Як навчитися багато працювати і мало спати, залишаючись при цьому в прекрасній фізичній і розумовій формі?
Таке можливо, вважає практичний психолог Сергій Мухін. І пропонує оригінальний метод ... найбільшого італійського живописця Леонардо да Вінчі (художник був, до речі, і геніальним психологом). За допомогою цього методу можна "розтягнути" добу на стільки, на скільки захочеш, - хоч на 44 години! І - осягнути неосяжне, будучи завжди в доброму здоров'ї.
Але розтягнути добу, щоб в них було хоча б 25 годин, можливо. Є випробуваний століттями метод. Його дійсно створив і багато разів випробував на собі "універсальний геній" - Леонардо да Вінчі. Майже п'ять століть тому на власному досвіді художник довів, що в добі може бути і ... 44 години.
Геніальний лівша Леонардо да Вінчі (1452-1519 рр.) За свої 67 років не тільки створив знамениті "Джоконду", "Портрет дами з горностаєм", "Поклоніння волхвів" і інші геніальні полотна, неймовірну кількість малюнків і етюдів, витративши, до речі, на "художества" меншу частину свого життя, але був ще і скульптором, архітектором, вченим, інженером. Зробив численні відкриття, вів експериментальні дослідження в області математики, геології, ботаніки, гідравліки, оптики, фізики, геометрії, вивчав природу катаклізмів. Займався конструюванням зброї, плануванням міста, установкою системи опалення ... Його цікавили медицина, біологія, ботаніка, аеронавтика. А записники і рукописи містять майже 7 тисяч листів.
- багатогранно освіченій людині при нестримної жадоби знання і діяльності Леонардо здалося неправильним, що на сон йде дуже багато часу і людина багато чого не встигає за своє коротке життя. І він рішуче перебудував свій режим: спав всього 2-4 години на добу, а решту часу займався творчістю. Причому час, відведений на сон, він ще розбивав на частини: 15 хвилин - на сон, потім 4 години - на роботу, потім знову короткочасний сон. І так день у день, з року в рік!
Виникає природне запитання: навіщо? Все досить просто: відомо, що перші години після сну вважаються найсприятливішими для творчості і діяльності - в цей час мозок функціонує ідеально. Його працездатність в цей час збільшується в 6-10 разів! Якщо свідомо "присипляти" себе ненадовго кожні чотири години, то, відповідно, і кількість годин, сприятливих з точки зору натхнення і працездатності, збільшиться.
В принципі освоїти методику збільшення діб ( "розтягування" часу), мабуть, під силу будь-кому, навіть ледареві, - не вимагає якихось особливих зусиль. Вона стане в нагоді і бізнесменам, вічно поспішають, і молодим мамам, які страждають на хронічний недосипом, і бажаючим швидко вивчити іноземну мову, і страждають від безсоння, і тим, хто бажає відкрити в собі нові творчі можливості.
Мені, наприклад, вдалося освоїти методику Леонардо, - говорить Сергій Мухін. - Була в тому необхідність: не перериваючи роботи, маючи вищу технічну освіту, я вирішив отримати ще й психологічне. Так що можна почати тренуватися відразу після прочитання цих рядків. Освоївши метод Леонардо, ви за тиждень зможете зробити те, що не встигли б і за півроку, живучи в звичайному режимі.
Але мало навчитися "коротко" спати і багато працювати, треба ще залишатися при цьому в прекрасній фізичній і розумовій формі. Головне, як зараз оцінюють феномен Леонардо фізіологи, психологи і гігієністи, частіше розслабляти своє тіло і "очищати" голову від настирливих думок.
Розслаблення перед сном. Перше: встаньте і потрясіть кистями рук, як би скидаючи з них нервову напругу. Друге: енергійно потріть руки одна об одну, щоб долоні стали теплими. Якщо піти спати зі стиснутими кулаками, сон до вас прийде не відразу, тому що напруга з рук розповсюдиться на все тіло.
Релаксація під час роботи. Розслаблятися корисно і протягом дня: це допоможе вам зберігати витримку і самовладання в будь-якій ситуації! Потягніться і зробіть вигляд, що солодко позіхає, - це розслаблює м'язи обличчя. Позіхання пов'язаний з глибинними підсвідомими процесами: він автоматично викликає стан релаксації. Позіхання дуже заразлива: варто нам побачити, що хтось із оточуючих солодко позіхає, ми теж починаємо позіхати.
Позіхайте на здоров'я. Багато японських роботодавці зобов'язують своїх співробітників кожні 45 хвилин ... позіхати (!) І потягуватися. Фізіологи впевнені: подібні паузи в роботі розвантажують нервову систему працівників і, як наслідок, допомагають збільшити продуктивність праці.
Дихайте животом і прислухайтеся до свого подиху. А якщо при цьому ще будете слухати касету із записом морського прибою: вдих - прилив, видих - відлив, вб'єте відразу двох зайців. За лічені хвилини розслабитеся фізіологічно і психологічно. Адже ніщо так не заспокоює людину, як шум хвиль, що змінюють один одного. Налаштованість на дихання дозволить вам краще виспатися і встати бадьорим.
Якщо відразу не виходить дихати животом, доведеться потренуватися.
Практикум: ляжте на спину і покладіть руки на живіт, то надуваючи його, то розслабляючи (у повільному темпі). Відчуваєте, як рука то піднімається, як при нападі, то опускається, як під час відпливу? Значить, ви все робите правильно. (Причому вдих робіть через ніс, непомітно позіхаючи, коли губи не розмикаються, а видих - з невеликим опором і значно довше.) Виконайте так хвилин 5-10. З кожним разом роблячи все легше, спокійніше, уявляючи, що і ви, і море заспокоюються. Тижнів через два-три ви "задихає" правильно автоматично. Дихання животом покращує обмін речовин, допомагає підтримувати м'язи преса в ідеальному стані, причому без жодних дієт і вправ.
Підйом! А тепер давайте обговоримо, як навчитися прокидатися через 10-15 хвилин, щоб не втратити час творчого натхнення і максимальної працездатності. Найпростіше завести будильник. Але якщо його не виявилося (наприклад, ви вирішили подрімати прямо на робочому місці), можна скористатися іншими способами. Наприклад, "завести" свій внутрішній "будильник", налаштувавши себе, що вам обов'язково треба прокинутися через чверть години. Чи не сподіваєтеся на себе? Тоді вам допоможе "дідівський" спосіб (їм, до речі, користувався Сальвадор Далі): збираючись трохи "подрімати", візьміть в руку ключі або ложку. Приблизно через 15 хвилин після того, як ви заснете, вони випадуть, і ви прокинетеся.