Перш, ніж приступити до повноцінного вирішення цієї проблеми, треба для себе усвідомити: немає такого слова "ляшки". По-перше, воно некрасиве і грубувате, по-друге, у верхній частині ніг і так є назва - стегна. М'язи стегон поділяються на задню поверхню стегна (від сідниць до колін ззаду). передню (від "кісточок" під талією до колін). бічну зовнішню і бічну внутрішню.
Тому більше ніяких "як прибрати жир з ляшек"! Треба любити своє тіло і називати речі гідними іменами. Далі - інформація про те, як зміцнити стегна, зробити красивими попу, ноги, прогнати мерзенний целюліт і растеребіть жир до зникнення.
У багатьох жінок найбільш проблемними є бічна внутрішня, зовнішня (де формуються так звані "вушка") і задня м'язи стегон. Якщо для роботи з зовнішньої бічної і задньої частиною прекрасно підходять фізичні вправи, розтяжка і підкачка, то для формування красивої лінії на внутрішній поверхні стегна в допомогу до фізкультури приходять косметичні процедури. Наприклад такі, як обгортання з глиною або ламінарією (морськими водоростями).
Кращі з кращих вправ, покликаних пропрацювати як слід ці м'язи і зробити з кожною жінкою ізященую німфу, прості: присідання, випади, стрибки зі скакалкою (від 5 хвилин за один підхід). махи ногами з положення стоячи і підняття ніг в положенні "стоячи на колінах". Кожне з них треба виконувати правильно і за певною схемою. При щоденних тренуваннях з парою вихідних в тиждень (вроздріб, а не підряд) результат буде помітний вже через три тижні! А найкращий ефект від вправ буде досягнуто через 5-7 тижнів від початку занять. Потім вся робота буде спрямована лише на те, щоб закріпити отриманий результат і далі відточувати силует. На всю тренування зазвичай йде 20-30 хвилин - в крайньому випадку можна виконувати вправи не відразу, а вроздріб (але в цьому випадку завжди потрібно буде зробити розминку - за це скаже "спасибі!" Не тільки фігура, а й серцево-судинна система організму ).
Отже, тренування починається з розминки. Коли мова йде про проблеми верхньої частини ніг, ідеальним розігрівом буде від душі пострибати через скакалочку, а якщо такої немає (або для неї немає місця в інтер'єрі) - "пробігтися" на місці, високо піднімаючи коліна до грудей. Розминка - п'ять хвилин.
Присідання для пружних сідниць і гарної форми ніг треба виконувати правильно! Найпоширеніша помилка - коли при присіданні п'яти відриваються від підлоги, а коліна виступають сильно далеко вперед за лінію шкарпеток. Ці присідання мало того, що не принесуть користі ногам, так ще й можуть пошкодити колінних суглобів!
Правильне виконання присідання: ноги на ширині плечей, носки паралельно один одному, п'яти щільно притиснуті до підлоги, спина пряма. При присіданні треба відставляти попу назад, немов сідаючи на стоїть позаду табурет (але його, звичайно ж, немає). Вага тіла - на п'ятах! Присідати потрібно до прямого кута між гомілками і стегнами, т. Е. Стегна паралельні підлозі. Спина пряма, для балансу трохи нахиляється вперед. Руки можна винести вперед на рівні грудей, і кожну для ефективності погіршити гантеллю вагою від 1,5 до 5 кг.
На вдиху - рух вниз, коліна згинаються, руки з гантелями піднімаються вгору, випрямляючи. Видих - плавно вгору, руки повертаються на рівень грудей, вага тіла на п'ятах. Зробити від 50 присідань, згодом виконувати по 200 присідань.
