Прокачати лімфу практикою йоги (як і навіщо)
Однією з цілей фізичних вправ (зокрема в йозі) є прокачування крові і лімфи. Іншими словами, позбавлення від застійних явищ і поліпшення циркуляції. Але якщо з кровообігом все, як правило, більш-менш ясно, "прокачування лімфи" для практикуючих, які не мають медичної освіти, мета туманна і незрозуміла. Однак насправді мета дуже важлива. А тому давайте розберемося, що таке лімфатична система, які функції в організмі вона здійснює, чим загрожують застійні явища лімфи, а також навіщо і як слід її прокачувати.
АНАТОМІЯ
Лімфатична система - частина судинної системи у хребетних тварин і людини, яка доповнює серцево-судинну систему. Вона грає важливу роль в обміні речовин і очищенні клітин і тканин організму. На відміну від кровоносної системи, лімфатична система ссавців незамкнутая і не має центрального насоса. Лімфа, що циркулює в ній, рухається повільно і під невеликим тиском.
ОСНОВНІ ФУНКЦІЇ
- Забезпечення відтоку надлишку рідини і деяких речовин з міжклітинної простору в кровоносну систему;
- Захист від чужорідних речовин і мікроорганізмів;
- Забезпечення дозрівання клітин імунітету;
- Допомога у всмоктуванні жирів;
- Забезпечення надходження в кровотік великих білків.
Оскільки лімфатична система не має "приводу", подібного серцю для кровоносної системи, застійні явище лімфи - дуже поширене явище. Рух лімфи по судинах і капілярах повільне і здійснюється за рахунок роботи м'язів. Тому в групі ризику люди, які ведуть малорухливий спосіб життя і уникають фізичного навантаження.
Які ризики виникають ЗАСТІЙ лімфи
При ожирінні і відсутності певних фізичних навантажень відбувається застій лімфи в будь-яких лімфовузлах. При цьому в міжклітинних просторах накопичуються продукти життєдіяльності клітин (фрагменти розпалися ліпідів, білків, шлаки і т. Д.), Які навіть поступово проростають волокнами сполучної тканини (медики називають цей процес фіброзом). І клітини ці починають попросту гнити - виникають уповільнені онкологічні захворювання, гіпертонія, алергія та ін.
Гортань. Хронічний ларингіт або фарингіт - це лімфовузли глотки і гортані. При цьому діагнозі у людини хронічна інфекція хронічного грибка або хронічного стрептокока. Вони є кандидатами в хронічне ураження лімфатичної системи.
Мигдалини - це найпотужніший плацдарм для різних бактерій. Стрептокок йде завжди через мигдалини. Це ангіни, ревматизм. Стафілокок не піде через мигдалини. Він йде через ніс. Гайморит - це ураження лімфатичної системи, а не дихальної. У носі нічого немає, там тільки норки для повітря і мембрани товщиною 1 мікрон. Все інше там - гній. Звідки береться гній? З живота, з лімфи, з крові, з міжклітинних просторів, а виходять через ніс.
Запалення суглобів - це ураження лімфатичної системи.
Всі вважають, що набряки на ногах серцеві, ниркові. Набряки можуть бути тільки лімфатичні Серце виснажене і не може перекачати кров. Але в ногах затримується не кров, а лімфа. Слоновість - це поразка лімфи, коли закупорені пахові лімфовузли, і рідина не піднімається. Набряклість рук - це закупорка пахвових лімфовузлів. Набряклість очей - це закупорка підщелепних і лицьових лімфовузлів. Це побічно говорить про закупорці нирок. Якщо нирки виділяють менше рідини, ніж потрібно, то її більше в організмі.
ЩО РОБИТИ
Отже, здоров'я і гарне функціонування лімфатичної системи - запорука відсутності цілого ряду захворювань і один з важливих чинників загального хорошого самопочуття. Для усунення та профілактики застійних явищ лімфи слід досліджувати фактори, що обумовлюють її руху. Струм лімфи переважно здійснюється за рахунок:
- Рухи діафрагми під час вдиху
- Скорочення гладких м'язів лімфатичних судин
- Скорочення скелетних м'язів.
НА скорочення гладких м'язів лімфатичних судин ми не можемо надавати свідомого впливу. Але з двома іншими факторами ми можемо працювати (що робимо під час практики йоги):
1. Для успішного функціонування лімфатичної системи необхідна фізичне навантаження. При цьому зовсім необов'язково бігати марафони - цілком достатньо мінімального навантаження, головне, щоб вона була регулярною. Вибираючи між типами навантаження, перевагу логічно віддати ізометричному напрузі (тобто "статичним" вправам) - коли сумарний час роботи м'язи більше, ніж в динаміки (наприклад, в аеробіці та інших рухомих видах навантаження, де енергія витрачається на рух). Чим більша група м'язів задіяна у вправі і чим довше утримується напруга - тим якісніше прокачування крові і лімфи.
2. Дихальна гімнастика повинна стати звичкою. Перш за все, слід навчитися черевному подиху - саме в ньому задіяна діафрагма - м'яз, що надає найбільший вплив на струм лімфи (на відміну від грудного дихання, в якому діафрагма практично не бере участь). Не менш ефективним будуть повне дихання йогів і капалабхаті (інтенсивне дихання животом). Винятково корисні будуть і інші техніки йоги, в яких задіяна діафрагма - бандхи і шаткарми (з урахуванням протипоказань).
Таким чином, м'яка і грамотна (!) Практика йоги - відмінне рішення для профілактики захворювань, пов'язаних з проблемами лімфатичної системи. За умови, що заняття (по крайней мере, в перший час) проходять під керівництвом досвідченого інструктора, який володіє достатнім рівнем знань з анатомії і біомеханіки людського тіла.
