«Кікбек» - одне з найбільш концентрованих вправ бодібілдингу та фітнесу для скрупульозної проробки Вашого трицепса. Він належить до класу так званих «пікіруючих» вправ. «Кікбек» доступний для виконання з гантеллю або блоковим пристроєм. Зазвичай робиться одночасно двома руками або по черзі однією. Для цієї вправи використовується легка вага і гранична точність і зосередженість.
Як правильно виконувати розгинання рук в нахилі «Кікбек»?
- Зафіксуйте стійке вертикальне положення.
- Ноги, трохи зігнутими, тримайте на ширині плечей.
- Нагній корпус вперед, щоб його положення стало паралельно підлозі.
- Візьміть гантель (або гантелі при виконанні обома руками одночасно).
- У вихідному положенні рука з гантеллю зігнута в лікті так, що Ваше плече повинно бути паралельно корпусу, а передпліччя паралельно ногам. Кут між плечем і передпліччям - приблизно 90 градусів.
- Видихаючи, розгинаємо руку в плечовому суглобі - кисть зі снарядом йде назад.
- В кінцевому положенні - рука повністю розігнути (кут 180 градусів) плече і передпліччя паралельні Вашому корпусу і підлозі.
- Важливо зафіксувати це положення на кілька секунд.
- Роблячи повільний вдих, повертаємо передпліччя в початкове положення.
Як Ви вже здогадалися, ключовий момент цієї вправи - це нерухомість плеча і ліктя протягом усіх етапів розгинання!
Також можуть бути корисні всілякі обертання і різні положення кисті під час виконання «Кікбека».
Пауза і чітка фіксація ще і в початковому положенні дозволить Вам виключити ймовірність руху по інерції. що зробить виконання ще чистішим.