Метод глибокого дихання допоможе тим, хто страждає від безсоння. заснути менше, ніж за хвилину, стверджує один експерт.
Д-р Ендрю Уейл (Andrew Weil) пояснює, що метод діє, так як допомагає легким повністю наситити киснем організм. що сприяє станом спокою, розслаблює психіку і м'язи.
Як відомо постійне недосипання несприятливо впливає на здоров'я, і може привести до таких проблем, як зайва вага, серцеві захворювання і діабет.
Д-р Уейл з університету Арізони центру інтеграційної медицини в університеті Арізони стверджує, що вирішити проблему засипання можна за допомогою правильного дихання.
Як швидко заснути
1. Повністю видихніть через рот зі свистячим звуком.
2. Закрийте рот і спокійно вдихніть через ніс, дорахував про себе до 4-х.
3. Затримайте дихання, порахувавши подумки до 7-ми.
4. Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, порахувавши до 8-ми.
5. Це один подих. Тепер повторіть цикл ще три рази.
Найкраще виконувати цю дихальну вправу два рази в день, але можна і частіше протягом дня.
дихальна вправа
"Уже через 4-6 тижнів ви помітите дивовижні зміни, що відбуваються з вашим тілом", - розповів д-р Уейл.
Метод можна також використовувати, щоб впоратися з підвищеним апетитом і для управління гнівом. Він покращує травлення і знижує рівень стресу.
Сам метод заснований на індійській практиці пранаяме, яка часто використовується в йозі і пілатес. Глибоке дихання сприятливо впливає на серце, мозок, травлення та імунну систему.
Переклад: Філіпенко Л. В.