Ранкова зарядка допомагає відчувати себе в тонусі і є відмінним способом схуднення.
Головні правила
- Приймати їжу і пити до зарядки можна. Прополощіть рот, якщо є почуття спраги.
- Якщо ви ніяк не можете прокинутися, вмийтеся холодною водою. Це допоможе підбадьоритися і знайти сили для початку гімнастики.
- Найкраще проводити зарядку на свіжому повітрі. Якщо немає такої можливості, відкрийте вікно в приміщенні.
- Підберіть відповідний одяг. Тканина повинна дозволяти тілу дихати і не утрудняти рухів.
- Почніть комплекс з легких вправ на невеликі групи м'язів: кисті, ліктьові суглоби, м'язи шиї.
- Приділяйте належну увагу диханню. Не дозволяйте йому збиватися. Дихати необхідно через ніс.
- Не перетворюйте розминку в тренування. Час після пробудження - не найкращий для старанних фізичних вправ. Обмежтеся легкими активізують вправами.
Для ефективності ранкової зарядки слід розробити тренувальний комплекс, враховуючи фізичну підготовку. Відразу приступати до основних вправ небажано. Необхідно підготувати тіло до зарядки і остаточно його розбудити. Ретельно потягніться, переконайтеся в готовності до зарядки.
Виконайте наступний комплекс:
- Обертання шиї. Робіть обертальні кругові рухи для початку в одну сторону, а потім в іншу.
- Обертання кистей рук. Стисніть долоні в кулак і обертайте ними за годинниковою стрілкою, потім проти. Також можна виконувати цю дію, зчепивши руки разом.
- Обертання плечових суглобів. Зігніть руки в ліктях і поставте їх на плечі. Робіть обертання, не відриваючи пальців від плечей.
- Обертання тазом. Поставте руки на пояс, а ноги на ширині плечей. Робіть кругові обертання за годинниковою стрілкою і проти неї.
- Нахили тулуба в різні боки. Ноги знаходяться на ширині плечей, а руки на поясі. Робіть похилі руху в одну сторону, потім в іншу, тримаючи руку над головою.
Для максимального ефекту рекомендується робити не менше 20 віджимань.
Основна частина
Відповідними для ранкової зарядки є такі вправи:
- Присідання. При виконанні присідань ступні не повинні бути відірваними від статі, а спина вигинатися. Робіть вправу в повільному темпі. Оптимальна кількість присідань для ранкової зарядки - 20-30.
- Віджимання від підлоги. Для кращого ефекту і схуднення рекомендується робити не менше 20 віджимань. Спина і ноги при цьому складають одну лінію.
- Підйом тулуба. Вправа для тренування преса, який має велике значення для красивого чоловічого тіла. Зафіксуйте ноги, лягайте на спину і виконуйте раз по раз підйом тулуба, тримаючи у голови руки, зігнуті в ліктях.
Добре робити зарядку з гантелями. Вони допоможуть при виконанні ранкової зарядки. Якщо ви фізично не підготовлені або давно не займалися, варто почати з легких і невеликих гантелей. З гантелями ви зможете зміцнювати комплекс м'язів різних груп. Наприклад, робити випади на кожну ногу по черзі, розводячи при цьому обтяжені гантелями руки в різні боки. Так ви змусите працювати м'язи спини, ніг і рук.
Також можете робити махи руками з гантелями, заводячи при цьому одну руку за спину, а іншу піднімаючи над головою. Тільки стежте, щоб гантелі не вислизнула з рук. При роботі з гантелями будуть розвиватися м'язи плечового пояса, ніг, живота і спини.
Вправи повинні бути різноманітними на різні групи м'язів.
Відмінним завершенням ранкової зарядки з гантелями для чоловіків буде прийняття контрастного душу, який піднімає імунітет, сприяє поліпшенню кровообігу і навіть корисний для схуднення. Принцип контрастного душу полягає в різкій зміні температури від гарячої до холодної. Дуже важливо після цієї процедури гарненько розтерти махровим рушником.
Запиваючи їжу, ми скорочує кількість кислоти в ротовій порожнині на 61%.
Палець людини за все життя згинається близько 25 мільйонів разів.
Шлунковий сік здатний розчиняти монети, якщо вони зроблені зі звичайного металу.
Посміхаючись всього двічі в день можна знизити кров'яний тиск.
Вага серця у віці 20-40 років в середньому досягає у чоловіків 300 м у жінок - 270 м
Якщо зібрати всі кишкові бактерії, то можна наповнити кавову чашку.
Тільки люди і собаки можуть хворіти простатитом.
Причиною карієсу є тривалий вплив кислот (ротової порожнини) на зубні тканини.
При пристрасному поцілунку Ви обмінюєтеся 278-ю бактеріями.
Вуха ростуть все життя (точніше мочки вух).
Людська нирка складається з більш ніж 1.000.000 мікроскопічних трубочок. Сумарне відстань всіх цих трубочок (з 2-ух нирок) досягає 65 км.
Для людської мови необхідно задіяти 72 м'язи.
Шкіра - найбільший орган нашого організму.
Частота моргання 2-10 секунд. Очна сітківка за своєю складністю еквівалентна 10 мільярдам комп'ютерним операціями.
До 60-и років більшість людей втрачають близько половини смакових рецепторів.
Нігті на пальцях руки ростуть приблизно в 4 рази швидше, ніж на ногах.
Людське тіло складається з 10 трильйонів клітин.
Людське око здатне розрізняти 10 000 000 колірних відтінків.
Жіноче серце б'ється частіше чоловічого.
За все своє життя людина виробляє близько 450 кг. червоних кров'яних тілець.
Дотик до шкіри пораждает електричний імпульс від шкіри і до спинного мозку зі швидкістю 170 м / сек.
За все своє життя волосся людини виростають в середньому на 950 км.
Тиск крові в нашому організмі вистачить для того, щоб "вистрілити" кров на відстань рівне 10 метрам.
При пристрасному поцілунку втрачається приблизно 6,4 калорій на хвилину
Першопричиною сліпоти в США є цукровий діабет.
Пачка сигарет в день = випитої півчашки смоли в рік.
Мозок людини важить близько 2% від загальної маси тіла. Однак Він (мозок) - справжній прожора, тому що використовує 20% всього кисню організму, значна кількість глюкози, а також 20% всіх калорій.
Плазма людської крові і морська вода дуже схожі за складом, стверджують біохіміки.
25% -33% людей чхають в світлий час доби.
Найсильніший м'яз в людському організмі - язик.
Печінка найбільш ефективно розкладає алкоголь між 18 і 20 год.
Білі бороди ростуть швидше темних.
Чхнути з відкритими очима неможливо.
Найважчий внутрішній орган - печінку (приблизно 1,5 кг).