Біг - один з найдоступніших видів спорту. Особливо часто бігунів можна зустріти навесні і на початку літа, коли люди беруться за коригування своєї фігури перед пляжним сезоном. При цьому багато спортсменів здійснюють пробіжки, періодично перемагаючи біль в ногах. Особливо часто вона проявляється при перших тренуваннях і в зрілому віці.
М'язи ніг під час бігу можуть хворіти з різних причин. Це може бути пов'язано з фізіологією, неправильною технікою бігу, а також з безграмотним підходом до тренувального процесу.
Неправильний підхід до тренувального процесу
Погана розминка. Перед процедурою бігу необхідно обов'язково проводити розминку, основний упор роблячи на коліна і голеностоп. Саме ці частини тіла отримують найбільше навантаження. Можна робити кругові рухи стопи і колін, легкі присідання. Це допоможе підготувати суглоби до тривалої навантаженні. Крім цього, не варто забувати про литкових і стегнових м'язах, які потребують розігріві. Можна вдатися до розтяжці або легким гімнастичним вправам.
Різкий темп з початку тренування. Не варто відразу ж швидко бігти. Навіть хороша розминка не дозволяє організму швидко включитися в ритм. Необхідно «входити» в біг поступово, в іншому випадку м'язи ніг забиваються і починають хворіти на наступний день.
Надмірні навантаження. Для бігунів, які не практикувалися хоча б пару тижнів, існує небезпека перетренуватися. Це стосується і новачків. Після тривалих і серйозних навантажень починають хворіти не тільки м'язи ніг, але і спина. шия, і навіть плечі.
Погана заминка. Затримка важлива для тренування нітрохи не менше розминки. Вона дозволяє видалити з організму молочну кислоту, змусити його швидше включитися в процес відновлення. Вправи на розтяжку і вис на перекладині чудово підійдуть як затримка. Якщо не проводити затримку, навіть досвідчений бігун ризикує на наступний день прокинутися з болем в ногах.
Фізіологічні особливості організму й інші фактори
Викривлення хребта. При викривленні хребта навантаження на ноги дається нерівномірна. Від цього страждає як ліва. так і права нога, так як м'язи отримують теж нерівномірне навантаження. Наприклад, литковий м'яз може отримувати подвійне навантаження, тоді як задня поверхня стегна буде «відпочивати».
Неправильна техніка бігу, скутість. При «неправильному» бігу, скутості м'язів людина отримує посилене навантаження на ноги. Це призводить до больових відчуттів на наступний день.
Травми. Це найсерйозніший сигнал про те, що в процесі тренування є недоробки. Травми трапляються від перевтоми. через погану розминки, при надмірних навантаженнях, від нестачі харчування м'язової тканини.
Неправильно підібране взуття. Часто бігуни не звертають уваги на взуття, в якій бігають, а даремно. Від її якості залежить м'якість постановки стоп і рівномірність розподілу навантаження. Бувають випадки, коли занадто сильно зашнурований кросівок в бігу на шість кілометрів стає причиною сильного болю в ікрі і стопі.
Болі в ногах можуть сигналізувати про те, що спортсмен не все робить правильно. Важливо грамотно і ретельно підходити до тренувального процесу - проводити розминку і заминку, не формувати навантаження, правильно ставити стопу і підбирати взуття, не зажиматься в процесі бігу і давати відпочинок організму. Тоді біг не буде спричиняти незручності, а стане справжнім помічником у житті людини.