Прокрастинація може серйозно зіпсувати кар'єру і життя, і прості поради «взяти себе в руки і почати» анітрохи не допомагають впоратися з цим завданням. Чому ми прокрастініруем і як позбутися від цієї жахливої звички? Спробуємо пояснити за допомогою науки, коміксів і «Сімпсонів».
Ви коли-небудь сідали за ноутбук, щоб закінчити важливе завдання, і потім раптово виявляли себе за миттям посуду або за читанням статті про чорнобильську катастрофу? Або ви раптово розуміли, що треба погодувати собаку, відповісти на email, почистити стельовий вентилятор, перекусити, хоча зараз 11 годині ранку ... І ось настав вечір, і ваше важливе завдання досі не виконано.
Для багатьох людей прокрастинація - це могутня і незрозуміла сила, яка утримує їх від виконання термінових і важливих завдань. Це потенційно небезпечна сила, яка приносить погані оцінки в школі, проблеми на роботі, змушує відкладати необхідне лікування.
Але причини, за якими люди прокрастініруют, досі незрозумілі. Деякі дослідники пов'язують прокрастинація з відсутністю самоконтролю і прирівнюють її до переїдання, любові до азартних ігор або шопінгу.
Інші вважають, що прагнення все відкладати не пов'язане з лінню і невмінням керувати своїм часом, що можуть підтвердити багато розумних і успішні прокрастинатори.
Кажуть, що прокрастинація може бути пов'язана з тим, як працює наш мозок, і зі сприйняттям часу і себе.
Звідки насправді береться прокрастинація і як зупинити її? Спробуємо пояснити це за допомогою науки, коміксів і «Сімпсонів».
Реальне походження прокрастинації
Більшість психологів розглядають прокрастинація як ухилення, захисний механізм, який включається при неприємних діях. І людина здається, щоб відчувати себе добре.
Тімоті Пікл (Timothy Pychyl), професор, вивчає прокрастинація в Карлтонському університеті
Коли терміни спливають, прокрастинатори відчувають сильну провину і сором. Але для завзятих прокрастинаторів ці почуття можуть стати новою причиною відкласти завдання, а це створює замкнуте коло самознищення.
Нещодавно Урбан виступив на конференції TED з розповіддю про свій досвід прокрастинатори. У виступі він використовував власні малюнки, щоб пояснити, чим відрізняється життя завзятого прокрастинатори.
Спочатку він описав мозок людини, не схильного до прокрастинації. Біля керма там стоїть раціоналіст, який приймає рішення.
Мозок прокрастинатори виглядає схоже, але у раціоналіста тут є маленький друг. Урбан назвав його мавпочкою миттєвого задоволення.
Мавпочці здається, що буде весело, але в підсумку виникає багато проблем.
Це продовжується до тих пір, поки все не стає реально погано: ваша кар'єра йде прахом або ви опиняєтеся на межі відрахування з універу. Потім з'являється монстр паніки, який нарешті змушує вас щось робити.
Існують різні види прокрастинаторів. стверджує Урбан. Хтось прокрастінірует, займаючись непотрібними речами, наприклад шукає прикольні гифки з котами. Інші роблять начебто потрібні справи - прибираються в квартирі, працюють на нудній роботі, але ніколи не роблять те, що реально хочуть.
Щоб проілюструвати це, Урбан використовував матрицю Ейзенхауера, названа на честь одного продуктивного президента США.
Ейзенхауер вважав, що люди витрачають години свого часу на те, що для них дійсно важливо: завдання в квадратах 1 і 2.
На жаль, більшість прокрастинаторів витрачають небагато часу на ці квадрати, стверджує Урбан. Замість цього вони зациклюються на квадратах 3 і 4, роблячи речі, які можуть бути терміновими, але не є важливими. Іноді, коли монстр паніки бере верх, вони швидко заглядають в квадрат 1.
Урбан стверджує, що ця звичка згубна, тому що дорога до мрії прокрастинатори - до реалізації його потенціалу, розширення горизонтів і роботі, якої він дійсно пишається, - проходить саме через квадрат 2. Квадрати 1 і 3 можуть стати в нагоді, коли люди виживають, а квадрат 2 для тих, хто росте і процвітає.
Це особиста думка Урбана про те, чому ми прокрастініруем. але ці припущення цілком відповідають дослідженнями вчених.
Психологи погоджуються, що проблема прокрастинаторів в тому, що вони піддаються бажанням отримати миттєве задоволення, замість того щоб зосереджуватися на довгострокових цілях.
Важливі цілі (в першому і другому квадратах) вимагають великих зусиль, але в довгостроковій перспективі саме їх реалізація робить вас щасливим.
Справжній Гомер vs майбутній Гомер
У психологів є й інші цікаві моделі для розуміння рушійних сил прокрастинації. Деякі вірять, що прокрастинація непереможна тому, що вона взаємопов'язана з глибоким сприйняттям часу і різниці між тим, що вони називають «майбутнім і справжнім собою».
Незважаючи на те, що людина, яким ви станете через місяць, буде мало чим відрізнятися від вас сьогоднішнього, ви турбуєтеся про нього набагато менше. Люди зосереджені на тому, що відчувають зараз, а не на своє майбутнє.
