Як правило, щоб підбадьоритися і зняти залишки втому після сну, ми починаємо свій день з чашечки ароматної кави. Потім ще одну чашку випиваємо, щоб прийти в себе після виснажливою дороги в офіс, ще одну - щоб зарядитися енергією перед нарадою, потім ще одну, і ще ...
Однак медики стверджують, що такі спроби підбадьоритися і зарядити себе енергією часто призводять до не дуже приємних наслідків. Надлишок кофеїну може викликати проблеми зі здоров'ям - від зневоднення і мігрені до проблем з серцем і шлунково-кишковим трактом.
На щастя, існує чимало інших натуральних енергетиків, які допоможуть зняти втому і зарядитися енергією без шкоди для організму. У сьогоднішньому огляді - 10 продуктів, які впораються з цим завданням не гірше кави.
Сирий мигдаль - відмінний варіант для бадьорого початку дня. Він містить вітамін Е, магній і білок, які допоможуть зарядитися енергією на цілий день. Всього 30 грамів мигдалю в день (приблизно 23 горішка) допоможуть привести в норму цукор і знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Яблука мають низький глікемічний індекс, тому у присутніх в їх складі цукрів менше шансів викликати коливання рівня цукру в крові. А це означає, що ви зможете провести насичений активний день, не позіхаючи і не намагаючись прилягти на будь-якій горизонтальній поверхні.
Вміщені в бананах калій, клітковина і вітаміни групи В допомагають перетворювати їжу в енергію і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Не випадково ці плоди так люблять спортсмени - вони відмінно знімають втому і додають сили під час тривалих тренувань.
Насіння Чіа - ще один прекрасний спосіб зарядити свої біологічні "батарейки". Вміщені в цих насінні омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити настрій і зменшити запальні процеси в організмі, а клітковина відмінно насичує і заряджає енергією! Просто додайте пару чайних ложок насіння Чіа в свій ранковий смузі - і забезпечите собі кілька годин бадьорості і гарного настрою.
5. Кокосове масло
Кокосове масло містить в своєму складі достатню кількість жирних кислот, які легко перетворюється в енергію і не відкладаються в боках і на талії. Якщо ви плануєте активний день, додайте ложку кокосового масла в овочеве пюре - це зменшить втому протягом дня.
Яйця містять залізо, білки і холін (вітамін групи В), які необхідні для активної роботи мозку. Крім того, білок допомагає наростити м'язову масу, яка, в свою чергу, допомагає підтримувати здоровий метаболізм і сприяє ефективному енергообміну.
7. Апельсиновий сік
Свіжовичавлений апельсиновий сік не тільки дуже смачний, але і поживний. Він сповнений вітаміну С, який наповнює організм енергією, а його запах стимулює мозкову діяльність. Щоб миттєво підбадьоритися і отримати величезний заряд енергії, почніть ранок зі склянки свіжого апельсинового соку - сон як рукою зніме!
Трохи сальси вранці не лише не завадить, але і допоможе зарядити організм енергією. Додайте в ранкову яєчню або омлет трохи цього гострого соусу - він розширить кровоносні судини і допоможе підбадьоритися.
9. Свіжі фрукти та овочі
Свіжі фрукти та овочі - відмінний варіант струснути організм і позбутися від втоми. Почніть свій день з поживного зеленого смузі або з'їжте під час перекусу яблуко - і відчуєте прилив сил і енергії.
Вода допомагає збільшити рівень кисню в організмі. Так як наше тіло здебільшого складається з води, то будь-яка ступінь зневоднення уповільнює нашу активність. Тому щоб підбадьоритися, випийте чистої води. І не забувайте випивати склянку води кімнатної температури відразу після сну - це позбавить вас від відчуття ранкової втоми і запустить метаболічні процеси в організмі.
