Ця техніка самоаналізу - двосічна і дієва. З одного боку, вона фантастично швидко прибирає найважчі - неусвідомлювані нами хронічні м'язові затиски, а з іншого боку - дуже наочно показує нам - чим ми, в основному, в собі незадоволені, видає, так би мовити, основний список популярних тем і ключових слів. А по-третє (це вже йде як бонус) вона працює як відмінна афірмація, заміщаючи собою жуйку порожніх або негативних думок.
Отже, техніка проста. Однак на словах вона виглядає дещо фантастично і не зовсім зрозуміло. Але спробуйте просто чітко слідувати інструкції, і Ви все зрозумієте в процесі.
Починають її практикувати лежачи в ліжку - коли, здавалося б, наше тіло і так розслаблено. Здавалося б! Коли ви почнете, то побачите, що м'язові затиски зжилися з нашим тілом настільки, що не покидають нас і в комфортній ліжку.
Отже, лягайте зручніше і починайте повторювати про себе це чарівне пропозицію: «Я прощаю себе за ..» Замість трьох крапок підставляйте все, що прийде Вам в цей момент в голову - за принципом потоку вільних асоціацій. Це - дуже особисте вправу, треба сказати. Вам на голову будуть вивалюватися такі «за», що ділитися цим з оточуючими не вийде - вони навіть не зрозуміють, в чому тут «фішка». Та й ви не зрозумієте спочатку.
Говоріть короткими фразами, говорите довгими абзацами - чергуйте їх, набирайте сободних свінгуючий темп творця в нападі натхнення.
Отже, говорите все, що прийде в голову, поки не дочекаєтеся инсайта. Як його відстежити? Дуже просто: в момент, коли Ваше несвідоме намацає «потрібну точку», Ви відчуєте відразу ж розслаблення в певній групі м'язів - раніше неусвідомлюване. У мене це було на фразі, якої найбільше здивувалася я сама! «Я прощаю себе за те, що в дитинстві я погано їла».
Ось вже б ніколи в повній свідомості я не вигадала настільки безглуздою фрази! По-перше, це не моя мова - я б ніколи не замінила дієслово «є» дієсловом «їсти»! По-друге, мені вже давно здається, що в моєму дитинстві особисто я їла цілком нормально. Ну і по-третє, чого це мені себе «прощати» за те, що я погано їла? Якщо вже кого прощати, так це рідну бабусю, яка жила за принципом «Їж і не викаблучуватися!» І Радянський Союз, який виробляв несмачну їжу, яку ще й не можна було «дістати». Якщо прощати, то аж ніяк не себе, яка не могла прожувати «неїстівні» котлети, поливаючи їх замість кетчупу (якого тоді ще не продавали) гіркими сльозами.
Ах ось воно що! Як же я могла забути, що на думку моїх старших я дійсно-таки «погано їла». Це ж їх слова! Ця фраза так і сиділа у мене в пам'яті, разом з пришитим до неї намертво, навіяне мені почуттям провини за те, що я знущаюся з обіхажівать мене людьми, відмовляючись є те, що приготовлено і (куплено) з таким великим трудом.
Коли я сказала цю безглузду фразу, у мене відразу розслабилася щелепу. Ну а потім.
Потім потік асоціацій прискорився - підсвідомості сподобалося грати в цю гру. І м'язові затиски стали розслаблятися один за іншим.
«Ці конверти з пошти -
рвуться, як магнолій нирки,
Все добре. але ось що
Пише мені моя рідня. »
На другому етапі спробуйте попрацювати зі своїм відображенням у дзеркалі.
Стоячи біля дзеркала, говорите всілякі дурниці, яку ніколи б не сказали в здоровому глузді і в яку самі не вірите. Наприклад, видайте потоком: «Я прощаю себе за те, що: погано виглядаю, мене жахливо пофарбували, що у мене ідіотська чубчик, що у мене дурний і заклопотаний вигляд. »Поки десь не клацне. Як же клацає в дзеркалі? А ось як.
Ви кидаєте погляд на своє відображення час від часу, і в один прекрасний момент бачите в ньому добре, гарне обличчя щасливого, симпатичного, впевненого в собі людину, яка виглядає «на всі сто»! Це - розслабилися всі Ваші мімічні м'язові затиски, які перетворили Ваше обличчя в перекошеним від вічної заклопотаності - маску! Варто було тільки мені насварити себе раз п'ять, як із дзеркала на мене вже дивилася спокусниця, що відправляється на бал (а до цього дивився стомлений багатогодинними допитами прокурор з важким поглядом)
На третьому і завершальному етапі
Включайте цю техніку, коли йдете по вулиці, оглядаючись в натовпі і видивляючись по сторонах. І знову ж таки, не забувайте головне правило:
- Відключити Цензора,
- Говорити нісенітниці, навмисно спотворює дійсність,
- Вимовляти як завгодно довгі складнопідрядні речення, перемежовуючи їх короткими рубаними фразами, поки не дійдете до інсайту.
От уже ніколи б не думала (та й не сказала б нікому, але вам - можна) що мої затискачі почнуть розслаблятися від фраз:
за те, що це не мій чоловік;
за те, що я не їду в цій машині;
за те, що я маю таку погану ходу.
Ось тут-то і криється головна складова цієї психологічної техніці: ми ніколи не дозволяємо собі думати і навіть боязко припускати, що нас цікавлять якісь речі, жалю про які нас «не гідні», тому що «ми не такі».
Хто-небудь, крім моїх рідних м'язових затискачів (які радісно розслабляються при проголошенні вірною фрази) міг би мене переконати в тому, що мені (МЕНІ!) Є діло до якоїсь там машини, в якій я не сиджу?
Ні. Моя Персона (юнгівські, в сенсі) не дозволяє мені «страждати» від таких дрібниць. Але наша особистість складається не тільки з Персони ( «Розумна-красива-правильна»).
І наша особистість страждає нишком. і допомогти їй ніхто крім цієї вправи не може.
Останнє, що мене порадувало і з чим я готова знову поділитися, Читач, це руйнування боязні не дивитися прямо і відкрито в обличчя перехожому. Як тільки, проходячи мимо симпатичного хлопця (і за звичкою відводячи очі) я навмисно сказала собі (Не вголос, зрозуміло) «Я прощаю себе за те, що боюся дивитися прямо і відкрито на людей» ( «Що знову ж неправда» - кричить моя Персона. «Що ти вигадуєш! ти нічого такого не боїшся!») як ми з цим перехожим легко і витончено зустрілися широко відкритими очима, сповненими млості, і нам обличчя розпливлися в парі загадкових посмішок, наведених не без частки кокетства.
Спробуйте цю вправу - воно порадує Вас новими відкриттями самих себе!