- Одного разу діти покинуть будинок, і ти будеш шкодувати про те, що не проводив з ними більше часу, - каже вона.
Беручи довгострокові рішення, люди, як правило, відчувають мало емоційного зв'язку зі своїм майбутнім «я». Навіть якщо я розумію на базовому рівні, що через рік я буду точно таким же собою, я розглядаю майбутнього себе як абсолютно іншу людину і вважаю, що він не отримає ніяких переваг від моїх дій в сьогоденні. І проблем я йому не принесу.
Хел Хершфілд (Hal Hershfield), психолог бізнес-школи в Лос-Анджелесі
Дослідження Хершфілда підтверджують цю ідею. Вчений робив ФМРТ мозку випробовуваних, коли вони думали про себе в сьогоденні, про знаменитостей, таких як Метт Деймон (Matt Damon) і Наталі Портман (Natalie Portman), а потім про себе в майбутньому. Хершфілд виявив, що під час обробки інформації про себе в сьогоденні і про себе в майбутньому були задіяні різні ділянки мозку. Мозкова активність учасників під час опису себе через десять років збігалася з активністю під час опису Наталі Портман.
Одна група вирішувала за себе, інша - за інших людей, а третя - за себе через два тижні. Дослідження показало, що люди готові взяти на себе зобов'язання випити півчашки гидкого пійла через два тижні, але в даний момент погоджувалися випити не більше двох чайних ложок.
Дослідження Пікль показало, що люди, що знаходяться в більш тісному контакті з собою майбутнім - і через два місяці, і через десять років, - менше схильні до прокрастинації.
Виходить, прокрастинатори потрібно більше співвідносити себе сьогодення і майбутнього: це допоможе їм стати щасливими в довгостроковій перспективі.
В одному дослідженні Хершфілд використовував технології віртуальної реальності, щоб показати випробуваним, як вони будуть виглядати в старості. Потім всіх випробовуваних запитали, як би вони витратили 1 000 доларів. Люди, які бачили свої зістарені фото, вибирали інвестування в два рази частіше учасників, які не дивилися на «старого себе».
Цікаво, що американські страхові компанії використовують це знання, щоб заробити більше грошей. Американський банк Merrill Lynch запустив сервіс Face Retirement. де можна штучно зістарити фотографії.
Як повернутися до продуктивності
Так, це буде непросто, але є кілька способів, які можуть допомогти.
Вчені встановили, що один з кращих способів позбавитися від прокрастинації - пробачити себе за її появу. У дослідженні Пікль студенти, які розповіли, що пробачили себе за прокрастинація під час першого іспиту, набагато менше відволікалися під час другого.
Дослідники вважають, що це працює, тому що прокрастинація пов'язана з негативними почуттями. Прощаючи себе, ви зменшуєте почуття провини, а значить, приводів все відкласти стає менше.
Але найкраще, як вважає Пікл, усвідомити, що вам не потрібно певний настрій для виконання завдань: просто ігноруйте свої почуття і починайте роботу.
«Більшість з нас вірять, що емоційний стан має відповідати завданню, але це не так, - пояснює Пікл. - Ви можете дуже рідко відчувати робочий настрій, і це не привід відкладати справи ».
Навіть якщо ці кроки видаються незначними, вони досить важливі. Починаючи виконувати завдання, ви відчуваєте себе краще, трохи піднімаєте свою самооцінку, і це допомагає впоратися з прокрастинація.
Пікл вважає, що батьки і вчителі повинні навчити дітей справлятися з прокрастинація ще в ранньому віці: «Коли діти починають прокрастініровать. багато вчителів думають, що у них проблема з організацією часу. Насправді у них немає проблеми з організацією часу, у них проблема з організацією емоцій. Дитина повинна усвідомити, що не всі завдання будуть йому цікаві, і примиритися з цим ».
Ніхто не будує будинок. Люди просто кладуть цеглу знову і знову, і в результаті виходить будинок. Прокрастинатори - великі мрійники, вони люблять фантазувати, уявляти великий особняк, який одного разу побудують. Але що їм насправді потрібно, так це бути звичайними робітниками, які послідовно укладають цеглу, один на інший, день за днем, поки будинок нарешті не буде побудований.
А як у вас справи з прокрастинація? Як ви боретеся з нею?
Прокрастинація походить від очікування неприємного. Писати диплом - нецікаво, довго, утомливо і ін. Не писати - легко. Це висновок, що йде від переконань. Але не напишеш - ускладнення завдання в майбутньому, 5 років коту під хвіст, знижена кваліфікація і ЗП, докір батьків, подив одногрупників, незадоволеність собою і ін. В результаті повинно стати страшенно не писати і вигідно писати прямо зараз. Плюсів писати повинно бути більше, а мінусів не писати - менше. Для цього потрібно шукати все, що дає плюси для писання і допомагає легше виконати цю роботу, і мінуси для неписані. Одним словом - міняти переконання. Тобто почати не з неприємного заняття, а знайти і зіставити мінуси і плюси. Почати шукати плюси і мінуси набагато простіше, ніж почати саму роботу. А ось маючи в голові зіставлення, набагато простіше почати роботу.