Артур Алексaндрoвіч Алексaндрoв, доктор медичних наук, професор, завідувач кафедри медичної психології Санкт-Петербурзької медичної академії післядипломної освіти.
Психологічний (емоційний стрес) виникає у відповідь на значущі внутрішні або зовнішні чинники. Тим часом стресові реакції не завжди можна побачити неозброєним оком. Часто вони придушуються і видаляються в сферу несвідомих почуттів, де вони продовжують надавати руйнівну дію і заважають людині конструктивно вирішувати проблеми. Психологами розроблені методи діагностики стресових станів і виявлення особливостей особистості, що привертають до виникнення стресу. Наведемо кілька найбільш надійних тестів.
Психологічний (емоційний стрес) виникає у відповідь на значущі внутрішні або, що буває набагато частіше, на зовнішні чинники - конфлікти, утиск інтересів, несправедливість оточуючих і т. П. При цьому емоційна реакція стає причиною тимчасових порушень на психофізіологічному рівні: викликає судинну реакцію, загострення хронічного захворювання внутрішніх органів, депресію, апатію, інтелектуальний «затор». Тим часом не завжди стресові реакції настільки очевидні, що їх можна побачити «неозброєним оком».
Часто негативні емоції (страх, туга, агресія) придушуються, видаляються зі свідомості в сферу несвідомих почуттів, де вони продовжують надавати руйнівну дію на організм людини. При цьому джерела стресу залишаються неусвідомленими, що не дозволяє людині конструктивно вирішувати проблеми, пов'язані зі стресом, вчасно звертатися за медичною і психологічною допомогою. У зв'язку з цим психологами розроблені численні методи діагностики стресових станів і виявлення особливостей особистості, що привертають до виникнення стресу. Нижче наводиться кілька найбільш надійних тестів, за допомогою яких можна визначити ступінь схильності людини стресу і глибину наявних у нього стресових реакцій.
виявлення тривожності
1. Реактивна тривожність. Найбільш часто психологічний стрес протікає в формі реактивної тривожності. Реактивна тривожність характеризується напругою, занепокоєнням, нервозністю в певній ситуації. Зазвичай рівень реактивної тривожності змінюється (підвищується або знижується) напередодні важливих зустрічей, перед виконанням відповідальних завдань, змаганнями, виступами в аудиторії. Тривожність може бути результатом недавно пережитих подій, емоційне враження від яких ще не втратило свого впливу на особистість.
Але реактивна тривожність не є спочатку негативною рисою. Певний рівень тривожності - необхідна умова для успішної діяльності. При цьому існує індивідуальний рівень «корисної тривоги». У той же час дуже висока реактивна тривожність викликає зниження уваги, іноді порушення тонкої координації. Занадто низький її рівень може погано позначитися на результатах діяльності. Нижче наводиться тест, розроблений Ч. Спілбергера, за допомогою якого можна перевірити рівень реактивної тривожності (табл. 1).
Інструкція: прочитати кожне з наведених пропозицій і підкреслити цифру праворуч, відповідну невластивому відповіді.
Таблиця 1. Реактивна тривожність.
Судження (як ви себе почуваєте в даний момент)
Обробка даних: підрахувати спочатку суму підкреслених цифр по пунктах (пропозицій) 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. Потім отримати суму підкреслених цифр по пунктах 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. З першої суми відняти другу і до результату додати 50.
Інтерпретація даних: до 30 - низька реактивна тривожність на момент виявлення; 31-45 - помірна тривожність; 46 і більше - висока тривожність.
2. Особистісна тривожність. Для людини характерні безпричинні або погано зрозумілі очікування неприємностей, передчуття біди, можливих втрат. Психіка в стані напруги і підвищеного контролю над тим, що відбувається: людина стурбована своєю долею, переживає за близьких, життя проходить під девізом: «як би чого не сталося». Зазвичай він сам визнає, що приводу для хвилювання немає, або він незначний, проте почуття тривоги не залишає його і дестабілізує фізичний і психічний стан, накладає відбиток на різні сторони життєдіяльності.
Особистісна тривожність - стійкий стан, що характеризується схильністю сприймати велике коло ситуацій як загрозливі. У тривожний стереотип поведінки трансформується все: незначні соматичні порушення, психологічний дискомфорт, сприйняття деяких сторін дійсності, життєві позиції.
У підсумку особистість дестабілізована: чимось стурбована і не задоволена, іноді чомусь нещаслива і хвилюється через дрібниці, в чем-то не впевнена і чогось боїться. Особистісна тривожність фіксується за допомогою опитувальника Ч. Спілбергера, який пропонується для самооцінки (табл. 2).
Інструкція: прочитати кожне з наведених суджень і підкреслити цифру справа, що відповідає вашому варіанту відповіді.
Таблиця 2. Особистісна тривожність.
Судження (як ви себе почуваєте зазвичай)
1. Я відчуваю задоволення
2. Я швидко втомлююся
3. Я легко можу заплакати
4. Я хотів (ла) би бути таким / такою ж щасливою (ой), як і інші
5. Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення
6. Я відчуваю себе бадьорим (ой)
7. Я спокійний (а), холоднокровний (а) і зібраний (а)
8. Очікувані труднощі зазвичай дуже тривожать мене
9. Я дуже переживаю через дрібниці
10. Я цілком щасливий (а)
11. Я приймаю все близько до серця
12. Мені не вистачає впевненості в собі
13. Я відчуваю себе в безпеці
14. Я намагаюся уникати критичних ситуацій і труднощів
15. У мене буває хандра
17. Всякі дрібниці відволікають і хвилюють мене
18. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути
19. Я врівноважена людина
20. Мене охоплює сильне занепокоєння, коли я думаю про свої справи і турботи
Обробка результатів: перш за все слід підсумувати підкреслені цифри у відповідях: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20; потім відняти від отриманого результату суму підкреслених цифр відповідей: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19; до отриманої різниці додати 35.
Інтерпретація даних: до 30 - низька тривожність або відсутність такої в психічному статусі особистості; 31-45 - помірна особистісна тривожність; 46 і більше - висока тривожність, постійно дестабілізує особистість.
Значне відхилення від рівня помірної тривожності вимагає особливої уваги. Висока тривожність перешкоджає вирішення майбутніх завдань, оскільки порушує розумову діяльність і викликає замішання. В цьому випадку слід переглянути своє ставлення до даної ситуації, знизивши її значимість для себе, і перенести акцент на осмислення майбутньої діяльності. Іншими словами, потрібно переключитися з думок про те, що буде, якщо я погано виконаю завдання, на думки про те, як виконати це завдання, тобто зосередитися на завданні, а не на думках про катастрофічні наслідки невдачі.
Необхідно також формування почуття впевненості в собі. У цьому значну допомогу нададуть методи психічної саморегуляції.