Коли відчуваєш, що сили закінчуються, нерозумно тягати залізо в шаленому темпі. Стримай свій тренувальний запал, щоб наповнитися енергією.
«Тихіше їдеш - далі будеш» - не наш девіз, але іноді корисно взяти його на озброєння. Коли робочий тиждень висмоктала з тебе все життєві сили, не варто намагатися прийти в норму, примушуючи себе цілу годину тягати залізо в спортзалі. Для того щоб твоя кров скоріше наповнилася рятівними ендорфінами, ходи хитро: розтягнися на килимку і протягом 20 хвилин виконуй вправи в низькому темпі.
Дослідники з Університету штату Джорджія встановили, що регулярні низкоинтенсивние тренування (такі, під час яких твій пульс не перевищує 120 ударів в секунду) на 20% підвищують рівень енергії і на 65% знижують ступінь втоми у людей, що скаржаться на постійне перевтома.
Не можеш піти з зали, не повозившись зі штангою? Тоді працюй з більш легкими вагами, ніж зазвичай, і довше відпочивай між підходами. Так ти отримаєш шуканий прилив енергії при мінімальній втраті сил від самого тренування. Бачиш, іноді халявити в залі - найправильніша стратегія.
Не напружуйся
20 хвилин будь-якого з цих трьох видів фізичної активності гарантують тобі пульс не вище 120 ударів, запевняє тренер Деріл Браун.
1. Хатха йога
Поєднання плавних рухів і контрольоване спокійне дихання наповнюють тебе енергією і не дають твоєму пульсу занадто сильно розігнатися.
2. Ігри на природі
Проведи вихідні, кидаючи м'ячик в парку. Просте стискання тенісного м'яча перед кидком тренує твою кисть для роботи з важкими вагами в залі.
3. Пінг-понг
У настільному тенісі важливо сфокусуватися нема на м'ячі, а на просторі між тобою і партнером, а це покращує твої когнітивні навички.
Давно хочу спробувати йогу, та все ніяк не зберуся. Уже багато читала про неї ну все ніяк не прийду. До речі, йога в перекладі означає - приборканий, підкорений. Індуси впевнені що в йозі поєднуються розкриття фізичних і духовних можливостей які переплітаються. Так, мені поки що це не зрозуміти. потрібно просто спробувати для початку і походити на якісь уроки) Йога- це така техніка, яка гармонійно розподіляє ваші духовні і фізичні сили по організму. ну, це якщо правильно робити) Адже контроль тіла і розуму не так вже й простий)) Ох)) хочеться спробувати) Відпочинок на природі це не толькко корисно, але й приємно))) я звичайно напевно рідко так роблю, тому що якщо ми вибираємося то вибираємося з дітками, а з ними хіба можна спокійно)) немає)) Може хорошою альтернативою (як для мене була минулого літа) це пляж. Волейбол такий пасивний або походити в воді) розслабон)) Пінг-понг) ну, якщо не грати так як грає мій хлопець. вони з напарником мокрі після гри то тоді підходить))
Все вірно, в залі треба працювати в залежності від настрою.
Якщо не пре, краще позайматися без надриву, спокійно, розслабляючи.
З приводу настільного тенісу - це так.
Перед будь-тренуванням - 3 партії - найкраща розминка.
У тенісі все працює і все тіло прогрівається і розминається.
І після тренування 3 партійки - мила справа)