Наступна вправа для м'язів ніг - присідання в "пліє". Ноги розставлені два рази ширше плечей, шкарпетки розгорнуті один від одного, п'яти щільно стоять на підлозі. Руки розвести в сторони для кращого балансу, або поставити на талію. При присіданні "в пліє" попу не треба залишати назад: рух йде чітко вниз, по лінії між стопами. Присівши на глибину прямого кута в колінах, починається повільний підйом вгору. Обидві стопи щільно притиснуті до підлоги, упор на п'яти. Таке пліє чудово спалює жир на внутрішній і задній поверхні стегон, а також зміцнює передню частину. Виконувати по 50 присідань.
Випади: ноги в зручній стійці, права крокує далеко вперед, стопа відразу ставиться на п'яту, з цього положення робиться присед до прямого кута в коліні. Вага тіла - на п'ятах. Знову встати на обидві ноги разом і зробити випад лівою ногою. За 25 раз на кожну ногу.
Махи ногами: тримаючись за стілець або іншу опору, щільно стояти на прямий опорної нозі і від душі махати робочої ногою спершу по 15 разів вперед-о-пліч, потім до нього ж через сторону, а вже потім і назад махати. Спина пряма, ноги дуже рівні, коліна втягнуті, а шкарпетки - що є сили від себе!
Підняття ноги, стоячи на колінах: ноги строго в кут 90 *, опорна стоїть на підлозі, робоча - піднята паралельно підлозі. Руки прямі, упором в підлогу. Спина рівна без перегину в попереку. Виконувати робочої ногою "махи" вгору так, щоб п'ята завжди тягнулася до потоку, відчуваючи, як працюють м'язи сідниць. Зробивши 15 повторів, відвести робочу ногу в сторону і робити бічні махи від низу до верху (від статі, не ставлячи коліно на підлогу, до рівня стегон і трохи вище). Коліно знову під прямим кутом, носок - на себе, "праскою". Зробивши 15 повторів, поміняти ногу.
В кінці вправ обов'язково зробити розтяжку ніг! Завдяки розтяжці підшкірний жир отримує додатковий поштовх до згорання, а самі м'язи при цьому стають красивими, пружними, довгими і витонченими. Чи не виконуючи розтяжку, є ризик отримати грубі "круглі" перекачані м'язи ніг.
Ще як прибрати жир з ляшек в домашніх умовах? Крім фізичних вправ, високою ефективністю скраб на основі меленої кави, а так само - обгортання.
Скраб можна купити в магазині, але краще всього зробити власний домашнього виробництва. Треба врахувати, що домашня косметика не зберігається, тому для кожної процедури скрабу треба робити його безпосередньо перед прийняттям душу. Інгредієнти: мелений випитий кави (ідеальний з кавоварки або кавомашини) - 3 ст. л. нерафіновану олію оливи - 1 ст. л. мигдальне масло (або авокадо) - 1 ст. л. гель для душу - до досягнення консистенції густої сметани, і по 2-3 краплі ефірних масел мандарина, грейпфрута, неролі або пачулі. Все ретельно перемішати, наносити масажними рухами на вологу шкіру, розтирати кожну зону по 5 хвилин, особливо приділяючи увагу місцям, звідки треба зігнати жир.
Змив скраб водою, відразу можна відчути, наскільки ніжною, гладкою і бархатистою стала шкіра!
Для обгортань потрібно рулон харчової плівки, блакитна або чорна глина, вода, 40-60 хвилин часу, щільні домашні штани (або старі спортивки). У неметалевої посуді змішати глину з теплою водою до сметаноподібної стану, ретельно розмішати все грудочки і отриману масу наносити на всю область стегон, захоплюючи живіт, талію і коліна. Як випливає обмотати ці частини харчовою плівкою (в 3-4 шари). надіти теплі штани і відпочити годинку. Обгортання робити раз в 3 дня, курс розрахований на 10 процедур. Через півтора місяці суміщення вправ, скрабу і обгортань, шкіра стегон стане рівною, гладкою, зникнуть зайві сантиметри і кілограми, а ноги знайдуть чудові обриси!