Презентація на тему: "Гігієна сну -. Таке поняття, як гігієна сну, включає в себе ряд простих правил, дотримання яких дасть вам якісний і приємний сон. Основна." - Транскрипт:
1
2 Гігієна сну -. Таке поняття, як гігієна сну, включає в себе ряд простих правил, дотримання яких дасть вам якісний і приємний сон. Основна причина безсоння (інсомнії) завжди пов'язана з недотриманням правил гігієни сну. У багатьох людей безсоння - результат накопичуються протягом довгого періоду шкідливих звичок, які часто призводять до порушень сну.
3 Правила гігієни сну: 1. Не перебувайте довго в ліжку перед сном. Довгий лежання в ліжку робить сон уривчастих і менш ефективним. Знаходження в ліжку не повинно перевищувати час сну більш ніж на 15 хвилин. Чи не хочете спати - не намагайтеся заснути. Не слід лягати занадто рано і спати вдень. Лягайте спати в один і той же час - це одне з основних правил гігієни сну. Якщо не вдається заснути протягом півгодини, то подивіться телевізор, послухайте легку музику, почитайте або займіться чимось іншим.
4 2. Вставати треба в один і той же час. Організм людини регулюється добовими ритмами, тому йому потрібна постійна точка відліку. Коли ми прокидаємося і відкриваємо очі, промені світла "заводять" наш біологічний годинник. Режим слід дотримуватися і в вихідні дні.
5 3. На ніч прибирайте годинник з поля зору. Перед сном поверніть годинник циферблатом в протилежну сторону, щоб серед ночі не виникла спокуса подивитися на них. Якщо ви все одно не спите, то яка різниця, котра година?
6 4. Не вживайте перед сном алкоголь, тютюн і кофеїн. Кофеїн діє від 3 до 5 годин і міститься не тільки в каві, але і в шоколаді, деяких газованих напоях (кока-кола, пепсі) і навіть в чаї. А ось тепле молоко з печивом заспокоює і викликає дрімоту. Нікотин порушує, а тому ускладнює сон. Алкоголь спочатку робить людину сонним, але коли проходить його дію, часто настає безсоння.
8 6. Перед сном вечеря повинна бути легким. З переповненим або голодним шлунком важко зануритися в сон. Допомагає заснути амінокислота триптофан, яка перебуває в молоці, бананах, індичці, сирі.
9 7. Навколишнє обстановка повинна сприяти сну. Чи не несіть свої проблеми в спальню. Згадувати і міркувати про них перед сном - не найкращий спосіб їх вирішення. Не влаштовуйте суперечок і конфліктів перед відходом до сну. Це грубе порушення правил гігієни сну. Виберіть для цього інший час. Розслабитися перед сном допоможе тепла ванна, легкий масаж або цікава книга. Добре уявити собі приємний заспокійливий пейзаж.
10 8. Використовуйте техніку розслаблення. Чим наполегливіше ви намагаєтеся заснути, тим менше у вас на це шансів. Нам не спиться тому, що ми боїмося не заснути. Поліпшити гігієну сну допоможуть релаксирующие вправи:
11 1) сповільніть дихання і уявіть, як повітря входить і виходить з вас. Дихайте, надуваючи живіт.
13 Сприятливо діють на сон - добрі відносини з близькими, доброзичлива домашня обстановка. Спати намагайтеся тільки в спальні. Якщо сон у вас поганий, не спите днем. Але для більшості людей денний сон в два-три години після полудня дуже сприятливий і абсолютно не суперечить правилам гігієни сну.
14 Регулярно підтримуйте фізичну активність. Пам'ятайте, що піки активності організму - 11 і 17 годин. Фізичні навантаження не тільки витрачають зайву енергію, а й знімають стреси. Інтенсивні фізичні навантаження намагайтеся завершувати за шість годин до сну. А безпосередньо перед сном будуть корисними прогулянки на свіжому повітрі.
15 Кисень є відмінним антидепресантом, підвищує настрій і знімає напругу. Тому перед сном дуже корисно провітрити свою спальню.
16 Медичної проблемою безсоння стає лише тоді, коли вона викликана захворюваннями. У цьому випадку, крім дотримання правил гігієни сну, необхідно коригувати першопричини инсомнии.
17
18