Правильне харчування - це те, чого повинен дотримуватися кожна людина. У сучасному світі, де все можна отримати, не встаючи зі свого дивана, все складніше вести активний і розмірений спосіб життя. Сьогодні все можуть доставити до дверей, при цьому, не доведеться докладати великих зусиль, варто лише натиснути кілька клавіш на клавіатурі.
Головні кроки до правильного харчування
Низька активність, стреси і переїдання привели до того, що ожиріння і викликані ним хвороби стали величезною проблемою людей з багатьох країн. Причина появи зайвої ваги таїться в значній мірі в надмірно високих дозах, які багатьом властиво збільшувати раз по раз. Як же вирватися з цього порочного кола, як перейти до правильного харчування на кожен день? У цьому вам допоможуть кілька простих кроків.
1. Пам'ятаємо про воду
В першу чергу варто подумати про воду. Вода - це джерело життя. Тому починати свій день слід саме з неї. Рекомендується щоранку випивати склянку теплої води натщесерце. Це дозволить відновити водний баланс в організмі і запустити після сну багато фізіологічні процеси.
У схудненні, та й взагалі при переході на здорове харчування вода важливіше, ніж їжа. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, обов'язково випивайте добову норму води. Постарайтеся по можливості замінити простий питною водою всі інші звичні вам напої, а то й повністю, то хоча б по більшій частині.
2. Скорочуємо порції їжі
Всім нам відомо, що для більш активного і якісного зниження ваги потрібно їсти, а не голодувати. Таким чином організм легше розлучається зі своїми запасами. Однак ми любимо кидатися з крайності в крайність: то переїдати, то сідаємо на жорсткі дієти. Ні те, ні інше не принесе користі організму!
Найкращий вихід - не змінюючи докорінно свій раціон, скоротити порції при кожному прийомі їжі. Дієтологи впевнені, що переважна більшість людей, особливо які мають надлишкову вагу і ведуть малорухомий спосіб життя, можуть абсолютно безболісно зменшити свої звичні порції їжі на третину, а то й наполовину.
Для того, щоб контролювати своє харчування і робити в ньому коригування, вам знадобляться кухонні ваги. Одна порція їжі повинна важити не більше 250-300 грамів. Всього порцій повинно бути 4-5. Прийоми їжі повинні бути організовані таким чином, щоб на ранок і першу половину дня припадали продукти, багаті вуглеводами і жирами, до вечора допускаються тільки білки і овочі.
3. Коректуємо раціон харчування
Меню на кожен день має складатися з корисних продуктів: фрукти, овочі, каші, дієтичне м'ясо, горіхи і молочні продукти. Не можна повністю виключати і продукти, що містять цукор, какао. Вони сприятливо впливають на психіку людини і беруть участь у виробленні гормону щастя. Єдине, слід скоротити їх кількість до мінімуму, особливо на початковому етапі переходу на правильне харчування.
Перехід на такий раціон можна зробити досить плавним, зовсім не обов'язково «з понеділка» міняти його кардинальним чином. Поступово скорочуйте в раціоні шкідливі продукти (жирне м'ясо і сало, консерви і копченості, макарони, здобу, солодощі тощо), замінюючи їх на більш корисні і дієтичні.
4. Загальна харчова цінність раціону
Після переходу на принципи правильного харчування відновляться обмінні процеси, покращиться якість шкіри. Пам'ятайте, здорове харчування - це ключ до довголіття!