Якщо ви твердо вибрали стати більш усвідомленим щодо внутрішнього керівництва своєї душі, то спочатку повинні навчитися розслабляти тіло і розум. Коли фізичне «я» перебуває в стані спокою, розум теж заспокоюється - і виникає відчуття тотального розслаблення і ясності. Медитація об'єднує в одне ціле тіло, розум і душу. Ви відчуєте центрированность і вкоріненість, розвинувши тонке відчуття рівноваги. Покращиться здатність справлятися з діловим розпорядком дня, а з часом медитація пом'якшить і напруга, що накопичилося в вашому тілі. Як тільки ці стреси будуть вивільнені, пов'язані з ними нездужання теж зникнуть без сліду.
Пам'ятайте: тіло і розум перебувають у стані постійної взаємодії. Процес їх інтеграції за допомогою мистецтва медитації в результаті приведе вас до стану єдності. Досягнувши його, ви знайдете глибоке розуміння свого істинного «Я». Адже чим більше воссоединен з душею, тим більше згадуєш свою Божественну суть. Вам відкриється, хто ви є насправді, і проступить розуміння вічного зв'язку з універсальними енергіями, які завжди готові допомогти вам і вести.
Я ще раз хочу вам порадити приступати до медитації в один і той же час і в одному і тому ж місці, якщо це можливо. Це дасть вам можливість наповнити простір заспокійливими енергетичними вібраціями. Згодом вони накопичуються, тому, перебуваючи в цьому просторі, ви будете відчувати створену вами позитивну енергію і вам буде простіше входити в стан релаксації і медитації.
Вправа: Розслабляємо тіло
Це проста вправа допоможе вам розслабити тіло і підготуватися до медитації. Воно розроблено для посилення вашої усвідомленості.
Перш ніж приступити до вправи, подбайте про те, щоб ваш одяг був просторою і не заважала вам. Зручно сядьте на стілець з прямою спинкою, так щоб ступні ніг щільно стикалися з підлогою, а руки лежали на колінах. Краще виконувати цю вправу сидячи, а не лежачи, оскільки я не хочу, щоб вас хилило на сон. Дуже важливо залишатися пильнують і усвідомленим, коли ви медитуєте.
Отже, основні правила ми позначили, тепер можна почати.
Закрийте очі і повільно вдихніть, а потім разом з видихом звільнитеся від напруги. Продовжуйте дихати. М'яко порухайте усіма частинами тіла, влаштовуючись в розслабленій позі. Спробуйте направити усвідомлення в ліву ногу і повільно змістите туди фокус своєї уваги, напружуючи і розслабляючи цю область. Поступово переміщайте увагу вгору по лівій нозі і відзначайте, чи є в цій галузі якусь напругу. Якщо є, то підніміть ногу і напружте м'язи, потім розслабте їх.
Продовжуючи дихати, дозвольте вашому усвідомлення повільно переміщатися вгору по лівій стороні тіла, в область живота, груди, плече, а потім вниз по лівій руці, аж до пальців. Стисніть ліву руку в кулак, потім розслабте її. Перемістіть усвідомлення вгору по руці, знову в плече, нижню частину шиї, потім вниз уздовж спини. Якщо ви десь відчуєте дискомфорт, просто напружте ці м'язи, розслабте їх і рухайтеся далі.
Добре, а тепер повільно направте усвідомлення вгору до голови, потилиці і особі, дозвольте піти напрузі з нижньої щелепи. Відпустіть напругу і відчуйте, як вас пронизує розслаблення.
Після того як ви попрацюєте з лівою стороною, зробіть те ж саме з правою, але тепер починайте від голови, рухайтеся до правого плеча, руці, стегна, ступні і пальцях ноги. І знову дозвольте своєму усвідомлення повільно просканувати все тіло і перевірити, чи не вимагають чи уваги якісь його області. Постійно відпускайте напруга і розслабляйтеся.
