by Павло Кошик
in Натхнення. фітнес
Основи харчування актора
Дуейн Джонсон обожнює протеїни! Коли актор набирає м'язову масу, то обов'язково вживає м'ясо, курку або рибу з кожним прийомом їжі, а після тренувань любить «закусити» протеїновим шейком і глютамином - амінокислотою, необхідної для ефективного росту м'язів і підтримки імунної системи. «Фірмове» блюдо актора - куряча грудка, приготована на пару з гарніром з рису і брокколі. При цьому Джонсон рекомендує періодично балувати свій організм чимось куди менш корисним. Наприклад, сам герой бойовиків раз в два тижні любить ум'яти здоровенну піцу з сиром.
Правила тренувань Дуейна Джонсона
Дисципліна понад усе! Тренування - це не хобі і не розвага, а справжня робота. В одному з інтерв'ю легендарний голлівудський тренер Біллі Бек, під керівництвом якого гойдається Джонсон, зазначив, що за п'ять років актор не пропустив жодного заняття. За словами Бека, навіть професійні спортсмени не відрізняються настільки відповідальним ставленням до тренувань.
Актор тренується по шість разів на тиждень. Непарні дні тижня - опрацювання біцепсів, литкових м'язів, м'язів грудей і спини. Парні - квадріцепси, біцепси стегон, плечі і трицепси. Кардиотренировки однакові всі шість днів - п'ятихвилинна розминка і дванадцятихвилинний тренування підвищеної інтенсивності. Ну а неділя - заслужений вихідний.
Вправи «Скелі»
Ляжте на бік, обіпріться на лікоть і покладіть одну ногу на іншу. Тепер відірвіть стегна від підлоги так, щоб ваше тіло утворило рівну лінію під кутом 30-40 ° до підлоги. Утримуйте положення протягом 1 хвилини. Зробіть по 3 підходи на кожну сторону.
Відпочивши в планці після шрагов, візьміться за ті ж самі гантелі. Встаньте прямо, долоні з гантелями розгорніть перпендикулярно тулубу. Підніміть гантелі до плечей, концентруючи увагу на біцепси. Розпряміть руки і повторіть вправу 10-12 разів. Зробіть 4 підходу.
- Жим штанги на похилій лаві (грудні м'язи)
Ляжте на похилу лаву, візьміть штангу широким хватом і опустіть її вниз так, щоб гриф виявився в районі ключиць. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 4 підходи за такою формулою: перший раз - 12 повторів, другий - 10, потім 8 і, нарешті, 6 повторів.
Ляжте на тренажер животом вниз. Заведіть нижню частину гомілок під упори і зігніть ноги в колінах. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів. Зробіть 4 підходу.
- Підтягування широким хватом (м'язи рук і спини, грудні м'язи)
Візьміться за турнік хватом ширше плечей і підтягуйтеся до м'язової відмови. Зробіть 4 підходу.
Давайте будемо чесними самі з собою - така форма, як у Дуейна Джонсона, абсолютно ні до чого звичайній людині, який не збирається ставати зіркою бодібілдингу або героєм голлівудських бойовиків. Так що не потрібно побиватися на тренуваннях, як «Скеля» Джонсон, але взяти на озброєння деякі з його порад безперечно варто!