Всім відомо, що гормони активно регулюють всі процеси життєдіяльності організму, в тому числі і цикли сну і неспання. Так, в головному мозку людини, в особливому його відділі, виділяється гормон мелатонін, який має властивості натурального снодійного, иммуномодулятора і антиоксиданту. Вчені звернули увагу на унікальні властивості цієї речовини, навчилися синтезувати його в лабораторних умовах, і сьогодні він пропонується у вигляді таблеток для прийому при безсонні. Чи варто його приймати, кому можна його використовувати і чи не буде ускладнень? Розберемося разом.
Вплив гормонів на біологічні процеси
В організмі людини циркулює не більше 3 міліграмів гормону мелатоніну. Однак цієї кількості достатньо для того, щоб регулювати роботу біологічного годинника організму, формуючи цикли «сон - неспання». На гормони, що регулюють біологічні процеси організму, вчені і лікарі звернули увагу давно, а про мелатоніну сьогодні особливо багато говорять і пишуть. Він вважається природним і м'яким снодійним засобом, таблетки з цією речовиною допомагають справлятися з порушеннями сну при частих подорожах. Крім того, його вважають виключно нічним гормоном: він активізується в нічний час, при повній темряві.
Вперше про гормонах сну заговорили в середині минулого століття при вивченні функцій епіфіза (шишковидная заліза). Було виявлено, що цей орган виробляє гормони, відповідальні за зміну фаз сну і неспання, а також судинний тонус, обмінні та імунні процеси. Найбільшої уваги удостоївся саме мелатонін, який має особливий ритм виробництва, пов'язаний з часом доби. Максимальні його концентрації в крові виявляються у людей під час сну, що і дозволило встановити його зв'язок зі змінами фаз неспання і відпочинку.
Порушення сну і їх причини
Практично у кожного третього жителя великих міст в тій чи іншій мірі порушений сон. Кому-то складно заснути через вплив стресів і переживань, інші страждають від проблем зі сном через позмінної роботи, треті не можуть заснути через шум, яскравого світла або активності домочадців. Якщо сон не наступає в належний час, поступово відбувається збій біологічного годинника тіла і формуються проблеми з виробленням мелатоніну. Результатом дефіциту виробництва цієї речовини в належний час стає безсоння.
На думку вчених, брак мелатоніну є причиною безсоння не тільки у молодих людей, схильних до стресів і порушення режиму, а й у літніх, як вікова зміна. З віком активність епіфіза згасає, мелатоніна виробляється менше, і сон літніх людей стає коротшим і беспокойнее. Якщо компенсувати дефіцит мелатоніну ззовні, сон, як в якісному, так і кількісному відношенні, покращиться.
Корисний мелатонін буде і людям, багато подорожують по світу зі зміною часових поясів. Якщо біологічний годинник «налаштовані» на ранок, а в місці прибуття глибока ніч, прийом мелатоніну може м'яко і безпечно допомогти з адаптацією.
Вплив стресів на сон: роль мелатоніну
На процеси сну впливають багато факторів, і особливо велика роль стресів. Виділення надлишку стресових гормонів призводить до пригнічення природних ритмів організму, порушує нормальне функціонування мозку і всіх його відділів. Постійний стрес у вигляді яскравого світла, гучного звуку, емоційних переживань здатний надовго позбавити сну. Застосовуваний ззовні мелатонін у вигляді таблеток володіє не тільки снодійним ефектом, він здатний пригнічувати стрес за рахунок природного м'якого заспокійливого, седативного дії. Він гальмує збуджуючі стимули організму, дозволяючи людині заспокоїтися і налаштуватися на спокійний і якісний сон. Тому сьогодні проводиться велика кількість досліджень, які виявляють взаємозв'язку стресу і порушень сну. а також методи їх корекції за рахунок прийому таблеток з мелатонином. Крім того, мелатонін здатний усувати і такі наслідки стресу, як придушення імунітету, виробництво підвищених доз вільних радикалів і негативні зміни організму, з ними пов'язані.
Стимуляція синтезу мелатоніну шляхом дієти
Допомогти в активному виробленню природного мелатоніну можуть сон при щільно запнутих шторах, що створюють максимальну темряву, відмова від включення світла в нічний час, навіть якщо потрібно встати, створення мінімального освітлення при необхідності роботи в нічний час. Крім цього, стимуляції синтезу мелатоніну допоможе і особлива дієта, що містить в своєму складі особливі компоненти, з яких в тілі синтезується мелатонін. Так, в дієті необхідно підвищувати кількість продуктів, що містять амінокислоту триптофан. Щоб тіло отримувало її якомога більше, дієта повинна містити такі компоненти як яйця, м'ясо птиці, молочні продукти, мигдаль, морські водорості і соєві продукти. Однак в запущених випадках однієї дієти. нормалізації режиму і умов сну може бути вже недостатньо, і тоді може призначатися мелатонін в таблетках в якості лікування безсоння.
Прийом таблеток для сну
Якщо сон істотно порушений, препарати мелатоніну можуть стати альтернативою класичним снодійним таблеткам. В ході численних досліджень було показано, що таблетки з мелатонином мають добру переносимість, практично не дають побічних ефектів, якщо застосовуються за призначенням. У деяких країнах ця речовина входить до складу біодобавок, і на його прийом не потрібно ніяких рецептів. Однак, плануючи приймати таблетки з мелатонином, краще попередньо порадитися з лікарем. Можливо, причину поганого сну можна усунути зовсім без таблеток. Заборонено прийом цього препарату дітям до 16 років і вагітним, а також людям з аутоімунними патологіями та цукровий діабет. Схема прийому залежить від того, які проблеми покликані вирішити ці таблетки. Якщо це порушення засинання, його приймають до сну, якщо ж це перельоти і зміна часових поясів - схема прийому буде дещо іншою, щоб перебудувати організм на новий режим роботи.