Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Для розрахунків візьміть неглибоку чашку об'ємом 250 грамів.
Розмір однієї порції дорівнює
- для м'яса або виробів з нього - розмір порції дорівнює 90 грамів, приблизно з вашу долоню або карткову колоду;
- для рибної страви - 180 -200 грамів приблизно дорівнюють двом вашим долоньках (дві колоди карт);
- Одне яйце дорівнює одній порції;
- Норма однієї порції готової каші - чашка або 250 грам,
- макарони, бобові - півчашки 120 грам;
- порція мюслі і сухих сніданків дорівнює 80 грам (одна жменю в сухому вигляді).
- Порція молока і молочних продуктів:
- стакан молока дорівнює 200 гр;
- сир - 60 гр, невеликий шматочок приблизно 6 х 8 см.
- знежирений сир 2/3 чашки дорівнює 170 грам;
- стаканчик йогурту - 250 грам
- Для хліба - шматок товщиною в 1 см,
- для хлібця - 1 хлібець;
- для овочів у вигляді салатів або тушкованих овочів - 250 грам або одна чашка,
- для цілих овочів в сирому вигляді одна проц дорівнює 200 грамів (2 середніх овоча - приблизно три ваших кулака).
- порція відвареної картоплі 70 гр дорівнює середній по величині вареної картоплині;
- Один середній за розміром фрукт дорівнює 60 грам;
- Норма соку овочевого або фруктового - півсклянки або 100 грам (можна долити воду до об'єму склянки);
- норма горішків або сухофруктів - 30 грам (пакетик або невелика жменя).
Для визначення порцій можна користуватися так званим "методом руки".
Для збалансованого харчування визначимо співвідношення жирів білків і вуглеводів. На один прийом їжі кількість вуглеводів має дорівнювати за розміром двом вашим куркулям, кількість білка - приблизно з долоню і товщиною з мізинець. Кількість жиру не більше фаланги великого пальця.