Пронація - обертальний рух стопи всередину - допомагає знизити ударну навантаження, яке супроводжувало контакт ноги з землею, і розсіяти удар по всій поверхні стопи.
Супінація - протилежне пронации рух (обертальний рух стопи в зовнішню сторону).
Коли пронация або супинация стають надлишкової, у бігуна можуть виникнути проблеми, які приведуть до болів і травм.
Недостатня пронация або супинация зменшує амортизацію удару при контакті стопи з землею, так як в цьому випадку з біговою поверхнею контактує тільки зовнішня частина стопи. Великогомілкова кістка розгортається назовні непропорційно, а додаткове навантаження на малогомілкові м'язи може також поширитися і на клубово-великогомілкової тракт (ефект закріпачення клубово-великогомілкової тракту). Цей процес може привести до хронічного закріпачення ахіллового сухожилля, розтягування м'язів гомілки, болів в коліні. В результаті навантажень на стопу, в період, коли вона надмірно рухлива, надлишкова супинация може виявитися істотною проблемою для бігуна на довгі дистанції.
Надмірна пронація може провокувати травми гомілки, болі в області великогомілкової кістки і коліна. Причиною таких проблем є протиприродно плоске зіткнення ступні з землею, з подальшим зміщенням склепіння стопи всередину. Пальці ніг повертаються назовні, що створює надлишковий тиск на кістку, направляючи її всередину. Поряд з цим створюється надмірне навантаження на зв'язки між кістками середній частині стопи, в результаті чого вони розтягуються, що негативно позначається на здатності м'язів стопи результативно функціонувати.
Жодна з крайнощів не може бути бажаною - ні високий звід стопи, з наявністю надмірної ступеня пронации або супінації, ні надмірно рухливий звід стопи. Норма являє собою середню ступінь супинации, яка дозволяє ефективно амортизувати бігові навантаження.
У нашому інтернет-магазині, використовуючи статтю «Як вибрати кросівки для бігу», ви можете визначити приблизний (точний тільки в лабораторних умовах) рівень пронации вашої стопи. Далі, перейшовши в каталог кросівок для бігу asics. вибрати відповідну пару біговій взуття.