Ми багато пишемо про різні корисних вправах для схуднення і розвитку сили. але якось зовсім забули про такий важливий вигляді фізичних занять як розтяжка. І даремно - ці вправи надзвичайно важливі для підтримки м'язів в тонусі, розвитку гнучкості, пластичності і координації рухів. Ви обов'язково повинні включити вправи для стретчинга в свою щоденну практику, тим більше, що для їх виконання не потрібно багато часу і не потрібно ніякого устаткування. Наприклад, можна зробити кілька вправ прямо в ліжку перед сном або відразу після пробудження.
Виконання даного комплексу вправ вранці допоможе скинути з себе залишки сну, підбадьоритися і стане відмінним початком дня. Не менш корисно злегка потягнутися і перед сном: ви зможете розслабитися, забути про денні стресах і турботах, налаштуватися на нічний відпочинок.
1. Скручування на спині
У положенні лежачи на спині зігніть і підніміть ліве коліно, а потім опустіть його на праву сторону. Одночасно ліва рука і плече витягнуті перпендикулярно корпусу, голова повернута вліво. Правою рукою можете допомагати собі, натискаючи на стегно і домагаючись ще більшого ефекту скручування. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім поміняйте сторону.
2. Підтягування колін до грудей
У положенні лежачи зігніть ногу, потім підтягніть її руками до грудей. Не натискайте сильно занадто великі зусилля, щоб не розтягнути зв'язки. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім змініть ноги.
3. напівшпагаті лежачи
4. Розтяжка квадріцепсов
У положенні лежачи на боці візьміться за верхню частину щиколотки і тягніть її до сідниць. Змінюючи відстань коліна від ліжка можна задіяти різні групи м'язів. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть для лівої ноги.
6. Політ на спині
Сядьте поперек ліжка з витягнутими вперед ногами. Повільно опуститеся назад, так щоб плечі і голова звисали з ліжка. Постарайтеся дістати руками до підлоги, відчуваючи при цьому максимальне розтягнення м'язів грудей, живота, рук. ЗАВІСНА в такому положенні на 30 секунд.