Продукти, що підвищують лактацію і жирність молока.
Багато матусі стурбовані якістю грудного молока, яке є єдиним природним харчуванням для дітей перших місяців життя. Відомо, що для успішної лактації слід годувати дитину на вимогу, в тому числі і в нічний час, відмовившись від Допоювання, використання пустушок і пляшечок. А як щодо харчування годуючої мами, яку роль відіграє цей фактор в успіху природного вигодовування? Розглянемо продукти, що підвищують лактацію і жирність молока.
Часто зустрічаються причини, чому грудного молока мало і воно нежирне.
- Неправильне прикладання (дитина «висить» на соску);
- Годування за розкладом, відсутність нічних прикладань;
- Недостатнє вживання рідини мамою;
- Прикладання малюка до грудей менш ніж на 20 хвилин;
- Зміна грудей при одному годуванні;
- Допоювання, догодовування дитини;
- Низькокалорійна дієта;
- Стрес.
Які продукти, що підвищують лактацію і жирність молока, можна в перший місяць після пологів?
У материнському молоці містяться білки, жири, імуноглобуліни, вітаміни та інші поживні речовини, необхідні для повноцінного розвитку. Особливо важливо забезпечити дитину всім найкориснішим в перший місяць життя, коли відбувається становлення лактації та збої в режимі годування часто неминучі.
Продукти, що підвищують лактацію і жирність молока в такій ситуації повинні бути максимально безпечними для малюка, а значить, гіпоалергенними і не викликають метеоризму.
Основу раціону годуючої мами для підвищення кількості та жирності молока повинні складати:
- Негазована вода, трав'яні відвари та чаї для лактації;
- Нежирне м'ясо, переважно телятина і яловичина, кисломолочні продукти;
- Цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів, крупи;
- Зелені і інші «безпечні» овочі в відвареному або запеченому вигляді (обмежити всі види капусти, яка сприяє здуття живота);
- Рослинні масла, насіння і горіхи (з обережністю!).
Одноденний раціон мами малюка першого місяця життя буде виглядати приблизно так:
Сніданок. Каша вівсяна або гречана на воді або молоці (150 мл), сухе печиво або бутерброд з сиром (25-30 грам), зелений чай.
Перший перекус. Банан або зелене свіже / запечене яблуко (стежимо за животиком дитини!), Кефір або йогурт без наповнювачів (200 мл).
Обід. Суп на овочевому або нежирному м'ясному бульйоні, м'ясо відварне / запечене (100 грам) з гарніром з бурого рису або іншої крупи, порція листового салату з рослинним маслом і зеленню, цільнозерновий хліб.
Полудень. Сир нежирний (150 грам) з додаванням сметани, компот із сухофруктів, галетное печиво.
Вечеря. Макарони з твердих сортів пшениці, котлети м'ясні парові (100 грам), овочі тушковані.
Продукти, що підвищують кількість і жирність молока їсти невеликими порціями - до 5-7 разів на день. Пити чай, компоти, воду можна і потрібно, якщо немає набряків або інших протипоказань. Обсяг рідини в добу повинен складати не менше двох літрів.
Поступово в раціон можна включити горіхи і насіння в невеликій кількості в сирому і замоченому вигляді для підвищення кількості та жирності материнського молока, а також м'ясо птиці, морську рибу з білим м'ясом, кавун і т.д.
ВАЖЛИВО! Якщо мама дотримується вегетаріанського або веганскої способу харчування, що виключає вживання продуктів тваринного походження, в щоденному раціоні повинні бути присутніми рослинні масла, пророщені зернові культури і бобові, багаті білком.
Основні принципи харчування після пологів.
Відмова від некорисної їжі. В першу чергу, необхідно повністю відмовитися від спиртних напоїв, фаст-фуду, солодощів і здобної випічки, вживання консервованих, копчених, солоних, смажених і інших продуктів сумнівної якості, багатих барвниками і консервантами. Не рекомендуються також цитрусові, шоколад, червоні овочі і фрукти, ягоди та мед зважаючи на високий розвитку алергії у дитини.
Оцінка калорійності раціону. Якщо організму мами не буде вистачати енергії на забезпечення власних життєвих потреб, то, в кінцевому рахунку, лактація зійде нанівець. Саме тому енергетична цінність продуктів повинна бути збільшена приблизно на 500-800 ккал на добу в порівнянні з харчуванням до вагітності.
Питний режим. Теплою (не гарячою!) Питво за півгодини до прикладання сприятливо позначається на процесі лактації, а значить, дитина після годування не залишиться голодним.
До напоїв, що підвищує кількість і жирність молока відносяться: вода, зелений чай з молоком, імбирний чай, морквяний напій з молоком, горіхове молочко, ячмінну каву, а також трав'яні чаї з анісом, кропом, кмином, глодом, кропивою, мелісою і т. д. Будь-який з рослинних компонентів може спровокувати алергічну реакцію, тому кожен напій потрібно вводити в раціон з обережністю.
Продукти, що підвищують лактацію і жирність молока, повинні бути присутніми в раціоні матері, однак при виникненні проблем з грудним вигодовуванням основний акцент слід робити на його правильної організації, і при необхідності звертатися за допомогою до фахівця.