Поділитися в соціальних мережах: Завантаження, зачекайте.
Про що ця історія? Вона наголошує на тому, що не можна тренуватися в спортзалі як тобі заманеться. Потрібно слідувати програмі тренувань.
Що ж, пора і нам складати цю програму. Перш за все, я зроблю невеличкий відступ.
Хочу задати вам таке питання: скільки днів на тиждень ви займаєтеся бодібілдінгом? П'ять? Або шість? Я, як досвідчений культурист, рекомендую тренуватися шість разів на тиждень, а один день використовувати як вихідний. Через 4-5 місяців тренувань переходите на більш складний режим: тренуйтеся все сім днів. Не хвилюйтеся, травму м'язів ви не отримаєте, якщо будете тренуватися щодня. Просто дотримуйтесь програмі, яка написана нижче, і помітите, що навіть після тренувань у вас залишаються сили.
Отже, давайте поділимо, перш за все, наше тіло на групу м'язів. Як правило, в бодібілдингу виділяють не одну, м'яз, а групу м'язів, що відноситься до однієї частини тіла. Розділимо м'язи на:
М'язи спини (верхню і нижню частину), також найширші м'язи спини (крила);
груди;
Плечі, біцепс, трицепс, передпліччя і сюди ж ми віднесемо м'язи шиї;
Ноги, а саме: м'язи гомілки, литкові м'язи і квадріцепси;
Отже, ділимо групи м'язів і розподіляємо їх на певні дні:
У понеділок рекомендується починати з грудей, такі вправи, як жим лежачи, жим на похилій лаві, розведення гантелей і інші. В цей же день качаємо найширші м'язи спини, в простолюдді звані «крилами», але тільки після тренування грудних м'язів. Така послідовність заощадить ваші сили і дасть вам більше енергії для тренування «крил».
Вівторок. Переходимо до спини і рук. Тренуємо в цей день:
Задні м'язи спини (тільки верхню частину), біцепс і трицепс.
Середовище. Переходимо до плечових м'язів, м'язів шиї і передпліч. Як правило, до м'язів шиї також відносяться і трапецієподібні м'язи, не забуваємо і про них.
Четвер. Тренуємо ноги і нижню частину спини. Нижня частина спини тренується, в основному, одним вправою, а саме становою тягою.
П'ятниця. Знову переходимо до грудей і так само тренуємося потім, використовуючи програму, зазначену вище.
