Переваги: великий вибір продуктів для розвантаження, виникає відчуття легкості, не вимагає великих жертв, не вимагає тривалого настрою, очищає організм, переносяться легше довгої дієти, спосіб позбутися від 1-1,5 кг. тренує силу волі
Недоліки: є протипоказання, потрібна самодисципліна
Сьогодні захотілося поділитися досвідом, який я придбала від розвантажувальних днів. Відразу скажу, що великих результатів за допомогою одних тільки розвантажувальних днів я не добилася, зате завдяки їм підтримувала свою вагу.
Розвантажувальний день має на увазі собою максимальне зниження калорійності, до 800-1000 калорій, на будь-якому монопродуктом, але особисто я не можу просидіти цілий день, наприклад на одних огірках, обов'язково додам і інші овочі (морква, помідори).
Які бувають розвантажувальні дні?
На сьогоднішній день існує величезна кількість і різноманітність розвантажувальних днів, але я розповім лише про тих, які випробувала на собі:
- Самий популярний і відомий кефірний день, особисто мені дуже допомагає розвантажити організм, відчувається легкість, п'ю близько 1,5 літра невеликими прийомами, вибираю 1% жирності. Але для мене важкувато витримати, тому перевагу віддаю іншим.
- Яблучний, рідко можу витримати цілий день тільки на одних яблуках, зазвичай додаю і інші фрукти наприклад: груші, апельсини, а в сезон фруктів вишню, полуницю, абрикоси та інші (крім бананів, винограду і тому подібних) не сильно калорійні фрукти, але в невеликих кількостях, тільки щоб урізноманітнити. Яблука вибираю яскраві, соковиті, жовтого або червоного кольору, мені вони додають радості і налаштовують на позитивний день.
- Огірковий розвантажувальний день. Дуже хороший в сезон, але також не завжди можу витримати і додаю інші овочі. Якщо сиджу на одних огірках додаю пару варених яєць.
- На гречці намагалася протриматися два рази і зрозуміла, що не моє, дуже мені важко запхати в себе несмачну, ні чим не заправлені крупу.
- На сирі, однин з улюблених розвантажувальних днів, але також трохи змінила під себе. Ем не тільки сир без цукру і сметани, а також запікаю сирник без муки, з одним яйцем, трохи манки і додаю сухофрукти (курагу, чорнослив), а також можу запекти в духовці сирники, без додавання цукру, зате з медом. Дуже смачно, корисно і низькокалорійні.
- Коли мій розвантажувальний день повинен пройти поза домом, то я вибираю день на тих же сухофруктах і можу додати трохи горішків. А взагалі люблю варити компот з сухофруктів і пити. У цей день головним моментом є не переборщити з горіхами, оскільки калорійність у них велика, тому краще заздалегідь зважити і взяти з собою потрібну кількість. Відмінно вгамовують голод. Віддаю перевагу кешью, фундук або мигдаль.
- У сезон кавунів, пробувала робити розвантажувальні дні і на них, дуже хороший сечогінні ефект, особисто мені допомагало позбутися набряків. Але у кого проблеми з нирками краще не пробувати такий метод. Добре очищає організм від шлаків.
- Розвантажувальні дні на вівсянці, теж добре допомагали очистити організм і поліпшити обмін речовин, але додавала трохи фруктів в кашу, важко цілий день їсти кашу без масла, солі, цукру. Вівсянка вважається дуже корисною, завдяки великому вмісту клітковини очищає організм від шлаків, але є ряд протипоказань.
До всього вищесказаного можу доповнити, що все розвантажувальні дні доповнювала достатньою кількістю негазованої питної води, крім кефіру і кавунового (води пила менше, близько 500-700 мл). А також намагалася, максимально зайняти себе чимось цікавим, більше гуляти, щоб думки про їжі не були нав'язливою ідеєю, день проходив з задоволенням, а не здавався катаргой. Дуже допомагало! Уподобання віддаю фруктовим або овочевим розвантаження, я їх набагато легше переношу, навіть із задоволенням роблю такі розрядки своєму організму!
Будь-який з випробуваних мною способів, не факт що він підійде для вас, пробувати можна лише в тих випадках, коли ви впевнені, що вони не зашкодять вашому здоров'ю, а також спираючись на свої переваги в їжі.
Моя думка, розвантажувальні дні особисто мені допомагають після святкових застіль, привести свій організм в порядок і налаштувати на правильне харчування. Якщо ви будете один раз в тиждень робити собі розвантажувальний день, а в інші вживати все, що вашій душі завгодно, то швидше за все результату не буде, але сильного набору ваги теж не відбудеться.
Отже моя мета була схуднути. початку я з розвантажувального дня раз на тиждень, таким чином навчилася контролювати свій апетит і калорійність споживаної їжі. Це був перший етап, який виробив у мені силу волі і наполегливість у досягненні своєї мети!
Але на жаль, втрачаючи близько 1.5 кілограм ваги за розвантажувальний день, якщо я починала харчуватися як завжди, то результат пропадав. В якийсь момент навіть хотілося опустити руки і закинути це пропаща справа, адже багато статей та відгуки пишуть про неймовірні досягнення в скиданні ваги за допомогою лише одних розвантажувальних днів. Чому у мене не так.
Все це тривало до тих пір поки я не знайшла свій ідеальний спосіб, не тільки скинути зайву вагу, але і утримувати його на продовженні тривалого часу, а розвантажувальні дні мені допомогли, очищати свій організм після святкових застіль і підтримувати свою вагу в нормі.
Можу рекомендувати розвантажувальні дні для тих хто хоче зберегти фігуру і підтримувати свою вагу, або підготувати себе морально до дієти, виробити завзятість і силу волі, а якщо ви дійсно хочете схуднути, то варто додати хоча б кілька разів на тиждень заняття будь-яким спортом, для початку хоча б тривалими пішими прогулянками. А можна почати з розвантажувальних днів і прийти до правильного, збалансованого харчування, як зробила я свого часу.
За два місяці, я скинула 5 кг, але вони дійсно були зайвими, і не були наїдяться роками. Спочатку мій вага становила 79 кілограм, після 74-75, а далі я перейшла на правильне харчування, і скинула ще близько 10 кілограм.
З чоловіком почали ходити в походи, вести більш активний спосіб життя.
На всіх цих фото я вже схудла на 5 кілограмів за допомогою розвантажувальних днів і невеликих фізичних навантажень, так як просто розвантаження не давали тривалого ефекту. А потім вага і зовсім встав.
Чоловік почав носити на руках, це не щастя. Тут скинула ще на 8 кг, але вже від правильного харчування.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, то у вас обов'язково все вийде, і методом проб і помилок ви знайдете свій ідеальний спосіб! Бажаю всім удачі!