практично всі м'язи вашого тіла. Це обумовлено тим, що плавцю потрібно постійно докладати зусилля для утримування на поверхні води. Підтримка балансу - ключовий параметр, необхідний для дотримання правильної техніки: адже в плаванні дуже важливо управляти своїм тілом як єдиним цілим. Руки і ноги повинні працювати в зв'язці і доповнювати один одного, щоб не створювалося перешкод для просування вперед.
Для цього необхідно, щоб корпус вашого тулуба забезпечував жорстке з'єднання між нижньою і верхньою частинами. Тренування м'язів корпусу, яка забезпечить вашому тілу баланс, стабільність в воді, і повинна стати основним напрямом роботи на суші.
Кажучи коротко, важливо не тільки тренувати м'язи - черевного преса, нижньої частини спини, бічній поверхні тіла, косі м'язи живота, а й розвивати їх здатність зберігати те чи інше положення тіла протягом певного часу. Поки ви не пропрацюєте ці м'язові групи і не зміцните корпус, не має сенсу переходити до підняття важких предметів, так як, по-перше, без відповідної попередньої якісної підготовки великий ризик отримання травми при надмірних силових зусиллях; по-друге, ви не зможете добре керувати своїм тілом у воді, а великі м'язи будуть тільки заважати, якщо ви не зможете направити їх силу в правильне русло.
Як приклад важливості добре пропрацював корпусу тіла уявіть собі два дерев'яні бруски. Один - цілісний, другий - розділений на дві частини, скріплені короткою мотузкою. Який із брусків попливе швидше, якщо пустити їх за течією? Очевидно, що перший. У другого ж верхня і нижня частини будуть бовтатися з одного боку в інший, створюючи великий опір, що негативно позначиться на швидкості. Так і в плаванні: руки і ноги повинні бути жорстко з'єднані прямою лінією. Енергія просування вперед, що йде від ніг, не повинна пропадати даремно внаслідок зайвих коливань в тазостегновому суглобі, в той час як руху рук не повинні змушувати ходити з боку в бік все тіло. Необхідно так тренувати м'язи корпусу, щоб забезпечити хорошу стабільність тулуба і знизити опір води.
При розвитку м'язів корпусу і поліпшення почуття балансу зростає ваша можливість використовувати енергію ніг немов човновий мотор. Корисну дію сильно зростає, коли ноги не просто працюють для підтримки тіла на плаву, але дають потужний імпульс для розвитку руху, який підхоплюється і вдосконалюється роботою рук. Правильна робота корпусом - шлях до кращого техніці плавання, коли значно зменшується опір води, зберігаються сили, а пересування стає, звичайно ж, більш швидким.
Вам легше підтримувати гарне положення тіла в воді, якщо м'язи корпусу розвинені і здатні допомогти правильно балансувати на поверхні.
Тоді ви здатні грамотно управляти своїм плаванням: чи не провалити глибоко ноги і таз і не піднімати занадто високо голову. Щоб це стало реальністю, треба виконувати якісні фізичні вправи. Обмежуватися тільки однією вправою не можна. Бажано виконувати цілий комплекс.
Не перестарайтеся в перший час занять: навантаження слід збільшувати поступово.
Інакше через хворобливих відчуттів в області черевного преса ви не зможете навіть сміятися протягом декількох днів. Різні вправи корисно чергувати по днях. Після успішної опрацювання м'язів, що відповідають за відчуття балансу, можна відразу переходити до інших м'язових груп: груди, спини, рук, ніг. Розглянемо спеціальні вправи, які допоможуть зміцнити м'язи торсу і розвинути почуття балансу. Ви будете пожинати плоди таких тренувань в басейні, помічаючи, наскільки легше стало управляти власним тілом у воді. Деякі із завдань вам можуть бути вже знайомі, так як є базовими на м'язи корпусу. Зрозуміло, одним лише вправою на прес великого успіху не досягти, тому розглянемо відразу кілька більш ефективних вправ.
Більшість з них виконуються за допомогою медичного м'яча (Медбол) - часом просто незамінного предмету тренувального інвентарю.
Медбол бувають різної ваги і різного розміру, завдяки чому ви можете підібрати найбільш зручний для вас. Провідні плавці світу в підготовці на суші використовують медичні м'ячі, в останні роки стали неймовірно важливими для грамотної реалізації тренувальних програм. За розмірами медбол нагадує баскетбольний м'яч; його зручно тримати в руках, виконувати кидки.
У разі відсутності можливості займатися зі спеціальним медичним м'ячем допустимо використовувати м'яч, набитий піском, баскетбольний м'яч (правда, він буде легким), гирю або диск для штанги (але їх застосування обмежує амплітуду і правильність виконання необхідних рухів).
Також досить широко при виконанні вправ фізичної підготовки можна застосовується так званий швейцарський м'яч (або фітнес-бол). Він створює нестійку опору, тому вам доводиться знаходити правильний баланс тіла і розвивати навички рівноваги, що з дуже якісним позитивним ефектом проектується і на плавання в басейні. За розмірами швейцарський м'яч досить великий: на ньому можна сидіти і навіть лежати.