Відзначайте, чи не залишилося де-небудь напругу, і якщо знаходите таке місце, напружуйте його і м'яко розслаблюйте. Запитайте своє тіло, не тримається це місце за спогад з минулого або емоцію, від якої необхідно звільнитися. Не потрібно поспішати. Постарайтеся виявити ті ділянки тіла, які потребують вашої уваги і розслабленні. Приділіть цим областям деякий час, дозволяючи цілющій розслабленню поширитися на них і на все тіло.
Якщо ви переживаєте стрес або відчуваєте дискомфорт, це проста вправа дуже швидко допоможе вам зняти напругу. Крім того, воно істотно полегшить ваші подальші заняття медитацією.
Вправа: Заспокоюємо розум
Як і при виконанні інших вправ, ви перш за все повинні розташуватися в своєму особливому місці. Потім вам потрібно закрити очі і просто зосередитися на диханні. Не поспішайте. Кожен вдих буде приносити вам все більше і більше розслаблення; і я хочу, щоб з кожним видихом ви відпускали стрес і напруження.
Витратьте на це п'ять хвилин, зосереджуючись на постійному ритмі вашого дихання. З кожним вдихом-видихом ви будете ставати все більш розслабленим. Просто дозволяйте цьому відбуватися. відпускайте напруга і розслабляйтеся. Якщо ваш розум почне відволікатися, потрібно лише знову зосередитися на диханні. Якщо будуть приходити думки, не чиніть опір їм і спостерігайте за тим, як вони знову зникають. Відзначайте, як приходить повне розслаблення. Продовжуйте зосереджуватися на диханні до тих пір, поки ментальна балаканина НЕ затихне і не зникне зовсім.
Тепер своїм уявним оком (відомим як «третє око»), яке розташоване в області між бровами, уявіть символ того, на чому зупинився ваш вибір. Цим символом може бути квітка, релігійний образ або ікона, якесь слово або щось приємне вам. Зробіть цей символ вашим власним спеціальним чином, який ви будете використовувати кожен раз під час медитації. Просто зосередьтеся на обраному вами символі, не здійснюючи жодних зусиль. Продовжуючи робити повільні вдихи і видихи, привнесіть усвідомлення в третє око і зосередьтеся на своєму символі. Уявіть, що ви вдихаєте і видихаєте через цей центр. Виконуйте це ще п'ять хвилин. Якщо розум відволікся, знову зосередьтеся на диханні і дозвольте вашому символу повернути вас назад.
Час, коли ви знаходитесь в розслабленому стані, ідеально підходить для того, щоб поставити своєму вищому «Я» конкретні питання. В якості відповідей на них ви можете отримати будь-послання: побачити якийсь образ, картинку або мальовничі кольорові фрагменти; а може бути, дадуть про себе знати ваші духовні провідники. Відповідь не обов'язково з'явиться негайно - іноді він може прийти через кілька днів. Щоб отримати пряму відповідь, вам потрібно опинитися в правильному місці в правильний час.
Через 15 хвилин поворушіть пальцями рук, щоб перемістити своє усвідомлення в тіло, і почніть повертатися до себе; поступово усвідомлюйте простір навколо вас. Залишаючись якийсь час в тій же позі, дозвольте своїй свідомості повністю засвоїти те, що ви отримали під час медитації, щоб закарбувати в пам'яті тишу, яку ви відчули, зумівши заспокоїти розум. У цьому умиротвореному стані можливо все!
Медитація - це дивовижна практика, тому що вона сповнена чудових сюрпризів. Роблячи її ввечері перед сном, ви можете отримати відповіді з ваших сновидінь. Тому корисно тримати свій щоденник поруч з тим місцем, де ви медитуєте або спите. Пам'ятайте, що краще за все записувати всю інформацію в щоденник в той момент, коли ви вранці відкриваєте очі - ще навіть не піднявшись з ліжка, - до того, як в ваш розум повністю повернеться свідомість.